Pet tjelesnih bolova koji signaliziraju nevolju

Bol u mišićima i tijelu su regularan i često normalan dio vježbanja s utezima. Forsiranje mišića do otkaza ili promjena rutine vježbanja kako bi pogodili različite mišićne skupine može dovesti do novih bolova i patnje. Međutim, postoje određeni bolovi u tijelu koji mogu biti opasno upozorenje da nešto nije u redu. Ako se ne obazirete na takva upozorenja, vrlo lako možete završiti s ozljedom ili bez kretanja na neko vrijeme, pa čak i trajno. Predstavljamo 5 tjelesnih bolova na koje morate obratiti pažnju jer se radi o alarmantnim situacijama. Ako osjetite bilo koju od ovih boli i imate osjećaj da vam govore da nešto nije uredu, posjetite doktora koji će vam dati stručno mišljenje i savjet!

Tjelesna bol #1 – Oštra bol u leđima

Leđa su područje na koje uvijek trebate obratiti pažnju jer upravo na njima leži ogromna količina stresa dok radite brojne vježbe s utezima. Kada odrađujete teške kategorije vježba s utezima, one zahtijevaju podizanje utega visoko ili iznad glave i tu morate paziti i na najmanju bol u leđima. Ukoliko osjetite oštru bol u leđima, odmah biste trebali prestati s vježbanjem i oprezno procijeniti problem. Možda jednostavno samo trebate prilagoditi vašu tehniku dizanja, a možda trebate uzeti pauzu od takve vrste vježbe kako biste dali vašemu tijelu vremena za oporavak. Oštra bol može biti znak da ste ukliještili živac ili pomaknuli disk. Osjetite li takvu vrstu boli, to već može zahtijevati termin posjeta doktoru kako bi se uvjerili da nema nikakvih trajnih posljedica. Budući da kralježnica podržava veliki broj aktivnosti, ozljeda leđa može teško ometati vaš trening s utezima, ali ne samo to, već i kvalitetu vašeg života.

Tjelesna bol #2 – Iznenadna bol u vratu

Nepravilno dizanje utega može također izazvati i bol u vratu, posebno prilikom izvođenja čučnjeva. Čučnjevi zahtijevaju da dosta veliku težinu postavite na vaša ramena. Veoma često se događa da ljudi postave uteg preblizu vratu pa se mišići mogu ukočiti, a dotok krvi smanjiti što uzrokuje bol. Nepravilno držanje glave za vrijeme vježbe također može prenijeti veliku količinu stresa na vrat. Kada radite čučnjeve sa velikim težinama, budite sigurni da ste šipku postavili na dio ramena koji je prekriven sa više mesa, daleko od vrata. Također je bolje ravno gledati umjesto gore ili dolje jer ćete tako držati glavu u ispravnom položaju zajedno sa kralježnicom.

Tjelesna bol #3 – Bol u preponama ili osjetljivost

Još jedna tjelesna bol kojoj bi se trebala pridati pažnja je ona u predjelu prepona. Ovo je posebno bitno kod rada iskoraka, čunjeva ili mrtvog dizanja koji zahtjevaju da držite ili nosite veliku težinu. Ako se razvije nagla bol ili zatezanje u preponama odmah zaustavite vježbu. Može se dogoditi da samo osjetite grč, ali može se dogoditi istezanje, pomicanje ili čak napuknuće mišića.  Nešto boli u mišićima ili blaga bol za vrijeme ili nakon intenzivnog vježbanja je normalna. Međutim, oštra bol u predijelu prepona koja se javlja za vrijeme vježbanja može biti znak da ste oštetili bedro ili mišić u preponi. Nelagodu možete ublažiti istezanjem prije nastavljanja s vježbom, ali ako se bol nastavi ili nastane oteklina, trebali bi prestati s vježbanjem i otići na pregled.

Tjelesna bol #4 – Bol u gležnjevima

I weightlifteri i maratonci su podložni bolovima i povredama  gležnjeva. Dizanje utega stavlja veliki pritisak na zglobove što se mora nadoknaditi dodatnom težinom. Kada dizanje utega od vas zahtjeva da povučete ili pritisnete veliku težinu dok stojite, budite sigurni da nosite odgovarajuću obuću za dizanje utega koja nije podložena jer vas to može izbaciti iz ravnoteže. Također nemojte dizati na strunjači jer i tako možete izgubiti balans.  Ako trčite na velikim udaljenostima, trebali biste nositi odgovarajuću obuću koja sadrži adekvatno punjenje i izbjegavati trčanje na grubim i neravnim površinama te svakako obratiti pažnju na bilo koju bol koja se razvija u gležnjevima. Čest problem maratonaca je taj što zanemaruju bol i nastavljaju dalje, a to može dovesti do ozbiljnih povreda. Istegnuti ligamenti ili oštećene tetive u gležnju mogu izbaciti jednog trkača s trke tjednima.

Tjelesna bol #5 – Bol u potkoljenicama

Još jedna česta ozljeda kod trčanja je ona u potkoljenicama i može biti poprilično bolna ako se odmah ne pregleda. Bol u potkoljenici se javlja kada tibia kost koja se nalazi u prednjem dijelu noge osjeti dulji ili prejak pritisak. Ako se dovoljno rano zamijeti, bol u potkoljenici se može ukloniti sa samo nekoliko dana bez vježbanja.  Međutim, ako se bol nastavi i nakon razdoblja odmora, to može biti znak većeg oštećenja. Ako je ovo vaš slučaj, posjetite vašeg liječnika i recite mu koliko dugo osjećaje bol i precizno mjesto boli. Moguće je da se razvio prijelom kojem je potreban puno opsežniji tretman i duže vrijeme oporavka.

Zaključak:

Kako biste ostali zdravi za vrijeme treninga ili programa dizanja utega zahtjeva ispunjenje niza elemenata. Pravilna prehrana će održavati vaše tijelo punim elemenata potrebnih za rast, popravak i oporavak. Pravilne tehnike vježbanja će vam pomoći da izbjegnete preveliko naprezanje zglobova, ligamenta i mišića. Uravnoteženi program vježbanja će osigurati da se ne preforsirate. A puno odmora će pomoći vašem tijelu da se oporavi od stresa i pritiska vježbanja.  Ako se razvije bol u bilo kojem dijelu tijela, posebice oštra i nagla bol, zaustavite to što radite, analizirajte problem, uzmite potreban odmor i konzultirajte se s doktorom ukoliko je problem težak i nastavlja se.