Ostati motiviran, ne odustati!

Vjerujem da se svakome tko je tek počeo vježbati dogodilo da je u teretanu krenuo pun entuzijazma, volje i motiviranosti, a da su već nakon nekoliko puta taj isti entuzijazam, volja i motiviranost splasnuli do te mjere da se prvo preskočio jedan, pa dva, pa tri, pa tako redom sve veći broj treninga. Unatoč dobro poznatim razlozima za vježbanje (učiniti nešto za svoje tijelo, razgibati se, riješiti se masnog tkiva, izbjeći koronarna oboljenja, poboljšati opće stanje organizma, razviti samopouzdanje svojim sve boljim izgledom…) svejedno je lakše ostati kod kuće ispred televizora, udobno smješten u naslonjač s grickalicama pored sebe.

Da vam se to ne bi dogodilo, da biste ostali motivirani za vježbanje, pročitajte članak.

Za većinu ljudi najčešći razlog za propuštanje prvog treninga je nedostatak slobodnog vremena. U današnje vrijeme pravo je umijeće uskladiti profesionalne i privatne obveze. To često može biti zahtjevno i zamorno. Jedan dan ima 24 sata – zar je moguće izdvojiti samo sat i pol? Organizirajte vrijeme i koristite ga za nešto pozitivno; za sebe.

Sljedeći razlog odustajanja od rutine je taj što vam prestane biti zanimljivo. Doći do dobre forme može biti zabavno ako izaberete pravi program i pridržavate ga se dok ne postignete cilj. Zato je jako važno prije vježbanja definirati cilj. Budite određeni: želim smršaviti pet kilograma za tri mjeseca, želim napraviti 20 sklekova, želim smanjiti puls u mirovanju za 10 otkucaja u minuti i sl. Definirati i slijediti neke jednostavne ciljeve ključ je uspjeha za održavanje kontinuiteta vježbanja.

Definiranje cilja

Definirajte najprije kratkoročni, a potom dugoročni cilj. Vrlo je demotivirajuće odrediti za vježbanje ciljeve poput “biti zdrav”, “biti jak”, “biti u formi”. To su ciljevi čiji se rezultati ne vide odmah. Radije definirajte ciljeve gdje su rezultati vidljivi već nakon dva – tri mjeseca. Što ste u slabijoj formi, to će se rezultati brže vidjeti, ali dajte tijelu vremena da se prilagodi novom režimu i nemojte odustati čim osjetite prvu bol u mišićima nakon prvog ili drugog treninga. Ako ste potpuni početnik, vježbajte barem četiri do šest mjeseci prema početnom sistemu treniranja prije prelaska na sljedeći. Napravite dnevni i tjedni raspored i čvrsto se držite tog plana. Zapamtite, bez jake predodžbe o onome što želite postići i na koji ćete način to ostvariti, ubrzo ćete se izgubiti u magli.

Preskočite mentalne prepreke

Mnogi ljudi često će vam nametnuti verbalne i neverbalne negativne signale o vježbanju na spravama. Vrlo je važno da ne upadnete u zamke samoispitivanja. Pozitivno razmišljanje vodit će vas do konstruktivnog (pravilnog) stava o onome što ste odlučili.

Vježbanje kao dio svakodnevnog života

Ako imate malu djecu, pokušajte organizirati njihovo čuvanje. Dogovorite se da vi prvo idete na trening, dok će kasnije trenirati oni koji su čuvali djecu. Ako vam djeca idu u vrtić ili školu, vježbajte nakon što ste ih ispratili. Za vrijeme vježbanja u teretani nemojte razmišljati o  obvezama koje vas još tijekom dana očekuju. O tome ćete imati dosta vremena misliti kad izađete iz teretane.

