Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Napitci – koji debljaju, a koji pomažu pri mršavljenju?

Mnogi teže što zdravijoj prehrani, a s druge strane, zanemaruju pića koja konzumiraju. Ako niste znali, petinu kalorija koje konzumiramo u jednom danu unosimo pićem, stoga je vrlo važno osvijestiti se. Odabirom pravog pića možete ubrzati metabolizam, ukrotiti glad i smanjiti ukupni broj unesenih kalorija. Donosimo vam pregled pića koja pomažu pri mršavljenju te ona koja debljaju i štetna su za zdravlje!

DA!

Voda

Voda može postati puno više od običnog pića kojim gasimo žeđ, tvrde stručnjaci preporučujući dodatke koji će pomoći pri detoksikaciji i ubrzavanju metabolizma.
Samo dvije čaše vode prije obroka mogu doprinijeti ranijem osjećaju sitosti i spriječiti nas u prejedanju. Također, istraživanja su pokazala kako konzumacija dostatne količine vode pozitivno utječe na metabolizam.
Primjerice, dodavanjem krastavaca u vodu očistit ćete organizam od toksina i ubrzati metabolizam. Dovoljno je u bokal vode dodati pet do šest kriški narezanog krastavca i ostaviti da stoji barem dva sata. Nakon toga možete lagano pijuckati ovaj prirodni diuretik pun kalija i vitamina A i C. Bit će dovoljno par dana ovakvog tretmana da primijetite prve rezultate.
Ako želite ubrzati proces izgaranja masnoća i napuniti se energijom, u vodu trebate dodati agrume poput limuna i naranče. Vitamin C potiče izgaranje masnoća na staničnoj razini, a recept je jednostavan – u svaku čašu vode koju pijete tijekom dana dodajte par tankih kriški limuna ili naranče i pričekajte par minuta prije nego što je popijete.
Ubrzati proces izgaranja masnoća možete još učinkovitije ako vodu – zaljutite. Kapsaicin iz papra ubrzava metabolizam i zadržava osjećaj sitosti, pa pokušajte s ovim receptom: narežite šaku jagoda i borovnica, dodajte pola žličice papra i to ubacite u litru vode. Rezultat će vas oduševiti – slatki napitak koji sam potiče izgaranje kalorija.

Sok od povrća

Sokovi od povrća će vam zasigurno pomoći u mršavljenju. Osim što će vam količinski popuniti želudac i držati vas sitima, počet ćete gubiti masne naslage i time spriječiti mogući razvoj srčanih bolesti, dijabetesa ili bolesti jetre te žučnog mjehura koje su povezane s pretilošću i debljinom. Sok napravljen od povrća prepun je nutrijenata, baš poput voćnog soka, s time da sadrži upola manje kalorija. Primjerice, samo 0,35 litre soka od rajčice sadrži 80 kalorija, u odnosu na 160 kalorija iz soka od naranče. Odaberite sok s komadićima povrća (pulpom) jer ćete tako konzumirati i vlakna koja mogu pomoći obuzdati osjećaj gladi.
Osim toga, sokovi od povrća su itekako poželjni jer pomažu pri liječenju oštećenog tkiva te eliminiraju štetne toksine i bakterije iz debelog crijeva. Naime, gastrointestinalna disfunkcija danas prati mnoge ljude ‘podvrgnute’ modernom načinu života, pa bi rješenje za pokretanje crijeva i probave mogli biti sirovi sokovi. S povrtnim sokovima također ćete nadomjestiti manjak hranjivih tvari. Izvor su lako probavljivih i brzo dostupnih vitamina, minerala i drugih tvari, no trebalo bi ih piti vrlo polako. Sokovima ćete jednostavno smanjiti rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti ili raka.
Tu je i njihova ”borba” protiv nastanka stanica raka. Naime, oni sadrže koncentrirane doze hranjivih tvari izuzetno učinkovitih u toj borbi. Zašto? Zato jer, konzumirajući voće ili povrće u izvornom obliku, zvačući, vjerojatno nećete unijeti toliko nutrijenata. Sokovi sadrže fitokemikalije i vitamine u obliku u kojem ih tijelo lakše apsorbira.
U konačnici, ovi sokovi popravit će vam raspoloženje. Smatra se da mnogi mentalni poremećaji mogu nastati uslijed nedostatka hranjivih tvari. U ovom slučaju vitamini igraju ključnu ulogu u organizmu jer djeluju kao katalizatori u tijelu – ubrzavaju kemijske procese važne za opstanak i funkciju mozga.

Frape

Frape je najbolje raditi sa bananom koja daje kašasti oblik i dobro povezuje ostalo voće sa mlijekom zbog svoje strukture. Banana je ujedno i zasitna te jeftina voćka, a dovoljno je slatka da uz nju nije potrebno dodavati veću količinu meda ili stevia sladila ( šećer nikako!) , posebno ako u frape dodajete kiselkasto voće (jagode, kupine, kivi i dr.).
Kako biste imali cjelovit obrok u frapeu potrebna je i određena količina namirnica te mlijeka. Osnova svakog frapea kao cjelovitog obroka za jednu osobu- 2dcl mlijeka + jedna banana. Na to dvoje dodajete ostalo voće po želji. Preporučujemo jednu jabuku i jedan kivi. To neka vam bude baza. Te tri voćke nisu skupe, a daju odličnu vitaminsku vrijednost (posebno kivi). Na tu bazu dodajte neko sezonsko skuplje voće (jagode, kupine, maline, višnje i sl).
U frape možete dodati i nekoliko svježih badema kako biste imali i nezasićene masnoće osim proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Bijeli čaj

