Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba

Serije

Ponavljanja

Zglobni pregibi

4

15-20

Obrnuti zglobni pregibi

4

15-20

Hammer pregib

3

10-12

Jednoručni zglobni pregibi kablom*

2

12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Akcija u tijeku!
100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Stalna cijena: 419,99 kn
Akcijska cijena: 289,99 kn (-30%)!

Zlatni standardi za povećanje mišićne mase .

Više o proizvodu >>

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Dobivanje mase

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : beyond Vrijeme poruke: 02-09-14 u 20:51

Problem u trapezu

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : marince Vrijeme poruke: 02-09-14 u 15:53

Koje suplemente odabrati?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Feliciano Lopez Vrijeme poruke: 02-09-14 u 12:36

Treba mi masa?! Serious Mass, da-ne?!

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : body0909 Vrijeme poruke: 02-09-14 u 07:41

ivan93zg - Trening prsa

Forum: Trening - početnici Poruka od : ivan93zg Vrijeme poruke: 01-09-14 u 18:16

Koliko je dobro vjezbati u ovom stanju,i koje vjezbe bi mogao?

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Slavenko Vrijeme poruke: 01-09-14 u 17:44

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Yooneee Vrijeme poruke: 31-08-14 u 22:31

Sto činiti dalje na masi?

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : dom Vrijeme poruke: 31-08-14 u 10:44

Jelovnik za početnike

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : bado Vrijeme poruke: 30-08-14 u 14:47

Prednji križni ligament

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : k1ll3r Vrijeme poruke: 30-08-14 u 12:28

5x5 program snage

Forum: Trening - početnici Poruka od : marko1003 Vrijeme poruke: 30-08-14 u 12:16

Putovanje u Amsterdam

Forum: Razno Poruka od : bevodzor Vrijeme poruke: 29-08-14 u 07:46

pozdrav ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : debeli88 Vrijeme poruke: 28-08-14 u 20:47

Pripremanje obroka

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Almedinko Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:55

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : bushido4life Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:28

Pitanje za LAT masinu

Forum: Trening - početnici Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 26-08-14 u 23:12

Kako uskladiti fizički posao i teretanu

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : marince Vrijeme poruke: 26-08-14 u 10:08

Koja je dobna granica za profesionalno bavljenje pojedinim sportovima tipa (kosarka,ragbi...)?

Forum: Ostali sportovi Poruka od : zvizz Vrijeme poruke: 25-08-14 u 19:24

Kronicni Nedostatak apetita! Molim vas savjet.

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : SKLADIŠTAR Vrijeme poruke: 25-08-14 u 16:56

Pretreniranost

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : stefkoss Vrijeme poruke: 23-08-14 u 22:29