Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

Creatine X3 Elite - 1000 g
Akcija u tijeku!
Creatine X3 Elite - 1000 g
Stalna cijena: 199,99 kn
Akcijska cijena: 119,99 kn (-40%)!

Creatine X3 Elite donosi snagu trostruke kreatinske mješavine za nevjerojatno povećanje snage i preformansi.

Više o proizvodu >>
  • Istina o Hrani - Intervju sa Dr. Jonny Bowdenom

    Istina o Hrani - Intervju sa Dr. Jonny Bowdenom

    Stvarno ne znam da li ishrana predstavlja 50, 70 ili 99.9 posto bodibildinga, ali ono što znam je da ignorirate li je, sigurno nećete ostvariti željeni cilj. Jedna od najboljih knjiga o ishrani koju sam ikada pročitao, zove se "The 150 Healthiest Foods on Earth",...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

ASUS NEXUS 7c 2014 32GB **NOVI**NEOTVORENA KUTIJA**GARANCIJA**RAČUN**

Forum: Oglasi Poruka od : Trace_4 Vrijeme poruke: 20-12-14 u 14:26

kako da koristim mass gainer

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Yoman282 Vrijeme poruke: 18-12-14 u 21:23

rajvosa - mišljenje o mom programu treninga?

Forum: Trening - početnici Poruka od : rajvosa Vrijeme poruke: 18-12-14 u 19:18

Prva kura pomoć

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Osprey Vrijeme poruke: 18-12-14 u 14:38

markoni16 - Plan definicije

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 18-12-14 u 01:10

HIIT ili običan kardio??

Forum: Trening - početnici Poruka od : badrhari1407 Vrijeme poruke: 17-12-14 u 10:08

Timmmy-moj trening

Forum: Trening - početnici Poruka od : Timmmy Vrijeme poruke: 16-12-14 u 22:07

pozz :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Timmmy Vrijeme poruke: 16-12-14 u 21:30

masa + trup + ledja

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Pwnz. Vrijeme poruke: 16-12-14 u 04:14

mononukleoza

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : marla Vrijeme poruke: 15-12-14 u 20:04

ivan93zg-plan prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : ivan93zg Vrijeme poruke: 14-12-14 u 12:21

nakon sto trcim preko 20 min osjetim bol u tom djelu noge

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Barney Stinson Vrijeme poruke: 13-12-14 u 02:48

zarada putem interneta - mikrozadaci

Forum: Caffe Bar Poruka od : Sicomin Vrijeme poruke: 12-12-14 u 12:06

Koji whey da uzmem?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Yoman282 Vrijeme poruke: 11-12-14 u 20:56

T bar row

Forum: Trening - početnici Poruka od : king44 Vrijeme poruke: 11-12-14 u 20:28

Učinci tabate

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : rusher944 Vrijeme poruke: 11-12-14 u 18:14

Pozdrav ekipa !

Forum: Novi članovi Poruka od : Antony_Xa Vrijeme poruke: 11-12-14 u 12:30

keto i debljanje

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : smizla88 Vrijeme poruke: 11-12-14 u 02:40

Pozdrav iz zg ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : SonVegeta Vrijeme poruke: 10-12-14 u 23:45

Molio bih stručnjaka/diplomiranog kineziologa da mi odgovori na ova pitanja

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : rusher944 Vrijeme poruke: 10-12-14 u 20:49