Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

100% Whey Protein - 920 g
Akcija u tijeku!
100% Whey Protein - 920 g
Stalna cijena: 199,99 kn
Akcijska cijena: 149,99 kn (-25%)!

100% Whey Protein doprinosi rastu i održavanju mišićne mase kao i zdravlju kostiju.

Više o proizvodu >>
  • Paillardova metoda pripreme mesa

    Paillardova metoda pripreme mesa

    Nisam potpuno siguran zašto, ali neki ljudi misle ako je nešto "bodibilderska hrana" , tada mora biti bezukusno ili izmiksano. Znači, ako vam nakon pripreme pileća prsa imaju okus poput stiropora, utoliko bolje, zar ne? Pa i nije baš tako! Dakle, začini i začinske biljke...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Početak :)

Forum: Slike početnika Poruka od : Niksav Vrijeme poruke: 01-08-14 u 09:26

grudi sporo rastu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : nzm5555 Vrijeme poruke: 01-08-14 u 09:07

bench press.....kakvi su mi liftovi??

Forum: Ostalo Poruka od : clockwork orange Vrijeme poruke: 01-08-14 u 00:13

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : XDaxX Vrijeme poruke: 31-07-14 u 19:46

Preporuke za trening

Forum: Trening - početnici Poruka od : XDaxX Vrijeme poruke: 31-07-14 u 19:39

Pozdrav svima! ako moze koji savjet...

Forum: Novi članovi Poruka od : joker123 Vrijeme poruke: 31-07-14 u 18:11

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : Victor Vrijeme poruke: 30-07-14 u 10:18

EldarZizy - Moj režim prehrane (vaša mišljenja?)

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : EldarZizy Vrijeme poruke: 29-07-14 u 22:28

Evo i prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kokina Vrijeme poruke: 28-07-14 u 18:01

koji od ovih.je.najbolji

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 28-07-14 u 02:32

Treniranje trbuha s dodatnim teretom (utezima) DA ili NE ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Matej1996 Vrijeme poruke: 28-07-14 u 01:02

Moja prehrana - Bugi

Forum: Moja prehrana Poruka od : bugi Vrijeme poruke: 28-07-14 u 00:48

Skinny fat-pomoc

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : DEVIANTTT Vrijeme poruke: 27-07-14 u 23:57

Boks vreća

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : marko1003 Vrijeme poruke: 27-07-14 u 22:38

Treba mi vaše mišljenje u vezi plana prehrane i treninga za mršavljenje

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Niksav Vrijeme poruke: 27-07-14 u 19:49

Teretane u Rovinju..pomoc?

Forum: Teretane Poruka od : Nixa2210 Vrijeme poruke: 27-07-14 u 13:09

Dianabol- steroxlab(prva kura)

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : SABB Vrijeme poruke: 27-07-14 u 11:50

Misterija

Forum: Obavjesti, kritike i pohvale korisnika Poruka od : Sinews Vrijeme poruke: 26-07-14 u 21:56

Raspored UH kod vecernjih treninga

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kokina Vrijeme poruke: 26-07-14 u 13:30

Pomoć kod mršavljenja!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : defactorcic Vrijeme poruke: 25-07-14 u 10:56