Povećavajte intenzitet opterećenja

Uvijek započnite novi program polako i postupno. Nemojte planirati podići 50 kg na bench-pressu kad je to za vas još nemoguće. Zato si zadajte cilj podići težinu na određenoj vježbi u roku od 3 do 5 mjeseci ili planirajte povećati broj ponavljanja. Naravno, dogodit će se da ćete nekad premašiti zadani cilj, a nekad ga nećete dostići. Tako ćete znati za drugi put bolje postaviti zadatke.

Pratite svoj napredak

Važno je zapisivati svoj trening program tako da uvijek znate koliko ste napredovali. Nemojte se vagati na kućnoj vagi. Najbolji način za praćenje napretka je krojački metar. Mjerite sljedeće opsege: nadlaktice, natkoljenice, struk, bokove i listove i to uvijek na istom mjestu, istim metrom, otprilike svakih 4 do 6 tjedana. Naravno, samo ako redovito vježbate.

Mijenjajte rutinu vježbanja

Ne dajte da vas obuzme dosada u vježbanju. Postoje stotine načina za mijenjanje određenog programa te bezbroj raznih varijacija. Mijenjajte broj setova i ponavljanja, redovito dodajte u svoj program neke nove vježbe ili dodajte super-serije kad osjećate da ste za to spremni.

Budite informirani

Čitajte literaturu u vezi sa zdravljem i fitnessom. To će vam pomoći da uvijek budete informirani o novim znanstvenim otkrićima u tom području. Ne vjerujte doslovno sve što vam drugi ljudi kažu, osim ako nisu sportski eksperti. Educirajte se i budite svjesni kako vaše tijelo reagira na pojedini podražaj, pa će vam to pomoći da razlikujete činjenice od fikcije. Čitanje i praćenje literature također je dobra motivacija.

Način života

Vaš način života može se promijeniti s obzirom na poslovne okolnosti, godišnje odmore, trudnoću i sl. Ovisno o tipu promjene još uvijek se možete baviti sportom i zato ne zanemarujte rekreaciju. Hodanje, brzo hodanje, trčanje, aerobic, vožnja biciklom ili plivanje također su načini da ostanete u formi kada niste u mogućnosti ići u teretanu. Vježbe poput trbušnjaka, čučnjeva, pregiba ili potisaka bučicama za razne mišićne skupine izvrsni su načini za vježbanje kod kuće ili npr. u hotelskoj sobi.

Putovanje

Ako imate posao koji zahtijeva česta putovanja pa ne možete redovito vježbati, nemojte odustati. Ukoliko odsjedate u hotelu, pronađite hotel koji ima teretanu. Ako nema teretane, tada uvijek sa sobom možete uzeti uže za preskakanje, elastične gume za vježbanje ili, ako je moguće, par bučica.

Odmorite se!

Ne osjećajte se krivim ako napravite pauzu od vježbanja u teretani. Ne morate se bojati da će vam se mišići pretvoriti u masne naslage. Ako ste u potpunosti prestali s vježbanjem, ispitajte razloge. Najvažnije je da odlazak u teretanu ne shvatite kao obvezu i prisilu. Nemojte vježbati ako se ne osjećate dobro. Primjeren odmor može značiti više nego samo vježbanje. Nakon dugih bolesti pričekajte neko vrijeme s vježbanjem (savjetujte se o tome s liječnikom) jer vam je tijelo iscrpljeno, a iscrpljenost nije dobra za vaše zdravlje i motivaciju.

Nagrade

Odredit sistem nagrađivanja kada dosegnete neki od zadanih ciljeva. To je izvrstan način da ostanete motivirani, a ujedno će vas razveseliti.

Primjerice:

• Priuštite si sportsku masažu na kraju mjeseca tijekom kojeg ste stvarno dobro vježbali;
• Kupite novu odjeću za trening kad osjetite da vam je naraslo samopouzdanje;
• Otiđite na ručak s dragim prijateljem
• Darujte sebi neki novi tretman u kozmetičkom salonu koji još nikad niste probali.