Novi put u izgradnji mišića | Bodybuilding kolumna | Bodybuilding | Fitness

Sean Nalewanyj je amerikanac sa prezimenom koje bi moglo vuči korijene iz regiona bivše Čehoslovačke ali on ima očito i dobar dio genetike s dalekog istoka. Ovo u vezi genetike s dalekog istoka je upadljivo iz njegovog izgleda. Nalewanyj je u zadnjih par godina postao jedan od najpopularnijih instruktora za mišićni razvoj i fitnes.

Sean je razvio jedan novi i drugačiji sistem i pristup mišićnom razvoju pogotovo za one koji nisu obdareni genijalnom genetikom. On sam je imao taj problem najvjerojatnije zbog svoje genetike s dalekog istoka koja je više u smjeru tananosti negoli velikih mišića.

U njegovom cjelovitom sistemu su ugrađeni novi osnovni principi koji iniciranju veliki mišićni razvoj a pogotovo kod ljudi koji su došli do svog platoa ili su Bogom obdareni s malom mišićnom masom. Jedan od principa koji je masovno među vježbačima inicirao trajni mišićni razvoj je izbjegavanje pod svaku cijenu upadanje u stanje pretreniranosti.

Nalewanyj izbjegava pretreniranost na više nivoa. Njegov sistem izbjegava pre često treniranje. Tri puta sedmično je sasvim dovoljno u početku možda i manje. Treninzi ne smiju predugo trajati. Osim u fazi zagrijavanja sve njegove vježbe za izgradnju mišića se rade pretežno u samo dvije serije a poneke vježbe samo u jednoj seriji. Pored toga broj ponavljanja u vježbama je sasvim jasno definiran. Trbušnjaci, trapezusi i listovi se rade s ponavljanjima od 10 ili 12. ponavljanja jer je te mišiće teže inicirati na rast u odnosu na sve ostale. Za sve ostale mišiće, osim spomenutih, on je definirao broj ponavljanja po seriji i to od 5 do maksimum 7 ponavljanja.

On smatra da je taj način vježbanja najbolji za maksimalno iniciranje mišića na ubrzani razvoj i da je pretjerivanje u serijama kao što je to treća serija ili još više serija samo u stvari besmisleno gubljenje dragocjene snage na treningu. Sa snagom se mora ekonomizirati kako bi se na treningu sve planirane vježbe odradile s punom snagom. Pri tome se težine s kojima se radi trebaju biti individualno prilagođene momentalnoj kondiciji, raspoloženju i tjelesnoj snazi kao i ciljevima koje želimo postići.

Danas su svuda najpopularniji programi s vježbama u tri serije i 8 do 12 ponavljanja to je već toliko dugo i svagdje rasprostranjeno da više nitko ne postavlja to u pitanje. Svi novodošli rade tako ili slično i ne vide to uzaludno gubljenje energije koje ne daje nikakve rezultate. Za iniciranje mišićnog razvoja je dovoljna često jedna ili maksimum dvije serije i onda nakon toga je sve stvar odmaranja i ishrane koji dalje definiraju rast mišićne mase.

Sean je stopostotni zagovornik prirodnog bodybuildinga. On sam lično nikada nije uzimao steroide i uzima samo suplemente kao što su proteini u prašku, vitamini, kreatin i slično. On je i svojim izgledom pokazao da je njegov sistem nevjerojatan. Sve više mladih a i starijih prirodnih bodybuildera priznaje i na veliko hvali rezultate koje su postigli s njegovim genijalnim pristupom i sistemom vježbanja, ishrane i odmora. Njegov sistem je u praksi pokazao da je posao u teretani samo jedan dio procesa izgradnje mišića i da se u teretani dešava samo iniciranje razvoja i ukazao je na značaj prehrane i odmora.

Poznati su i njegovi nevjerojatno dobro složeni planovi za trening. On je podijelio treninge na tri skupine koje se rade u jednom tjednu. Podjela naoko izgleda kao klasična podjela jer je podjelo treninge prema velikim skupinama mišića tj. na grupu vježbi oko leđa, zatim prsa i noge. Svaki trening se koncentrira na jednu od ovih skupina velikih mišića ali se njima dodaju onda i grupe malih mišića. On je veoma precizno gotovo naučno složio taj raspored tako da nikada ne dođe do pretreniranja pojedinih grupa malih mišića koji su neophodno pod različitim opterećenjima već pri vježbama s velikim mišićnim grupama.

Dobar dio njegovog sistem je posvećen načinu ishrane koji utječe na stimuliranje mišićnog razvoja. Bez velikih komplikacija je objasnio detaljno i razumljivo značaj ishrane. Posebnu pažnju je posvetio ishrani prije i poslije treninga što je mnogima već donekle poznato ali njegov pristup pun jednostavnosti i razumljivosti i razotkriva razloge zašto se i kako trebamo kretati kroz ishranu koja izgrađuje.

Oni koji su iskusni vježbači mogu imati velike koristi već samo i od njegovih konkretnih planova za vježbanje, koje je praktično konstruirao tako da se mogu na jednoj stranici nositi na trening. Osim detaljno razrađenog sistema u svojoj knjizi Sean Nalewanyj se bavi i još jednom komponentom fitnesa i bodybuildinga a to je skidanje suvišnog sala. To je također razradio na svoj tipičan direktan i jasan način bez velikih misterija i maglovitih ideja.

Za one koji su nezadovoljni sa svojim načinom treninga, napredovanjem ili mišićnim razvojem tj. skidanjem suvišnog sala, i traže nova znanja i stimulanse napretka,  izgleda da je cjeloviti sistem od Seana Nalewanija jedna od najzrelijih opcija koji se danas nudi u svijetu.

Uredništvo

Sean Nalewanyj, The Truth About Building Muscle