Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka
Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije
Cilj > Vježba
- širina ramena > odručenje bučicama u stranu
- gornji latovi (leđa) > zgibovi ili vučenje na latu
- debljina leđa > veslanje u pretklonu slobodnim utegom ili na spravi
- gornji dio prsa > kosi bench ili koso razvlačenje
- donji dio prsa > kontra kosi bench ili razvlačenje
- unutarnji dio prsa > pec-dec ili cross sprava
- vanjski dio prsa > bench press širokim hvatom ili sklekovi na razboju
- donji dio bicepsa > pregib na scottovoj klupi
- vrh bicepsa > koncentracijski pregib ili jednoručni pregib sajlom
- donji dio tricepsa > kickbacks ili sklekovi na razboju
- gornji dio podlaktice > obrnuti pregib ili hammer pregib
- vanjski dio butina > hack čučanj i nožni potisak s usko postavljenim stopalima
- unutarnji dio butina > nožna abdukcija i čučnjevi s široko razmaknutim stopalima usmjerenim prema van
- gornji dio butina > čučanj, nožni potisak i iskorak
- donji dio butina > prednji čučanj i nožna ekstenzija
- vanjski dio listova > dizanje listovima s petama okrenutim prema van
- unutarnji dio listova > dizanje listovima s petama okrenutim prema unutra
Premium
