Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

Serious Mass 2,7kg + CreaEthyl 120 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
Serious Mass 2,7kg + CreaEthyl 120 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 519,99 kn
Akcijska cijena: 319,99 kn (-%)!

Ultimativna kombinacija proizvoda za OZBILJNU MASU!

Više o proizvodu >>
  • Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

    Zgibove može raditi svatko - otkrijte kako

    Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje - možete li?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Pojedinacni trening / korisno ili ne

Forum: Trening - početnici Poruka od : miRe92 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 20:07

Trening prsa

Forum: Trening - početnici Poruka od : Goku97 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 17:06

kozza - moj plan za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kozza Vrijeme poruke: 20-11-14 u 10:09

Neutralni zgib

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 01:25

bol u desnom ramenu i razlika u osjećaju pumpa

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Zupa Vrijeme poruke: 19-11-14 u 00:13

Jesam li na dobrom putu?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Superstar993 Vrijeme poruke: 18-11-14 u 22:04

Stanje CNS-a

Forum: Zdravlje Poruka od : cicifujcic Vrijeme poruke: 18-11-14 u 17:26

Pomoć oko prehrane, plan prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : BlindBird Vrijeme poruke: 17-11-14 u 17:06

Problem s ramenom

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : Tiger Vrijeme poruke: 17-11-14 u 16:49

Lijep pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : FranzLiszt Vrijeme poruke: 17-11-14 u 14:16

Bol u ramenu kod odredenih pokreta i asimetrija istog

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 17-11-14 u 01:03

Pozz od dejana

Forum: Novi članovi Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 17-11-14 u 00:52

posao u inostranstvu za policajce/vojnike/specijalce etc.

Forum: Caffe Bar Poruka od : TripleZ Vrijeme poruke: 16-11-14 u 16:08

Binge eating disorder ???

Forum: Zdravlje Poruka od : Alma Vrijeme poruke: 16-11-14 u 04:03

Deload? Kako?

Forum: Trening - početnici Poruka od : crazy Vrijeme poruke: 15-11-14 u 18:56

Koji uzeti preparat za povecanje misicne mase?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : prank Vrijeme poruke: 15-11-14 u 12:14

Mijo Šegmen trap bar deadlift 250 kg sa 77 kg sopstvene težine, textbook forma, pre lagano

Forum: Video i slike članova Poruka od : Kahn Vrijeme poruke: 15-11-14 u 06:26

sto jesti prije i poslije treninga

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kreso150 Vrijeme poruke: 14-11-14 u 22:06

AKCIJA: 100% Whey Gold Standard 2,27 kg + ON Creatine 300 g GRATIS

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 14-11-14 u 12:03

Movember: Building Body omašćuje tvoj brk!

Forum: Caffe Bar Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 14-11-14 u 11:53