Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Početnici, pripremite prsa na rast uz super trening!

Ako ste početnik u svijetu vježbanja i voljeli biste se okušati u vježbama s utezima, možemo vam pomoći. Donosimo vam izvrstan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj.

Prije nego što počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti. Morate biti upoznati s osnovnim pojmovima kao što su ponavljanja, serije i supersetovi.

Ponavljanje – cjeloviti pokret koji morate izvesti, dok je serija skup uzastopnih ponavljanja. Ako ste primjerice napravili dvije serije od 10 ponavljanja vježbe chest press, to zapravo znači da ste odradili 10 uzastopnih ponavljanja, odmorili i ponovno napravili još 10 ponavljanja.

Superset – kada izvodite dvije različite serije od dvije različite vježbe bez odmora između serija. Osnovni princip superset treninga je da nastavite vježbati na relativnom maksimumu u dužem vremenu.

 

Trening za prsa za početnike

Započnite trening tako da izvodite neke osnovne vježbe zagrijavanja. Koristite relativno lagane utege i izvodite vježbu dumbbell chest press. Napravite oko 20-30 ponavljanja.

Vježbe s bučicama za prsa inače se mogu izvoditi na ravnoj, kosoj ili kontra-kosoj klupi.

 

Sljedeća vježba koju ćete izvesti je osnovna vježba s kojom je upoznat svaki bodybuilder, a to je naravno bench press. Ona je ključna za rast vaših prsa. Postoji puno varijacija ove vježbe, izaberite onu koja vam najviše odgovara. Napravite 5 serija od 12 ponavljanja. Nastojte povećati težinu za 5 kilograma svaki tjedan.

 

Nakon bench pressa, vrijeme je za incline bench press. Ovo je izvrsna vježba koja se bavi gornjim dijelom prsa. Izvođenje vježbe je malo teže nego kod klasičnog bench pressa, no to nije razlog da gubite motivaciju. Napravite 3 serije od 10-12 ponavljanja s težinom utega koju možete podnijeti.

 

Zadnji dio ovog početničkog programa jest superset dvije važne vježbe- cable crossover i decline bench press. Pokušajte napraviti 5 serija od 8 ponavljanja. Uz ovu kombinaciju pogodit ćete prsne mišiće iz raznih kuteva i osjetiti pravi pump.


 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se