Pripreme za odlazak u teretanu | Fitness i ženski bodybuilding | Bodybuilding | Fitness

Mnogi ljudi smatraju da je teretana mjesto na kome se okupljaju mišićavi muškarci i žene, koji djeluju ozbiljno i zastrašujuće. Kao i za sve novo, bio to novi posao, hobi ili sport, i ovdje je potrebno razdoblje privikavanja, a ukoliko ustrajete, shvatit ćete da vježbanje ima smisla. To je izvanredan način za susretanje i upoznavanje ljudi čiji je zajednički interes - njihovo zdravlje.

Ovaj članak će vam dati smjernice kako biste izabrali teretanu koja odgovara upravo vama, te informacije o opremi koju ćete koristiti. Pravilno služenje spravama u teretani će omogućiti raznovrsnost vježbi, povećati njihovu djelotvornost te učiniti vaše treninge ugodnijim.

Posavjetujte se s liječnikom

Prije negoli započnete s bilo kakvim fitness programom, morali biste potražiti suglasnost svog liječnika. To je vrlo važno, posebice ukoliko ste ikada bolovali od neke dugotrajne bolesti. S liječnikom biste trebali raspraviti o svim zdravstvenim poteškoćama (na primjer: visoki krvni tlak, dijabetes, problemi s leđima ili vratom, artritis ili angina pectoris) te kako vaše vježbanje utječe na takve poteškoće. Većina liječnika će vas ohrabriti u vašoj namjeri i savjetovati vam program vježbanja najviše odgovara vašim potrebama.

Što učiniti nakon toga?

Ozbiljno bavljenje oblikovanjem tijela uključuje korištenje utega. Dakle, potrebno je početi s radom u teretani ili kupiti odgovarajuću opremu za vježbanje kod kuće. Izbor ovisi o vama i o dubini vašeg novčanika. Prednosti teretane su sljedeće: velik raspon sprava na kojima je moguće vježbati, atmosfera koja povećava volju za vježbanjem, te mogućnost dobivanja potrebnih savjeta. Nedostaci su obično velika gužva u teretanama, buka (najčešće glasna glazba), te visoka cijena.

Prednosti vježbanja kod kuće su: mogućnost vježbanja kada to poželite ili kada vam odgovara, te činjenica da ne morate plaćati članarinu i dodatne pristojbe koje se plaćaju u fitness centrima kao što je, na primjer, sauna i slično. Nedostaci vježbanja kod kuće su: početni trošak pri kupovini opreme, gubitak motivacije te nemogućnost uspoređivanja vlastitog načina vježbanja s načinom na koji vježbaju ostali. Vaš je izbor, dakako, osoban.

Neke smjernice pri izboru odgovarajuće teretane

• Prigodom prvog posjeta teretani nemojte platiti članarinu za dugo vremensko razdoblje. Učlanite se na što je moguće kraće vrijeme i pokušajte ustanoviti kakva je atmosfera u teretani te kakva vrsta ljudi u njoj vježba.
• Ukoliko u vašem susjedstvu postoji više teretana ili fitness centara, posjetite ih sve, te izaberite onu koja vam se čini najugodnijom.
• Je li teretana čista i sigurna? Je li osoblje ljubazno, dobro educirano i spremno pomoći? Postoji li u teretani dovoljno sprava i utega? Kako se oprema održava i čuva?
• Ukoliko po prvi put počinjete trenirati, stručna osoba zaposlena u teretani vam treba pokazati siguran i ispravan način korištenja sprava njihov naziv, namjenu i tehniku disanja.
• Potrudite se dobiti što želite! Nikada se nemojte bojati red da želite ozbiljno vježbati. Nemojte da vas razuvjere ili obeshrabre, budite uporni. No, istodobno budite i realni. Želite li "dobro" izgledati, a u životu nikada niste vježbali, morat ćete započeti s osnovnim programom dizanja utega kako biste postali vješti pri rukovanju s njima.

