Plank s ispruženim rukama za snažne žene

Dosta je bilo švercanja sa ženskim sklekovima i trbušnjacima, vrijeme za novu vježbu – vrijeme je za plank!
Plank je odlična vježba za učvršćivanje cijelog tijela. Ovom vježbom učvrstiti ćete leđa, trbušne mišiće, guzu, bedra i rameni pojas, a da pritom nećete ni morati otići u teretanu, budući da vam trebaju samo bučice, snažna volja  i svakodnevno odvajanje 15 minuta za kratki trening.

PLANK S BUČICAMA

• ispravite tijelo
• ruke spustite na pod u ravnini ramena
• zgrabite bučice sa stisnutim šakama i ne mrdajte jer trening počinje 🙂

Napravit ćete seriju od 3 varijante vježbi:

Vježba A

Držanje planka na bučicama 30 sekundi

Vježba B

Dizanje ruke u laktu: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)

Vježba C

(nadogradnja vježbe B)
Dizanje ruke u laktu sa laganim zamahom do ispružene ruke: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)

Pauza 1 minuta, pa ispočetka još 2 serije za početnice, dok napredne cure mogu još 4 serije!
Nema švercanja! Već sad sigurno osjećate kako vas sve zateže što je jako dobro, upalu mišića svi vole jer znaju da su dobro odradili trening! 🙂