Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program vježbanja Brucea Leeja!

Legendarni Bruce Lee bio je poznat po svojoj mišićavosti, snazi i agilnosti. Baveći se borilačkim vještinama Bruce je izoštrio brzinu svojih pokreta, ali to ne znači da je zapostavljao svoje odlaske u teretanu i rad s utezima. Prije nekoliko godina njegova kći Shannon Lee u javnosti je objavila Leejeve bilješke u kojima je otkriveno koje sve vježbe je radio kako bi dobi na snazi, agilnosti, koordinaciji, izdržljivosti, pa čak i odmoru.

Što se tiče dobivanja na snazi, Bruce Lee je koristio metodu kružnog treninga, dakle davno prije nego što je taj način vježbanja postao popularan. Vjerovao je da je treniranje svih mišića puno bolje od treniranje samo jedne mišićne skupine. Razlog je što je Bruce bio fokusiran na snagu i agilnost, a ne veliko povećanje mase koje bi ga učinilo sporijim.

Ispod je njegov program vježbanja. Dakle, odradite po jednu seriju svake vježbe, odmarajući minutu između vježbi. Kada završite svih 8 vježbi, napravite još jednom krug svih vježbi (kako bi dosegli 2 serije od svake vježbe).

 

Vježbe Serije Ponavljanja
Clean and Press 2 8-12
Barbell Curls (pregib šipkom) 2 8-12
Behind-the-Neck Presses (potisak iza leđa) 2 8-12
Upright Rows (veslanje do brade) 2 8-12
Barbell Squats (čučnjevi) 2 12-20
Barbell Row (veslanje sa šipkom) 2 8-12
Bench Press (potisak s prsa) 2 8-12
Barbell Pullover (prevlačenje) 2 8-12

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se