Hej, ne zaboravite podlaktice!

Oglasi

marketing

Naslovnica Vježbe Hej, ne zaboravite podlaktice!

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Victor Martinez govori o treningu podlaktica

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. nakon čega je kasnije te godine završio kao drugoplasirani na Mr. Olympiji, iako su mnogi bili uvjereni da je upravo on trebao pobijediti. Snaga ovog Njujorčanina je oduvijek bila proporcionalna njegovoj veličini što uključuje i područje koje mnogi bodybuilderi zanemaruju: podlaktice. Martinez prepoznaje njihovu važnost i stoga je s nama odlučio podijeliti svoj najdraži trening podlaktica.

Martinez o podlakticama:

Martinez o podlakticama

Podlaktice su bile prvi dio tijela koji sam trenirao. Koristio sam svoje Joe Weider bučice, Izvodio zglobne pregibe, obrnute pregibe i hammere, a onda me jedan klinac primijetio i rekao: „Izgledaš poput Popaja. Bolje ti je da kreneš trenirati bicepse.“ S vremenom, kada sam naučio ponešto o bodybuildingu, shvatio sam da su podlaktice mnogo više od najdražeg dijela tijela; one popravljaju dojam cijelom tijelu. Danas, podlaktice treniram jednom svaka dva tjedna, nakon bicepsa ili leđa.

Martinezov trening podlaktica

Vježba	Serije	Ponavljanja
Zglobni pregibi	4	15-20
Obrnuti zglobni pregibi	4	15-20
Hammer pregib	3	10-12
Jednoručni zglobni pregibi kablom*	2	12-15

* Vježba se izvodi donjim kablom tako da vam je podlaktica vertikalna u odnosu na pod, a nadlaktica paralelna podu.

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Izvor: flexonline

Akcija u tijeku!
Unisport - 1000 ml

Stalna cijena: 199 kn: Akcijska cijena: 169 kn (-15%)!

Lagano mineralizirano hipotonično sportsko piće s uravnoteženim omjerom ugljikohidrata i minerala te obogaćen s L-karnitinom, glicinom i taurinom.

Više o proizvodu >>

Raspon gibanja kod vježbi

Bez obzira što mnogi zagovaraju stav da uvijek kod svake vježbe treba koristiti cijeli raspon gibanja, situacija je sljedeća; ne, nije potrebno, čak ne bi ni smjeli uvijek to napraviti. Oni koji predlažu cijeli raspon gibanja imaju dobru namjeru - ja sam isto tako radio davno - i sada educiram početnike.