Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ostati fit cijelu godinu!

Ljeto nam je pruhujalo, ali isto tako vrlo brzo će se ponovno pojaviti pred vratima i stoga bismo trebali težiti trajnoj promjeni životnog stila umjesto da svakog ljeta iznova prolazimo iste pripreme za plažu. Da! Opet će ljeto! S toplinom i suncem stižu fitness časopisi i stranice s prijedlozima planova za vaše „ljetno tijelo”. Iako su ti programi mršavljenja često korisni i pružaju dobre informacije, također su zaslužni za općenito mišljenje kako je 30 dana dovoljno da bi se ušlo u formu za plažu.

A to jednostavno – nije točno!

Iskusniji u fitness industriji znaju da normalnoj neutreniranoj osobi treba puno više od mjesec dana za takvu promjenu! Umjesto da osjećate onu uobičajenu paniku oko odbrojavanja do plaže i popratnih dijeta te maratona na traci za trčanje, duboko udahnite i poradite na promjeni životnog stila.

Dugoročno ćete biti zdraviji, fit, i pod mnogo manjim stresom.

Evo kako:

Dakle, želite izgubiti kilograme, dobiti nešto mišića i izgubiti masno tkivo? Tada vaš trud treba biti uravnotežen, realističan i postojan. Definitivno možete postići rezultate koje želite, ali ne preko noći.

Prvi korak je da počnete raditi na svojem fitnessu tijekom cijele godine.

Kad naučite kako jesti zdrave uravnotežene obroke 80-90 posto vremena i moći ćete bez grižnje savjesti uživati u omiljenim ljetnim obrocima ili koktelu uz bazen. Najbolji način za održavanje fit tijela je pametna uravnotežena prehrana. Brzinske dijete koje se temelje na voćnim sokovima i izbjegavanju ugljikohidrata i mesa, i sve to u samo 1000 kalorija, nisu dobar način mršavljenja.

Najrasprostranjeniji problem među pobornicima dijeta jest pomama za najnovijim trendovima u području mršavljenja. Takva odricanja nisu zdrava i vode u začarani krug očaja. Jednom kad se prebacite na zdrav životni stil, više nećete negativno razmišljati o svojoj prehrani. Kako bi izgradili i održali najbolju inačicu svojeg tijela, oslonite se na bjelančevine, povrće i zdrave masti poput avokada, prirodnog maslaca od kikirikija i maslinovog ulja. Izbacite bijeli kruh, tjesteninu, i prerađene namirnice. Opredijelite se primjerice za integralne ugljikohidrate, mahunarke, kvinoju i batat. Uravnoteženi plan prehrane kojeg se možete pridržavati barem 80% godine pomoći će vam na putu do tijela koje ćete ponosno pokazivati na plaži. Štoviše, ti rezultati će biti vidljivi tijekom cijele godine!

Fit cijelu godinu

Kratkoročni ciljevi vas drže motiviranima.

Budimo iskreni: osim ako niste plaćeni za to, teško da ćete uvijek biti motivirani da izgledate najbolje moguće. To je pogotovo teško kad vam netko ponudi desert ili kad ste kod kuće, ušuškani u toplu deku s mirisom kolača koji se peče. U takvim trenucima zaboravljamo snove o six-pack-u i prepuštamo se slatkišima i ljenčarenju.

Srećom, postoji jednostavno rješenje: odaberite cilj kojeg možete postići u 30 dana. Taj cilj ne mora biti vezan za mršavljenje, nego vezan za provedbu plana kao npr. „Želim do kraja mjeseca moći napraviti 10 sklekova” ili „Želim dići iz čučnja 10 kg više”. Postavljanjem ciljeva koji nisu izravno vezani uz izgled možete se bolje usredotočiti na provedbu plana. Vjerujte mi, ti ciljevi će se odraziti i na sliku u ogledalu. Svaki mjesec ponono razmotrite svoje kratkoročne ciljeve i postavite si nove za idući mjesec. Ako želite imati tjedne ili dvotjedne ciljeve, zašto ne! Pratite svoj napredak i uskoro ćete izgledati odlično i tako se osjećati, a i performanse će vam se podići na zavidan nivo.

Upornost, upornost, upornost

Jednom kad postignete svoje ljetne planove vezane za zdravlje i fitness, nemojte se odreći zdravih navika koje ste usvojili. Bit promjene su dugoročni rezultati, unatoč porivu da „olabavite” oko zdrave prehrane i sati provedenih u teretani, jer ako ne budete oprezni lako biste mogli završiti upravo ondje odakle ste krenuli.

Cilj bi vam trebao biti osmišljavanje plana kojeg se možete pridržavati tijekom cijele godine. Nemojte se previše ograničavati jer ćete završiti tako da se nagrađujete junk food-om i po mjesec dana. Isto vrijedi i za vježbanje. Ako se ubijate u teretani 24/7, odmor vam može izgledati vrlo privlačno. Ali ako vam to prijeđe u naviku, naći ćete se opet na početku i morat ćete početi ispočetka. Nije loše s vremena na vrijeme uložiti malo više truda, samo pripazite na činjenicu da trebate održavati taj životni stil, što većini nas postane teško nakon određenog vremena.

Sretno!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se