Odspavaj za rast, kondiciju i osvježenje | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Postoji jedno sredstvo za osvježavanje koje je jednostavno i višestrano korisno. Ne košta ništa i svaki dan dolazi do njegove primjene i to bez da ti bilo što moraš učiniti. On te čini definiranim, potiče rast muskulature i održava te mladim. 

Radi se o spavanju. Koliko je noćni mir spavanja važan doživljavaš na vlastitom tijelu onda ako ti to noćno spavanje nekad izostane. U tom slučaju se osjećaš zgužvan, iscijeđen i dekoncentriran. Evo ovdje sada slijede razlozi zbog kojih bi trebao provoditi dovoljno vremena u svijetu snova.

Proživljeni dan probaviti

Spavanje se odvija po određenoj shemi, koja se sastoji od različitih faza spavanja. Kao prvo ti trebaš nešto vremena da bi zaspao. U prosjeku ta faza traje oko 15 minuta. Nakon toga dolaze tri zasebne faze spavanja koje se onda stalno ciklički ponavljaju do jutarnjeg ustajanja. Te tri faze su lagani san, duboki san i REM faza.

Najviše odmora ti donosi duboki san. U REM fazi čije ime dolazi od engleske skraćenice, brzih pokreta očiju (Rapid Eye Movements), ti prorađuješ putem sanjanja doživljaje koje si imao tokom dana. Nakon prolaska kroz sva tri ciklusa ti se na kratko budiš ali tako kratko da se sutradan više toga ni ne sjećaš. Nakon toga onda odmah započinje ponovno novi ciklus tih triju faza spavanja koji traje nešto oko 90 minuta.

Svježe buđenje i ustajanje

Da li ćeš se ujutro probuditi svjež ili zgužvan zavisi od toga u kojoj fazi sna se nalaziš upravo onog momenta kada te budilica budi. Vrlo je lako probuditi se kada je jedan cijeli ciklus faza spavanja završena ali ako te budilica probudi u sredini faze dubokog sna onda se osjećaš kao prebijen i jako umoran.

Da bi se dobro naspavao trebaš planirati buđenje u skladu s ciklusima spavanja. Recimo ukoliko ideš u krevet u 23 h. onda je dobro vrijeme za buđenje ujutro u 6:15 min. Sljedeće najbolje vrijeme za buđenje je nakon 90 minuta tj. u 7:45. Zbog toga je dobro svaki dan u isto vrijeme ići na spavanje i kroz eksperimentiranje pronaći najbolje vrijeme za buđenje odnosno odlazak u kreveta. Na taj način možemo pronaći i ustanoviti svoj idealni ritam spavanja i onda s time svaki dan ustajati odmoreni i super svježi.

Hormoni i pokretanje sagorijevanja masnih naslaga

Zašto je spavanje važan faktor za uspjeh tvog treninga i time za tvoj izgled. Dok spavaš tvoje tijelo izlučuje izuzetno mnogo hormona rasta. Taj hormon rasta je pravi izvor podmlađivanja jer on regulira obnavljanje stanica. Istovremeno on pokreće izgradnju mišića i pokreće sagorijevanje masnih naslaga. Zbog svega toga bi taj hormon rasta mogli nazvati i hormon za uljepšavanje.

Značajno je također da tijelo izlučuje izuzetno mnogo tog hormona noću ako je tvoj nivo šećera u krvi nizak. Zbog toga se preporučuje do četiri sata prije spavanja ne uzimati velike količine ugljikohidrata koji dugotrajno  podižu nivo šećera u krvi. Preporuka je da posljednji obrok prije spavanja sastoji od svježeg sira i laneno ulje ili još bolje proteinski shake od kazeina uz dodatak lanenog ulja.

Kroz ispitivanje se pokazalo da nedostatak sna utječe na smanjenje produkcije testosterona koji je odlučujući u izgradnji mišića i sagorijevanju masnih stanica. To je također jedan od razloga zašto posebno muškarci moraju nastojati redovito i dovoljno spavati.

Pokazalo se također da je ponašanje inzulina u tijelu također pogođeno nedovoljnim spavanjem. Ukoliko ne spavamo dovoljno naše tijelo mora proizvoditi sve više i više inzulina da bi on mogao izvršavati svoje funkcije a posljedica je da zbog velike količine inzulina u krvi mi sve više i više taložimo masne stanice.

I na kraju, nedovoljno spavanje utjeće značajno na imunološki sustav što nas čini manje otpornim na bolesti a smanjuje i našu kondiciju koja također zahtjeva dio našeg imunog sustava.

Podrška za odlazak na spavanje

Alkohol je poznat kao jaki remetitelj sna. Pod alkoholom se brzo zaspe ali taj san uopće nije osvježujući i obnavljajući. Posebno su poremećene faze dubokog sna i REM faza. Zato se nakon alkohola ujutro osjećamo slomljeni jer su sve faze spavanje bile poremećene.

Sasvim drugačije djelovanje ima stari tradicionalni recept, za odlazak na spavanje, koji se sastoji od toplog mlijeka s medom. Umirijući efekta toplog mlijeka plus bjelančevina triptofan (thriptophan) koji je jedan od  sastavnih djelova mlijeka, utjeću povoljno na umirivanje i dobru kvalitetu sna. Mala količina meda tj. ugljikohidrata u njemu ne mogu štetiti kvaliteti spavanja jer se ta mala količina uglikohidrata vrlo brzo razgradi u tijelu i usput inicira endrofine koji također podržavaju dobro spavanje.