Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

Gold Standard Casein 908g + Gold Whey 450g GRATIS
Akcija u tijeku!
Gold Standard Casein 908g + Gold Whey 450g GRATIS
Stalna cijena: 494,98 kn
Akcijska cijena: 339,99 kn (-%)!

Intenzivna tjelovježba zahtijeva opskrbu mišića proteinima 24h - dan i noć.

Više o proizvodu >>
  • Trostruke dodavajuće serije

    Trostruke dodavajuće serije

    Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika vam omogućava da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib), i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako bi što potpunije shvatili učinkovitost...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Ramena?

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : Ruligaris Vrijeme poruke: 04-05-15 u 22:07

Pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : ducos69 Vrijeme poruke: 03-05-15 u 22:25

Moja ishrana za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 03-05-15 u 17:00

Bok svima!

Forum: Novi članovi Poruka od : TWIN3R Vrijeme poruke: 01-05-15 u 21:53

Dymatize Super Amino 6000-pitanje

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : TWIN3R Vrijeme poruke: 01-05-15 u 21:45

Obrok za definiciju

Forum: Prehrana Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 30-04-15 u 13:24

Lezija diska

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : madmax22 Vrijeme poruke: 29-04-15 u 21:58

početnička pitanja

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Heisenberg2 Vrijeme poruke: 29-04-15 u 15:40

Aspartat

Forum: Zdravlje Poruka od : Armani Vrijeme poruke: 29-04-15 u 08:23

Priručnik o prehrani za dobitak na mišićnoj masi

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 28-04-15 u 10:13

Igor2810 - slike (defka)

Forum: Slike početnika Poruka od : Igor2810 Vrijeme poruke: 28-04-15 u 09:42

Igor2810 - slike (defka)

Forum: Video i slike članova Poruka od : Igor2810 Vrijeme poruke: 28-04-15 u 09:39

Dilema...

Forum: Sex Poruka od : Hajduk Vrijeme poruke: 28-04-15 u 01:00

Djumbir za definiciju

Forum: Prehrana Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 27-04-15 u 22:04

Neugodan zadah zbog proteina?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : bugi Vrijeme poruke: 27-04-15 u 01:33

ARGININE ALPHA KETOGLUTARATE i CITRULINE MALAT Iskustva

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 26-04-15 u 23:05

Pomoc za "must buy"/suplemente koji doista pomazu

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 26-04-15 u 15:06

Trening za ledja

Forum: Leđa Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 26-04-15 u 14:06

Sacuvati snagu raditi definiciju

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 25-04-15 u 14:32

15% popusta na kompletan Myprotein asortiman

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 24-04-15 u 11:18