Pregled suplemenata: Vitamin C

Naslovnica Prehrana Dodaci prehrani Pregled suplemenata: Vitamin C

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Što je to?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi (raspada se u vodi) i kao takav se povezuje sa unutar staničnim tekućinama (citoplazma) i van staničnim tekućinama (krv). Budući da je vitamin C topiv u vodi, vrlo je teško doseći toksične koncentracije ovog vitamina.

Koja mu je uloga?

Suplementacija vitaminom C ne daje nekakve dramatične rezultate (osim ako ne započinjete s deficijencijom vitamina C) međutim, vitamin C djeluje kao učinkovit antioksidant slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika, a sudjeluje i u regeneraciji vitamina E kod unutar staničnih tekućina. Prilikom vježbanja, povećava se količina slobodnih radikala u tijelu, a kao rezultat može nastupiti oštećenje DNA. Vitamin C sprječava ovu pojavu uklanjanjem većine slobodnih radikala i reaktivnih spojeva kisika.

Uz svoj antioksidativni učinak, vitamin C smanjuje mišićni umor, pospješuje oporavak oštećenog mišićnog tkiva i normalizira koncentracije hormona.

Odakle dolazi?

Vitamin C se može pronaći u mnogo voća (pogotovo u naranči) i povrća (naročito u onom sa zelenim listovima). Također ga potražite u obliku tableta.

Kako ga upotrebljavati?

Svaka aktivna osoba će profitirati od 250mg vitamina C dva puta dnevno, osim ako već zadovoljava svoje potrebe dovoljnim unosom voća i povrća. Uzimanje više od 250mg suplementarnog vitamina C nije preporučljivo jer se time povećava rizik od prooksidativnih učinaka (vitamin C može oksidirati) i oksidativne štete.

Ocjena 4

Ocjenjivanje

Ovdje sam iznio svoje vlastito mišljenje o različitim suplementima i na temelju osobnog razmatranja te sam im dodijelio određenu ocjenu. Ocjene su subjektivnog i informativnog karaktera. Evo kako sam to zamislio:

Prema svom osobnom iskustvu s pojedinim suplementom, dodijelit ću mu ocjenu od jedan do četiri.

Princip ocjenjivanja temeljim na sljedećem:

4/4 – Ovakav suplement posjeduje značajnu znanstvenu potvrdu i kod većine individualaca djeluje pozitivno.
3/4 - Postoji teoretska podloga za njegove ergogene učinke; može djelovati kod pojedinih osoba; potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njegova prava vrijednost
2/4 – Znanost je dvosmislena, podaci vezani za ljude i životinje su u konfliktu; nejasni mehanizmi djelovanja
1/4 – Malo ili nimalo znanstvenih podloga za slabu teoretsku osnovu.

Izvor: bodybuilding.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Kontrastni trening za snagu

Kontrastni trening je vrlo lako za objasniti: Započnite serijom teških liftova, pet do deset ponavljanja, a zatim je popratite rasterećenim, eksplozivnim vježbama upotrebljavajući istu paletu pokreta i ponavljanja. Ili da još pojednostavim: Čučnjevi popraćeni čučnjevima...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Pregled suplemenata: Vitamin C | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Oglasi