Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a | Vježbe | Bodybuilding

Naslovnica Vježbe Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Kada se radi o sjajnom Aussieu Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger), Lee ne ostavlja niti jedno mišićno vlakno netaknuto.

„Upravo zato jer su potisci prema dolje više oblikovna vježba za mene, ponekad ih izvedem prve kao zagrijavanje, pogotovo kada ostatak treninga napadam žestoko.“, kaže Lee.

„Ne trenirajte prsa dan nakon treninga tricepsa – to će utjecati na vašu potisnu snagu.“

Vježba	Serije	Ponavljanja
Sjedeća ekstenzija bučicom iznad glave	5	6-8
Bench press Z-šipkom uskim hvatom	5	6-8
Ležeći francuski potisak	5	6-8
Potisak prema dolje V-šipkom	5	6-8
Lee zna ubaciti i petu vježbu za triceps, samo što onda po vježbi smanjuje serije na četiri.

Sjedeća ekstenzija bučicom iznad glave

Početak: Sjednite na stolicu i primite bučicu iznad glave, držeći je s obje ruke, dlanovima uz unutarnju stranu gornje ploče.

Pokret: Koristeći spor, kontinuirani pokret, uz istovremeno držanje nadlaktica uz glavu, spustite bučicu iza glave, a zatim je podignite do potpune ekstenzije. „Središnja točka su vam laktovi, od tud sve kreće. Nemojte ići preduboko jer ćete u protivnom iziritirati tetive u laktovima.“, objašnjava Lee. Pri dnu pokreta, Leejeve su podlaktice skoro pa paralelne s podom.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Bench press Z-šipkom uskim hvatom (stopala na klupi)

Početak: „Ovdje obično koristim Z-šipku jer uklanja nepotrebni napor na moja zapešća prilikom većih težina. Ravna šipka više pritišće zapešća.“, kaže Lee. Lezite na klupu i primite Z-šipku hvatom za unutarnji pregib.

Pokret: Potisnite težinu snažnim pokretom, a zatim je vratite dok vam dlanovi zamalo ne dotaknu prsa. Iako Lee prilikom ove vježbe ima stopala na klupi, kao i kod ležećeg francuskog potiska, kaže da je općenito puno bolja ideja držati stopala na podu zbog boljeg osjećaja stabilnosti. „Kada koristim male težine, držim stopala na klupi. Kod velikih težina, stopala su čvrsto na zemlji.“, napominje Lee.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Ležeći francuski potisak (stopala na klupi)

Početak: Lezite na ravnu klupu držeći Z-šipku ispruženu iznad sebe.

Pokret: Držeći nadlaktice što je moguće mirnijima i pregibanjem samo u laktovima, spustite šipku na čelo, a zatim je vratite u prvotni položaj. Lee ponekad ovu vježbu koristi kao super seriju uz bench press uskim hvatom istom šipkom u 6-8 ponavljanja kako bi „stvarno rasturio mišić i napumpao što više krvi u njega.“

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Potisak prema dolje V-šipkom

Početak: Priključite V-šipku na gornji kabel i primite je nathvatom. Podlaktice neka budu paralelne s podom.

Pokret: Snažno potisnite prema dolje istežući triceps i potiskujući šipku prema bedrima. U dnu pokreta, stisnite tricepse na trenutak za snažniju kontrakciju.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Kako i dalje intenzivno trenirati usprkos ozlijedi leđa

Ako si jedan od onih koji imaju ozljedu leđa, a želiš i dalje trenirati i napredovati ovo je članak za tebe. Treniranje sa ozljedom leđa je nešto kao igranje ruskog ruleta. „ Hoće li ova serija mrtvog dizanja poboljšati situaciju ili će mi se disk razletiti na sto komadića?“

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

dario
Komentar: 2

vježbe

Odgovor #1 u : Sun March 04, 2012, 12:40:56

mene zanima objasnili ste kako vjezbati, koliko serija, koliko ponavljanja, za sve grupe misica, ali nigdje niste objasnili dali kilazu treba povecavati ili ostaje ista, i kolika je pauza otprilike između serija..eto toliko i u napred hvala..

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Slučajni odabir

Sjedeća ekstenzija bučicom iznad glave

Bench press Z-šipkom uskim hvatom (stopala na klupi)

Ležeći francuski potisak (stopala na klupi)

Potisak prema dolje V-šipkom

Kako i dalje intenzivno trenirati usprkos ozlijedi leđa

vježbe