Povlačenje kukova
Slučajni odabir
Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je "Povlačenje kukova".
Ova vježba sa karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj "ženskoj" vježbi u prilog govori činjenica da vježbu koriste u "West Side Barbell Club-u" u svrhu postizanja boljih rezultata kod mrtvog dizanja!
Primite kabel sa donje koloture na koji ste prethodno stavili uže kao nastavak. Okrenite se leđima od sprave, tako da vam je kabel između nogu te se dovoljno odmaknite ispred kako bi kabel bio dovoljno zategnut.
Najteži dio ove vježbe je usavršiti postizanje prave ravnoteže, pošto vas prilikom podizanja težina vuče unazad, a ne prema dolje kako ste navikli kod većine drugih vježbi. U tome će vam pomoći to da prebacite težinu dovoljno ispred sebe, kako vas kabel ne bi povukao unazad i izbacio iz ravnoteže. Istovremeno, težinu prebacite na svoje pete kao kod izvođenja čučnja i mrtvog dizanja, te se pretklanjajte prema naprijed u kukovima, a ne leđima kao što većina često griješi prilikom izvođenja mrtvog dizanja i "good mornings-a".
Ako vam to zadaje određene probleme, usmjerite pažnju na to da gledate prema gore i da su vam prsa stalno uzdignuta, kako bi vam leđa bila konstantno zategnuta tijekom cijelog pokreta.
Sada snažno napnite stražnjicu, savijte kukove prema naprijed i opružite noge.
Pripazite da pritom rukama ne povlačite težinu. Držite uže čvrsto, a sav rad preusmjerite na kukove!
Nekoliko ponavljanja bit će vam potrebno za stjecanje osjećaja ravnoteže, jer vas težina snažno povlači unazad na što niste navikli.
Potrudite se da usavršite tehniku i trud će vam se isplatiti!
Evo slike iz drugog kuta-težina je prebačena na pete, leđa su zategnuta, a pretklanjanje se odvija u kukovima.
Napnite snažno gluteuse, kukove pogurnite prema naprijed i noge izravnajte - i to je to!
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
