Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya

Naslovnica Vježbe Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening i solidnu prehranu (i dobru genetiku, naravno). Pokušajte njegovu strategiju i vidite koliko daleko možete otići.

Iako ovdje nije pokazano, Stan preporučuje upotrebu gurtni prilikom hvata na šipki za zgibove jer iz tog položaja izvodi vježbu za trbuh.

Stan stimulira abdominalno područje pet puta tjedno, uvijek na kraju treninga.

Vježba	Serije	Ponavljanja
Podizanje nogu iz položaja za zgibove	4	20
Trbušnjaci	4	20-30
V-podizanje na klupi	3	20-30
Stojeći krančevi za bočne trbušne mišiće	3	20 za svaku stranu

Podizanje nogu iz položaja za zgibove

Početak: Namjestite se u položaj za zgibove s lagano savijenim koljenima.

Pokret: Polako dižite noge dok ne budu paralelne s podom tako da vam tijelo tvori „L“ oblik. Zadržite se u tom položaju na nekoliko trenutaka, a zatim polako i kontrolirano vratite noge u početnu poziciju iz koje opet započinjete ponavljanje. Da bi spriječili zamahivanje, ne dozvolite da vam noge padnu ispod točke u kojoj još uvijek osjećate mišićnu tenziju.

Prikaz vježbe

Trbušnjaci

Početak: Lezite na pod, podignite koljena, leđa i stopala čvrsto na tlu.

Pokret: Držite ruke iza vrata i polako se počnite dizati tako da se ramena i gornji dio leđa odvoji od poda. Zadržite se u gornjem položaju za jedno ponavljanje, a zatim se polako vratite na početak, osiguravajući da vam je i negativni dio pokreta spor i analogan pozitivnom.

Prikaz vježbe

V-podizanje na klupi

Početak: Sjednite na sredinu klupe, a rukama se primite za njezine bočne krajeve. Stopala na klupu.

Pokret: Povucite noge prema prsima, održavajući leđa ravnima i trbušne mišiće stisnutima, a gornji dio tijela simultano nagnite prema naprijed tako da postignete „V“ oblik. Vratite noge i torzo u početni položaj i odradite preostali dio ponavljanja.

Prikaz vježbe

„Pogodite sva tri dijela trbušnih mišića svaki put kada ih trenirate.“, savjetuje Stan.

Stojeći krančevi za bočne trbušne mišiće

Početak: Prikvačite standardni nastavak za gornji kabel. Stanite nekoliko decimetara od postolja s tim da vam desna strana tijela i ruka gleda prema postolju. Primite raučku svojom desnom rukom, dlanom prema gore, i lagano je povucite tako da je izravnate s ramenom.

Pokret: Kontrahirajte svoje bočne mišiće pregibanjem rebara i serratus mišića. Zaustavite se na trenutak na vrhuncu pokreta prije nego se vratite u početni položaj. U početnom položaju možete napraviti i hiperekstenziju kojom ćete dobro istegnuti stranu koju vježbate prije nego započnete sljedeće ponavljanje.

Prikaz vježbe

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Aminokiseline razgranatog lanca i arginin spriječavaju razgradnju proteina

Bodibilding potiče procese koji sudjeluju u izgradnji i razgradnji mišićnog tkiva. Mišići se razvijaju kada su anabolični procesi (sinteza proteina) veći od kataboličnih procesa (proteaza). Uravnoteženje stresa uzrokovanog treningom i odmora nakon njega vrlo je važno za pozitivan...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Petar
Komentar: 3

Re: Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya

Odgovor #2 u : Wed May 18, 2011, 17:02:05

ja treniram 5 godina kosarku i pocele su mi se razvijati plocice i ja sad zelim da uz trening i treniram kodkuce ali neznam koje su vjezbe najbolje...dali mi vi u tome mozete pomoci

Maid
Komentar: 3

superr!!!

Odgovor #1 u : Thu February 17, 2011, 16:10:18

ovoo je superr..:)

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi