Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

Serious Mass - 5,6 kg
Akcija u tijeku!
Serious Mass - 5,6 kg
Stalna cijena: 479,99 kn
Akcijska cijena: 383,99 kn (-20%)!

1250 kalorija, 50g mješavine proteina vrhunske kvalitete, više od 250g ugljikohidrata bez dodanih šećera. Poboljšan kreatinom, glutaminom i glutamin peptidima sa 25 vitamina i minerala.

Više o proizvodu >>
  • Piramidalne serije - Promijenite strukturu svog vježbanja

    Piramidalne serije - Promijenite strukturu svog vježbanja

    Ravne serije nakon nekoliko mjeseci gube na svojoj učinkovitosti jer konstantnom upotrebom istih težina tijelo ne dobiva adekvatnu stimulaciju. Ako nešto ne promijenite, nećete rasti. Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja, a sve o njemu pročitajte upravo ovdje!

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

NOVO U PONUDI: MusclePharm, Arnold Series, Olimp, Walden Farms, SmartShake....

Forum: BB Web Shop Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 30-09-14 u 14:26

Blitz defka nakon pauze 4mj

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : cunka72 Vrijeme poruke: 30-09-14 u 13:02

"Koljena ne smiju prelaziti prste kod čučnjeva"

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : crazy Vrijeme poruke: 29-09-14 u 13:50

Definicija + P90X

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Azul Vrijeme poruke: 28-09-14 u 22:02

Tjedna prehrana

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kreso150 Vrijeme poruke: 27-09-14 u 13:29

Prehrana za defniciju - SAVJETI,POMOC,KRITIKE

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 27-09-14 u 13:12

protein kreatin dex, mogu li se zajedno piti?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : nzm55 Vrijeme poruke: 27-09-14 u 10:14

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : kill Vrijeme poruke: 26-09-14 u 12:45

Mišljenje o ovim suplementima

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : markozz Vrijeme poruke: 25-09-14 u 21:07

Myprotein Impact Whey Isolate pravi ili fejk?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : nnz Vrijeme poruke: 25-09-14 u 17:34

Prestao dobivati masu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markozz Vrijeme poruke: 24-09-14 u 19:21

BRITISH DRAGON test E

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : hrembo Vrijeme poruke: 23-09-14 u 13:17

Trening prsa i ramena u istom danu?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Bruvy Vrijeme poruke: 22-09-14 u 23:06

pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : dorjan1981 Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:10

MusclePharm i Arnold Schwarzenegger Series

Forum: BB Web Shop Poruka od : kelly Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:05

Definicija - Pretreniranost

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : GUGI123 Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:01

FlyeFit - prehrana (bulking)

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : FlyeFit Vrijeme poruke: 22-09-14 u 14:20

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : FlyeFit Vrijeme poruke: 22-09-14 u 14:04

Kerrigan - prehrana

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kerrigan Vrijeme poruke: 21-09-14 u 20:23

Kako raditi trening za veličinu i snagu?

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : marince Vrijeme poruke: 21-09-14 u 18:05