Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pogreške za blagdanskim stolom i kako ih sanirati

Sjećate se Božića 2015 ? Vjerojatno. Ali neki od vas (nas) djelomično žele zaboraviti nemile događaje, a pritom čak ne mislim na prerano granatiranje Zagreba petardama. Mislim na želučane traume netom nakon završenog božićnog ručka. Gdje je krenulo ‘krivo’ ? Još na samo badnje jutro, neki friško ispovjeđeni, bili su spremni dati sve od sebe da ta godina ne bude još jedna godina božićne mučnine u nizu. Ali…nekoliko sati kasnije, netko je ukrao Božić. Što se dogodilo i zašto sreća prilikom sjedanja za božićnu trpezu nerijetko završi proklinjanjem sebe zbog nemogućnosti kontrole? Pa..krenimo od samog jutra:

 

1. BUĐENJE UZ ODLUKU PRESKAKANJA DORUČKA

…i ne samo doručka, nego najvjerojatnije i ručka. Uzet ćeš možda samo jabuku. Navečer ionako ideš kod bake, a tamo te čeka sarma. I bakalar. I odojak. I francuska salata.Tako ćeš uštedjeti kalorije, zar ne? NE! Pokažite mi osobu koja se nakon cjelodnevnog izgladnjivanja uspjela sabrati za večerom i složiti pristojan, nutritivno kvalitetan tanjur. Nema je? Naravno. Ne samo da ćeš pojesti svoju porciju pire krumpira s pečenjem, već i tri sarme, četiri mini sirnice, desetak kolača, krokete, prženu rižu i janjeća rebarca. Nutritivno bogato? … samo bogato.

 

 – U ČEMU JE ZAPRAVO GREŠKA I KAKO JU POPRAVITI ?

Nije greška u gigantskom cheat mealu. Gle, ako hoću pet sarmi za Božić, imat ću ih. Fora je u usporavanju metabolizma, a uzrok tome je preskakanje ostalih obroka. Veliki obrok, da.. jedino uz uvjet manjih zdravijih obroka u prethodnim satima. Super ideja je i netom prije odlaska na svečanu večeru/ručak pojesti i manji proteinski snack, posni sir i šaku badema ili shake. Zasitno, vrlo zasitno. Pojest ćeš sigurno 40 % manje klope, a opet ćeš uživati. Možda ćeš i dalje imati osjećaj tempirane bombe….ali bar ćeš sutra veselo otići na WC.

 

2. BIRANJE KRIVE TAKTIKE

Bila bih bijedna osoba i licemjerna lažljivica kada bih vam rekla da se pretvarate da je umak od jogurta majoneza i da je jabuka jednako slatka kao čupavac. Nije. Želim potrbušnicu s odojka. Želim šećerne breskvice. O čemu ja to govorim? Govorim o tome da prilikom sjedanja za stol trebate imati taktiku. Ratni plan. Pregled igre. Znači, rebarca da. Ali ne sama rebarca. Jer nakon njih…jednostavno nećeš biti sita i maznut ćeš još jedan par, pa još jedan. Pa jedno pohano, a onda još tri kroketa sa sirom. Onda ćeš reći: “ma kvragu sve, ionako sam upropastila, sad neću kočiti do kraja”. Kad sjedaš za stol, razmisli što voliš. Ti si čovjek, ne kanta za smeće.

 

– U ČEMU JE GREŠKA I KAKO JE POPRAVITI?

Greška je u početnom ‘suzdržavanju’. To jednostavno nema smisla. Ako se digneš od stola polugladna…za 45 min ćeš navaliti na najbližu tacnu s kolačima. Predlažem sljedeće : prilikom sjedanja za stol odaberi ono što zaista voliš i nemoj gledati kalorije. Ja obožavam vrući odojak i restani krumpir. Stavi poštenu porciju nečeg što želiš. Zatim popij dvije čaše vode, natrpaj veliku porciju salate i uzmi veću šnitu nekog zdravijeg kruha. E da….i ne zaboravi tanjur – dvije juhe prethodno. Garantirana sretna sitost bez želje za bojkotiranjem ostatka blagdanskog vikenda.

 

3. NEPRIMJETNE ZDRAVE, ALI UKUSNE ZAMJENE

Ne, ovih dana ne brojimo kalorije. To je besmisleno i potpuno neproduktivno u ovim uvjetima. Također, reći vam da kuhano vino zamijenite čašom vode je potez jadnika. Ipak, bez nekih stvari se može. Čokoladni preljevi, ekstra šećer u ionako slatkom čaju i još malo majoneze u francuskoj, zaista nisu nužan dio vašeg obroka.

 

 – U ČEMU JE GREŠKA I KAKO JE POPRAVITI?

Jelo će manje-više ostati nepromijenjeno ako odustanete od gore navedenog, a u siječnju ćete za nagradu biti u puno boljoj poziciji. Tog ”luksuza” se uistinu nije teško odreći. Sve je stvar odabira. Umjesto krumpirića prženih u dubokom ulju, probajte pečeni krumpir ili napravite kus-kus prilog. Slatke gazirane napitke zamijenite cijeđenim sokom, a kalorični prilozi neka ustupe mjesto velikoj porciji raznovrsne salate. Umjesto majoneze probajte sa senfom ili ajvarom. Pokušajte. Neka to bude početak stjecanja boljih navika u godini koja je pred vama.

 

4. NIJE SVE U …HRANI

U svoj ovoj govoranciji o klopi koju volimo okriviti za sve naše probleme nakon Božića, često zaboravljamo na ono najvažnije – ljubav. Ljubav, razumijevanje, oprost, prijateljstvo, smijeh, radost i nadu. To nam je potrebno. Ne još jedna debrecinka ili porcija kiflica s preljevom, ma koliko god ih voljeli. Ne zaboravimo na bližnje. Ne zaboravimo na roditelje, bake i prijatelje. Ne zaboravimo na susjede i poznanike. Važniji je broj poklonjenih osmjeha od broja darovanih poklona. Važniji je broj iskrenih zagrljaja od broja vrsti kolača na pladnju. U šetnji s voljenom osobom, koncentrirajmo se na zajedničke trenutke u protekloj godini, ne na potragu za savršenom hrenovkom u pecivu. Hrana bi ponekad trebala biti sporedna jer postoje stvari koje su…toliko važnije.

Sretan vam i blagoslovljen Božić i Nova godina!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se