Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Podignite kondiciju s treningom na boksačkoj vreći

Podignite svoju tjelesnu i kondicijsku spremnost na jedan novi nivo. Pripremite svoja pluća jer donosimo vam novi pristup kondicijskom treningu – treningu na boksačkoj vreći.
Trening na vreći možemo slobodno uvrstiti u zahtjevnije anaerobne treninge, ali i zanimljivije za razliku od npr. trčanja na pokretnoj traci i li hodanja na orbitreku. Ukoliko niste tip za grupne treninge nego vam se više sviđa individualan pristup treningu  onda ćete  ovdje zasigurno pronaći svoj mir i satisfakciju.

Bolje motoričke sposobnosti

Borilački sportovi su poznati po tome što poboljšavaju sve motoričke sposobnosti – koordinaciju, agilnost, ravnotežu, brzinu i eksplozivnu snagu.
Borilačka vreća idealan je rekvizit za malo drugačiji način vježbanja i  postizanja bolje pokretljivosti i većoj izdržljivosti tijela prilikom napora.  Uz to što pomaže napretku vaših tjelesnih predispozicija, ovakav tip treninga zasigurno iziskuje i jaku mentalnu snagu, koncentraciju i snalažljivost.

Vreća kao vaš sparing partner

Ukoliko se uživite u ovaj trening kao da ga radite sa imaginarnim sparing partnerom, počet ćete se sve više fokusirati i trošiti energiju na razmišljanje kako izbjeći udarce protivnika, kako pravilno disati i kretati se oko vreće – odnosno protivnika. Cilj svake vježbe na vreći je nadmudriti protivnika.
boksacka vreca

Gubljenje kila

Ukoliko imate problema sa masnim naslagama, ovo je odličan princip treninga za skidanja viška vode iz tijela i reduciranja masnih stanica iz tijela i zatezanje cijelog tijela, pogotovo bedara i trbuha. Zbog rada i kontrakcije cijelog tijela, i ramenog dijela, trupa i nogu, jačaju se i skupine mišića.

Krećemo s treningom na boksačkoj vreći!

Zagrijavanje

Prije svakog treninga, pa tako i  borilačkog, potrebno je dobro se  zagrijati, razgibati i istegnuti. Kako bi tijelo pripremili za veće napore koji ga očekuju u glavnom dijelu treninga bitno je postepeno zagrijati sve mišiće tijela. Poznato je da se boksači najčešće zagrijavaju preskakivanjem vijače, no i lagano trčanje ili spore borbene kombinacije “u prazno” ili tzv. shadow borba  bit će sasvim dovoljno za pripremni dio treninga.

Preskakivanje vijače često je komplicirano za početnike, tako da nemojte odustati na prvu ukoliko zapnete za vijaču odmah u startu. Postepeno trenirajte tijelo – vježbajte rad ruku i nogu na te pokrete i na kraju ćete moći izvoditi čuda i preskakivati bez ikakvih zapetljavanja.

Obavezna borilačka oprema

Preporučamo svim početnicima, ali i naprednim borcima da koriste rukavice (boksačke ili MMA) ili bandaže, kako bi zaštitili članke na prstima i same zglobove šake od udaraca u boksačku vreću. Budući da ćete dosta lupati po vreći, potrebno je prije svega misliti na vaše zdravlje kako se ne bi dogodila ozljeda poput istegnuća zgloba na ruci, testive ili slično.

