Povlačenje kukova
Slučajni odabir
Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je "Povlačenje kukova".
Ova vježba sa karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj "ženskoj" vježbi u prilog govori činjenica da vježbu koriste u "West Side Barbell Club-u" u svrhu postizanja boljih rezultata kod mrtvog dizanja!
Primite kabel sa donje koloture na koji ste prethodno stavili uže kao nastavak. Okrenite se leđima od sprave, tako da vam je kabel između nogu te se dovoljno odmaknite ispred kako bi kabel bio dovoljno zategnut.
Najteži dio ove vježbe je usavršiti postizanje prave ravnoteže, pošto vas prilikom podizanja težina vuče unazad, a ne prema dolje kako ste navikli kod većine drugih vježbi. U tome će vam pomoći to da prebacite težinu dovoljno ispred sebe, kako vas kabel ne bi povukao unazad i izbacio iz ravnoteže. Istovremeno, težinu prebacite na svoje pete kao kod izvođenja čučnja i mrtvog dizanja, te se pretklanjajte prema naprijed u kukovima, a ne leđima kao što većina često griješi prilikom izvođenja mrtvog dizanja i "good mornings-a".
Ako vam to zadaje određene probleme, usmjerite pažnju na to da gledate prema gore i da su vam prsa stalno uzdignuta, kako bi vam leđa bila konstantno zategnuta tijekom cijelog pokreta.
Sada snažno napnite stražnjicu, savijte kukove prema naprijed i opružite noge.
Pripazite da pritom rukama ne povlačite težinu. Držite uže čvrsto, a sav rad preusmjerite na kukove!
Nekoliko ponavljanja bit će vam potrebno za stjecanje osjećaja ravnoteže, jer vas težina snažno povlači unazad na što niste navikli.
Potrudite se da usavršite tehniku i trud će vam se isplatiti!
Evo slike iz drugog kuta-težina je prebačena na pete, leđa su zategnuta, a pretklanjanje se odvija u kukovima.
Napnite snažno gluteuse, kukove pogurnite prema naprijed i noge izravnajte - i to je to!
-
Hrana - što jesti, a što izbjegavati? - 2. dio
Ova kategorija uključuje hranu koja je općenito smatrana poprilično dobrom za bodybuildere, ali ne baš savršenom za svakoga. Jednostavno morate eksperimentirati i vidjeti kako će vaš organizam reagirati na nju. Orasima započinjemo...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Mapa stranica
Site info
RSS
Kako točno djeluju pojačivači testosterona, kako se uzimaju?
Komentirao/la: Zoki Zadnji komentar: 03.14.2010. 05:56:02 Pregleda: 173| Odgovora: 16Aerobni trening, kada?
Komentirao/la: Šimun Zadnji komentar: 03.14.2010. 05:22:28 Pregleda: 525| Odgovora: 48Koliko vježbati da bi čovjek napravio mušku špagu?
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.14.2010. 03:39:20 Pregleda: 848| Odgovora: 22Glutaminska kiselina, koliki je udio glutamina u tome?
Komentirao/la: teretana555 Zadnji komentar: 03.14.2010. 02:19:58 Pregleda: 96| Odgovora: 9DeniZg - moj jelovnik
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.14.2010. 01:23:35 Pregleda: 46| Odgovora: 5najjača pasmina srednjeazijski ovčar-alabaj
Komentirao/la: hippbaby Zadnji komentar: 03.14.2010. 01:22:06 Pregleda: 310| Odgovora: 26Doručak šampiona - SVE O STEROIDIMA
Komentirao/la: IgyBoy Zadnji komentar: 03.14.2010. 01:21:55 Pregleda: 1324| Odgovora: 85IGF?
Komentirao/la: creative555 Zadnji komentar: 03.14.2010. 01:18:17 Pregleda: 147| Odgovora: 5Oni koji vole tetovaže, imaju ih ili planiraju staviti.
Komentirao/la: hippbaby Zadnji komentar: 03.14.2010. 01:03:40 Pregleda: 1122| Odgovora: 66Blanka Vlašić
Komentirao/la: igor Zadnji komentar: 03.14.2010. 00:52:50 Pregleda: 500| Odgovora: 20
