Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program vježbanja opasno nabijenog akcijskog glumca

Scott Adkins je engleski akcijski glumac i majstor borilačkih vještina. Glumačku karijeru započeo je suradnjom s legendarnim Jackiejem Chanom u Kini.

Najpoznatiji je po popularnim filmovima The Bourne Ultimatum, X-Men Origins: Wolverine, Undisputed 3: Redemption, The Legend of Hercules, The Expendables 2 i Zero Dark Thirty.

Akrobatskim pokretima, agilnosti i fantastičnim scenama borbe u navedenim filmovima pokazao je da je vrhunski profesionalac u svome području.

Scott je predanim radom izgradio impresivnu mišićnu masu, V-oblik tijela i prekrasno oblikovana ramena. Učestalim treninzima i dobrim planom prehrane došao je do tijela koje je san mnogih muškaraca.

Program vježbanja

Scott Adkins uživa u pronalaženju različitih vrsta treninga koji mu omogućuju rast i napredak. Osim vježba za jačanje mišića, on radi kardio vježbe kao što su sprint i trčanje kako bi održao idealnu težinu i povećao brzinu. Također igra košarku i nogomet koji mu pružaju relaksaciju za um i tijelo.

Donosimo vam njegovu vježbačku rutinu.

Dan 1: Ponedjeljak

One Legged Barbell Squat
4 serije, 8-12 ponavljanja

Upright barbell rows
3 serije, 8-12 ponavljanja

Kettle-bell snatch
3 serije, 8-12 ponavljanja

Barbell shoulder press
3 serije, 8-12 ponavljanja

Jump Squats
3 serije, 8-12 ponavljanja

Dan 3: Srijeda

Push up rows
4 serije, 8-12 ponavljanja

Triceps Push downs 
3 serije, 8-12 ponavljanja

Incline Dumbbell press
3 serije, 8-12 ponavljanja

Pull-ups
3 serije, 8-12 ponavljanja

Close grip bench press
3 serije, 8-12 ponavljanja

Dan 5: Petak

Running on treadmill
10-15 minuta

Plank
3 serije, 8-12 ponavljanja

Mountain climbers
3 serije, 30 sekundi

Cable crunches
3 serije, 8-12 ponavljanja

Bent knee hip raises
3 serije, 8-12 ponavljanja

Back extensions
3 serije, 8-12 ponavljanja

Russian twists
3 serije, 8-12 ponavljanja

Jumping rope
10-15 minuta

Dan 2,4,6: slobodan

Dan 7: Ponovite trening za ponedjeljak.

Plan prehrane

Kako biste izgradili mišiće poput Scotta, također morate imati dobar plan prehrane.

Kada trenirate, pokušajte povećati unos kalorija za 500 kalorija dnevno. Ostale dane kada ne trenirate, pokušajte jesti 200 kalorija manje od vrijednosti održavanja tjelesne mase.

Vrlo je važno da pazite na unos proteina. Pokušajte unositi barem 0.6-1 grama proteina po kilogramu vaše težine.
Uz proteine, Scott nastoji konzumirati voće, cjelovite žitarice, smoothieje, povrće i ribu.

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se