Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Napunite svoj shake proteinima bez proteinskog praha

Ako ste već dugo u treningu možda ste se zasitili uobičajenog proteinskog shakea. Ne morate se odreći proteinskog praha, ali ako želite malo promjene pripremite proteinski shake od prirodnih sastojaka. Kako ne biste morali puno razmišljati koje su vam namirnice potrebne i što sve trebate pomiješati da biste dobili dovoljno proteina, donosimo vam popis namirnica s kojima će vaš shake imati jednako proteina kao i onaj pripremljen s proteinskim prahom.

1. Maslac od kikirikija

Možda ste ga već koristili u pripremi smoothija i za to postoji jako dobar razlog – u samo 2 žlice ovog maslaca nalazi se 8 grama proteina. Također, uz maslac od kikirikija vaš će shake imati savršenu gustoću i kremastu teksturu.

2. Obrano ili sojino mlijeko

Neizostavan sastojak svakog shakea ili smoothija definitivno je mlijeko. Iako sadrži nešto kalorija (za razliku od vode), obrano je mlijeko odličan izbor jer se u jednoj šalici nalazi 8,4 grama proteina te istovremeno tijelu osigurava potreban kalcij. Slično tome, u jednoj šalici sojinog mlijeka nalazi se 8 grama proteina. Za dodatan okus možete isprobati bademovo mlijeko.

3. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice nisu rezervirane samo za zobenu kašu. Sljedeći put kad radite shake ili smoothie ubacite pola šalice zobenih pahuljica i tako ćete dodati 5 grama proteina u vaš napitak. Osim toga, dodatna vlakna držat će vas sitima do ručka.

4. Kelj

Samo jedna šalica ovog nutritivno bogatog povrća sadrži 1 gram vlakana i 4 grama proteina u manje od 70 kalorija. Također, kelj ima jako puno antioksidansa. Pomalo gorkast okus kelja izbalansirajte dodavanjem voća (npr. banane).

5. Sjemenke konoplje

Sitne, ali moćne, sjemenke konoplje prepune su aminokiselina, a 2 žlice sjemenki sadrže 5 grama proteina.

6. Brazilski oraščići

Ovo ukusno orašasto voće može poslužiti kao alternativa za kikiriki maslac. Svejedno ćete tijelu osigurati dovoljno proteina, i to čak 8 grama u samo tri žlice. Uz to, brazilski oraščići imaju puno selena koji štiti organizam od bolesti.

7. Alge

Obično rezervirane za pripremu sushija, alge su odličan izvor vitamina i minerala. Žlica spiruline u prahu dodat će 4 grama proteina vašem napitku.

8. Grčki jogurt

Dodavanjem grčkog jogurta u shake dobit ćete gustu i kremastu teksturu, uz pomalo kiselkast okus. Jedno malo pakiranje (170 g) ovog jogurta ima čak 17 grama proteina.

9. Kakao zrna

U 30 grama kakao zrna nalazi se 4 grama proteina, pa su odličan izbor ako tražite dodatan izvor proteina i savršeni čokoladni okus. Kako biste pojačali okus kakaa, u shake dodajte voće po vlastitom izboru.

10. Zrnati sir

Iako zvuči pomalo neobično, dodavanjem zrnatog sira u shake ili smoothie postići ćete savršenu kremastu teksturu uz dodatak kazeina – proteina koji se sporije probavlja i  tako opskrbljuje mišiće aminokiselinama tijekom dužeg vremenskog razdoblja. U 100 grama ovog sira nalazi se 14 grama proteina.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se