Kako pravilno stisnuti šaku

Za one koji su se tek sad odvažili u svom životu probati borilačke vještine, potrebno je podučiti kako pravilno stisnuti šaku. To na prvu zvuči malo smiješno, ali vjerovali ili ne, rijetko koji početnik je zapazio kako se drži šaka u borbi, pogotovo žene.
Prvo otvorite šaku i sve prste, te počnite zatvarat i stiskat šaku od malog prsta, prema kažiprstu, te na kraju palac prebacite preko drugog članka prstiju, kako bi dodatno stisnuli prste u čvrstu šaku. Budući da je palac je najčešće ozlijeđeni prst tijekom borbi, pripazite da ne otvarate palac za vrijeme treninga ili ga pustiti da slobodno strši da opasnost od ozljede svedete na minimum.
trening na boksačkoj vreći

Trening na boksačkoj vreći

Za ovaj trening potrebno je oko sat vremena kako bi se odradio. Započet ćemo sa dužim serijama kako bi se tijelo još malo zagrijalo, a zglobovi šake i nogu priviknuli na udarce. Pauza za početnike između serija bi u principu trebala biti u omjeru 1:1,5, odnosno koliko traje runda toliko si slobodno uzmite slobodnog vremena da dođete do zraka, opustite tijelo i pripremite za sljedeću rundu. Napredniji borci slobodno si mogu skratiti pauzu budući da njima nije potrebno toliko dugo vremena za oporavak tijela. Na dvije minute borbe potrebno im je 1-1,5 min odmora.

1.SERIJA (serije za zagrijavanje)

  • 6 rundi x 2 min – ovu seriju odradite u sporijem tempu, pauza je 2 minute, a ukoliko se osjećate odmorno možete si i smanjiti vrijeme pauze.
    • 1 runda – sve tehnike rukama
    • 1 runda – sve tehnike nogama
    • 1 runda – sve tehnike i rukama i nogama
      • ponoviti runde ispočetka: ruke, noge, ruke+noge

2.SERIJA (intenzivna serija)
Za ovu seriju se podrazumijeva da će vam biti teško i da ćete se dosta zapuhati budući da je ovaj trening  baziran na podizanju kondicijske spremnosti putem boksačke vreće. Što više i brže propušete pluća, lakše će vam biti kasnije odraditi duge runde. Učestalost trening na boksačkoj vreći smanjit će tromost tijela, te će odgoditi proizvodnju mliječne kiseline u mišićima. Na borilačkim natjecanjima, prije ulaska u prvu borbu, bitno je raspuhati pluća i ugrijati  mišiće kako bi se tijelo diglo na visoku razinu izdržljivosti i  tolerancije na stvaranje mliječne kiseline u mišićima.

  • 9 rundi x 1 min (15 sek lagano, 15 sek jako, 15 sek lagano, 15 sek jako), pauza 1-2 minute, kako bi se tijelo odmorilo prije nove runde. Ovo jako podrazumijeva kontrolirane udarce tako da početnici pripazite na svoje zglobove!
    • 1 runda – sve tehnike rukama
    • 1 runda – sve tehnike nogama
    • 1 runda – sve tehnike i rukama i nogama
      • ponoviti runde ispočetka: ruke, noge, ruke+noge

3.SERIJA (opuštajuća serija)
Ovu seriju odradite u sporijem tempu kako bi se tijelo opustilo nakon ovih intenzivnih serija prije. Za pauzu vam je dovoljna oko  minute.

  • 2 runde x 3 min (sve tehnike ruku i nogu)

Kako bi zaokružili ovaj borilački trening na boksačkoj vreći bez ozljeda potrebno je dobro istegnuti mišiće ruku, leđa i nogu. Ukoliko imate još energije preporučeno je da odradite nekoliko serija trbušnjaka kako bi dodatno ojačali trbušni zid. Trbušnjaci su izuzetno potrebni za čuvanje pleksusa – što je slaba točka svim borcima. Stoga, bacite se na posao!

boks

Pozovite prijatelje da zajedno podignete tjelesnu kondiciju na boksačkoj vreći, te ispravljajte jedni druge. Budući da postoje pauze između rundi, vrijeme neće ostat neiskorišteno nego će jedan od vas uvijek raditi.  Tko zna, možda bi se uskoro mogli iskušati i u novoj dimenziji borilačkog sporta i isprobati kakvi bi bili u sparingu. Međutim, velika je razlika u udaranju u boksačku vreću i sparinga s kolegama, tako da za početak preporučamo lagani sparing s kontroliranim udarcima.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se