Vrste opreme koju ćete koristiti

Sprave, strojevi i ostala oprema, koja se može naći u teretanama nisu nikakva zagonetka te će vam stoga, kada upoznate žargon teretane, sve to postati vrlo jednostavno.

Postoje dvije osnovne vrste opreme: utezi i sprave. Možete koristiti ili utege ili sprave, no dobro sastavljen program će sadržavati i vježbe s utezima i vježbe na spravama. Brojne su rasprave o tome koji je način vježbanja bolji za oblikovanje mišića, njihovo jačanje i razvoj. Uz pomoć sprava pokreti tijela su točno određeni i kontrolirani. Sto se tiče utega, smatra se da omogućuju veći raspon pokreta. Obje vrste vježbanja imaju stanovite prednosti.

Utezi

Standardne vrste utega su:   bučice   (fiksne bućice sa slobodnim utezima) i šipke. Bučice sa slobodnim utegom imaju dodatne utege u obliku metalnih ploča koje se postavljaju ili skidaju s krajeva prečke, a osiguravaju se držačima.  Većina teretana ima fiksne bučice koje imaju već točno određenu masu, kako ne biste morali baratati s metalnim pločama.

Većina teretana ima i utege koji su poznati pod nazivom "olimpijske šipke", a teže oko 20 kg. Takvi se utezi koriste na takozvanim "olimpijskim klupicama" pri vježbanju na klupi, podizanju utega iz čučnja, te kod mrtvovučenja.

U početku, olimpijska šipka može biti preteška, te ćete morati dosta vježbati prije negoli budete sposobni koristiti je. No, zato je jednostavnije koristiti običnu prečku s jednom ili dvije metalne ploče na svakom kraju. Postoje bućice s već određenom masom, na primjer od 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4.5 kg, te veće s povećanjem od 2 kg u odnosu na prethodnu. Problem s kojim se suočavaju žene jest prevelika razlika u masi pojedinih bućica. Na primjer, vrlo je težak prijelaz s utega od 6 kg na uteg od 8 kg. Stoga je moguće neke vježbe izvoditi korištenjem bućica s metalnim pločama kao alternative fiksnim bućicama.

Sprave

Postoje sprave raznih vrsta, oblika i veličina. U većini slučajeva sprave imaju pravilno složene skupine utega ili postoji hidraulički pritisak koji se može povećavati ili smanjivati ovisno o želji, odnosno potrebi.

Potrebna odjeća i obuća

Izrada sportske odjeće je postala velika modna industrija, s Iverom kao najvećim modnim otkrićem dvadesetog stoljeća.

Nije potrebno nositi neku posebnu vrstu odjeće prilikom vježbanja. Jedino što je važno jest da odjeća omogućuje tijelu slobodno kretanje.

Sto se tiče obuće, potrebno je nositi udobnu obuću s potplatom koji se ne kliže. Vrlo se lako može dogoditi da udarite nogom opremu koja je nepažnjom ostavljena na podu. Stopala također moraju biti zaštićena ukoliko vam se dogodi da ispustite uteg. Nikada nemojte vježbati bosonogi.

Predmeti koji nisu prijeko potrebni, ali su praktični

RUKAVICE - nisu neophodne, ali su praktične pri hvatanju prečki ili ručica na spravama. Rukavice također sprečavaju pojavu žuljeva na rukama.

POJASEVI - korisni su za podupiranje donjeg dijela leđa prilikom podizanja utega kod vježbi kao što su podizanje iz čučnja ili mrtvo vučenje.

BOCA S VODOM - vrlo je važno ponijeti je u teretanu. Za vrijeme vježbanja brzo se ožedni, a bolje je imati vlastitu bocu s vodom nego se izlagati dodatnom trošku u teretani.

RUČNIK - potrebno ga je imati kako bi se mogle prebrisati klupice i sprave koje su mokre od znoja drugih ljudi. Možete ga ujedno postaviti na spravu dok vježbate.

Autorica: Ksenija Tićak, prof. kineziologije, xeniafitness.com