Pet pravila za sigurnost koljena

Naslovnica Ozljede u bodybuildingu Pet pravila za sigurnost koljena

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Najčešći uzrok problema s ozljedama koljena su čučnjevi i nožni potisak, dvije osnovne vježbe ozbiljnih bodybuildera. Imamo jako puno stvari koje mogu utjecati na vjerojatnost hoćete li ozlijediti koljena ili ne, ali zato postoji nekoliko sitnica kojima rizik možete svesti na najmanju moguću mjeru. Ovo je mojih pet savjeta koji će spriječiti odlazak pod nož:

Koljena držite poravnata sa stopalima

Pod ovim podrazumijevam čučanj. Koljena bi se trebala kretati u istom smjeru kamo gledaju i nožni prsti. Ako su vam prsti usmjereni u stranu, a koljena se kreću ravno prema naprijed, onda znate da tražite probleme! Zamislite nevidljivu crtu prema kojoj stopala moraju biti poravnata. Sve što morate napraviti je strogo držati koljena u tom pravcu.

Držite se pravilnog izvođenja vježbi

Nemojte se dizati na prste posljednje dvije serije, i što god radili – nemojte se vrpoljiti!

Nemojte stalno zamatati koljena

Bandažiranjem svojih koljena ćete povećati mišićnu snagu, ali nećete pripremiti koljeno i okolne podupiruće mišiće na opterećenja bez bandaže. Tijekom vremena, vaši će mišići ojačati, ali će koljena ostati na istom nivou ili čak i oslabiti. Ovo vas može jednom skupi koštati, možda u teretani, laganom trčkaranju u prirodi ili na stepenicama u zgradi.

Nabavite kvalitetnu obuću

Tenisice s gelom ili plinom punjenom potplatom su sjajne za košarku ili slične sportove jer učinkovito apsorbiraju udarac prilikom skoka, a ja baš i nisam vidio previše skakanja u teretani. Ono što su dobre tenisice na terenu, ne moraju biti i u teretani.

Sa stotinu ili više kilograma na ramenima morate biti sigurni da ste stabilni. Izaberite tenisice s tankom potplatom pod kojima ćete osjetiti svoja stopala na podu.

Ostavite ego pred vratima teretane

Frajer s tonu mišića na sebi i nožnim potiskom od 500 kg zaista zaslužuje poštovanje. Međutim, netko tko pokušava biti poput tog frajera izvest će jedva tri takva ponavljanja i onda pošteno zastenjat što od preopterećenja, što od bolova u nogama. Koristite težinu s kojom možete izvesti najmanje šest do osam pravilnih ponavljanja, uz potpunu kontrolu i mirnoću nad njima. To će vas brže dovesti do rezultata i smanjiti mogućnost ozljede.

Izvor: bodybuilding.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Nova pravila odmora

Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko dugo bi se trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. Samo pogledajte koliko ima članaka posvećenih periodima odmora. Ne baš mnogo, zar ne?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Pet pravila za sigurnost koljena | Ozljede u bodybuildingu | Bodybuilding | Fitness

Oglasi