Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povratak u trening rutinu nakon ozljede ili operacije

Povratak u trening rutinu nakon ozljede i/ili operacije vrlo je zeznut, bolan i dugotrajan proces. Teško se vratiti u dobar trening nakon dva tjedna godišnjeg odmora, pa kako ne bi bilo teško nakon višetjednog ili čak višemjesečnog izbivanja?! No, dobra vijest je ta da je moguće. Najvažniji korak u tom procesu jest dobiti zeleno svjetlo od liječnika za početak treninga.

Ako treniraš s utezima, ovisno o ozljedi, jako je bitno krenuti lagano, s bazičnim vježbama i postupno se vraćati u formu. Mnogima je to udarac na ego jer su težine u početku male. Realno, manje su od onog što možeš podići, ali sjeti se, tijelo je bilo ozlijeđeno i nema smisla preforsirati ga.

Slušaj svoje tijelo!

Osobno (a prošao sam ozljeda i operacija puno previše), najbolji savjet koji ti mogu dati jest da osluškuješ svoje tijelo. Ako ti pašu lagane duge šetnje – hodaj; ako možeš trčati i osjećaš se spremno – učini to. Opet, ovisno o tipu ozljede, kreni s težinskim treninzima. Sanirano mjesto u početku neka ima svojevrsnu poštedu kako se ozljeda ne bi vratila.

Ono što je mnogima problem za vrijeme samog oporavka jest – prehrana. Tijelo čovjeka u treningu naučeno je na puno hrane i tako treba biti. No, kad to tijelo, u ovom slučaju prisilno, završi u mirovanju, treba mu puno manje hrane; a dosada, ruku pod ruku s navikama, često navede na puno previše hrane. Sva ta hrana koja se pretvara u energiju nema se gdje potrošiti i bingo – nakupljaju se masne naslage, što je dodatna frustracija.

Dakle, svi vi ozlijeđeni ili tek oporavljeni, lokot na usta i lagano na trening. Izvrstan trening za ozljede zglobova, kostiju i mišića jest plivanje pri kojem rade sve mišićne skupine, a voda olakšava izvedbu. No, ako ste imali operacijski zahvat, voda neka pričeka da sve rane dobro zacijele. Stvarno nema smisla riskirati s ozljedom!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se