Povlačenje kukova

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je "Povlačenje kukova".

Ova vježba sa karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj "ženskoj" vježbi u prilog govori činjenica da vježbu koriste u "West Side Barbell Club-u" u svrhu postizanja boljih rezultata kod mrtvog dizanja!

Povlačenje kukova

Primite kabel sa donje koloture na koji ste prethodno stavili uže kao nastavak. Okrenite se leđima od sprave, tako da vam je kabel između nogu te se dovoljno odmaknite ispred kako bi kabel bio dovoljno zategnut.

Najteži dio ove vježbe je usavršiti postizanje prave ravnoteže, pošto vas prilikom podizanja težina vuče unazad, a ne prema dolje kako ste navikli kod većine drugih vježbi. U tome će vam pomoći to da prebacite težinu dovoljno ispred sebe, kako vas kabel ne bi povukao unazad i izbacio iz ravnoteže. Istovremeno, težinu prebacite na svoje pete kao kod izvođenja čučnja i mrtvog dizanja, te se pretklanjajte prema naprijed u kukovima, a ne leđima kao što većina često griješi prilikom izvođenja mrtvog dizanja i "good mornings-a".

Ako vam to zadaje određene probleme, usmjerite pažnju na to da gledate prema gore i da su vam prsa stalno uzdignuta, kako bi vam leđa bila konstantno zategnuta tijekom cijelog pokreta.

Povlačenje kukova

Sada snažno napnite stražnjicu, savijte kukove prema naprijed i opružite noge.

Pripazite da pritom rukama ne povlačite težinu. Držite uže čvrsto, a sav rad preusmjerite na kukove!

Nekoliko ponavljanja bit će vam potrebno za stjecanje osjećaja ravnoteže, jer vas težina snažno povlači unazad na što niste navikli.
Potrudite se da usavršite tehniku i trud će vam se isplatiti!

Povlačenje kukova

Evo slike iz drugog kuta-težina je prebačena na pete, leđa su zategnuta, a pretklanjanje se odvija u kukovima.

Povlačenje kukova

Napnite snažno gluteuse, kukove pogurnite prema naprijed i noge izravnajte - i to je to!

Da li su iskoraci vježba za zadnju ložu ili kvadriceps?

Prije svega, izvođenje iskoraka koristi se za obje mišićne skupine nogu. Ako želite raditi isključivo na kvadricepsima, tada prebacite težište na prednji dio stopala i potiskujte njime kroz cijelo vrijeme izvođenja. Da bi iskorak pogađao zadnju ložu, odnosno nožni...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Povlačenje kukova | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Povlačenje kukova

Slučajni odabir

Da li su iskoraci vježba za zadnju ložu ili kvadriceps?

Zadnjih 5 vježbi