Ova vrsta drevnog napitka bi mogla biti idealno prirodno sredstvo za mršavljenje i sagorijevanje masnih naslaga. Konzumacijom bijelog čaja ćete poboljšati svoju liniju, ali ujedno i zaštititi cijelo svoje tijelo i imunitet. Bijeli čaj zbog minimalne obrade i pomne selekcije, sadrži visoku razinu antioksidansa i posebno kvalitetne sastojke koji blagotvorno djeluju na ubrzanje metabolizma, a time povoljno utječu i na mršavljenje. Sastojci bijelog čaja sprječavaju skladištenje masnoća i pomažu u razgradnji postojećih. Bijeli čaj se dobiva na isti način kao i zeleni, samo se u bijeli čaj stavljaju mlađi listovi. Bijeli čaj nema klorofila kao zeleni, pa nema onaj ‘travkasti’ okus. Poznat kao eliksir mladosti i ljepote, bijeli čaj pomaže organizmu i u borbi protiv slobodnih radikala, a sadrži 25 posto manje kofeina od zelenog čaja.

Zeleni čaj

Blagotvoran je za zdravlje, učinkovit kod mršavljenja te odličan antioksidans. Zbog svoje ljekovitosti i dokazane učinkovitost u borbi protiv mnogih, pa tako i nekih najtežih zloćudnih bolesti, zeleni čaj jedan je od najcjenjenijih i najpopularnijih napitaka na svim kontinentima. Pun snage, aromatičnog okusa, osvježavajućeg djelovanja, postao je dio svakodnevnice milijuna ljudi diljem svijeta, ne samo u azijskim zemljama odakle potječe i gdje je tradicionalno stoljećima prisutan.
Zeleni čaj je odličan kao osvježavajući napitak jer sadrži tein koji u manjoj mjeri potiče stimulaciju od kofeina. Također pospješuje probavu, djeluje na razgradnju masnoća i čisti od toksina. Otkriven je njegov učinak na mršavljenje. Zeleni čaj ubrzava izmjenu tvari, pa redovito dnevno ispijanje zelenog čaja može pomoći pri skidanju suvišnih kilograma ubrzavanjem metabolizma, a time i lakšim sagorijevanjem viška kalorija.

Zdrava i nezdrava pica

NE!

Gazirana pića

Ako konzumirate gazirana pića, onda ni ne slutite koliko štetite svom organizmu.
Sigurno ste mnogo puta čuli da takva pića zbog svoje visoke energetske vrijednosti smanjuju osjećaj gladi. No, konzumiranjem slatkih gaziranih pića u organizam se unose takozvane prazne kalorije. Na taj način svjesno zavaravate organizam, jer takvi napitci na njega djeluju sasvim suprotno. Osim što štetno utječu na razvoj djece, debljaju i opasni su za zube i jetru. Pored toga što sadrže dosta šećera, imaju i dosta kofeina, dok minerale i vitamine uopće ne sadrže. Gazirani sokovi debljaju. Ako svakog dana popijete otprilike tri decilitra gaziranog soka, mjesečno možete dobiti jedan kilogram, a možda i više. Sve što potiče povećanje tjelesne težine, povećava i rizik od pojave dijabetesa. Više od 70% djece i adolescenata svakodnevno konzumira razne gazirane sokove te time povećava ukupan unos energije, što dugoročno doprinosi debljanju. Oštećuju jetru i dugogodišnja konzumacija može dovesti do ciroze baš kao kod kroničnih alkoholičara.
Loše djeluju na zube i utrostručavaju proces truljenja zubi. Kiselina gaziranih sokova je štetnija za zube od bijelog šećera u slatkišima. Također štetno djeluju i na kosti, naročito kod djece. Kofein je već ranije povezan s povećanim rizikom za osteoporozu, dok organizam za neutralizaciju fosforne kiseline može iskoristiti kalcij iz prehrane, ali i iz kostiju. Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija svih gaziranih sokova povećava izglede za razvoj metaboličkog sindroma, skupine simptoma s kardiovaskularnim bolestima, kao što su povišeni krvni tlak, visoka razina šećera, kolesterola i triglicerida u krvi.

Sportska pića

Sportska pića su prave kalorijske bombe, baš kao i gazirana pića. Ako želite smršavjeti, klonite se ovakvih sokova u teretani i izvan nje. Također, istraživanja su dokazala kako sportska pića oštećuju caklinu, čak i više nego gazirana pića, zbog kombinacije kiselih sastojaka, šećera i dodataka.
Ta pića sadrže visoke koncentracije šećera i do 270 kalorija po bočici, uz potencijalno štetne razine kofeina, pa osim štetnog učinka po zdravlje, kod vježbanja imaju i kontraefekt jer imaju više kalorija nego ih uspijete potrošiti.

Kokteli i alkoholna pića

Ljetni su kokteli kalorijske bombe pa se ne treba čuditi ako se s ljetovanja vratite s nekoliko kilograma viška , “a niste se prejedali”.
Naime, stručnjaci upozoravaju da su kokteli s obzirom na količinu alkohola i šećera u sebi opasni , a ugrožavaju vašu liniju kao i hamburger ili neko drugo kalorično jelo. Primjerice, margarita ima 375 kalorija, slično kao hot dog sa čilijem i sirom. Nećete se bolje provesti ni ako posegnete za pinom coladom koja ima 403 kalorije ili desetak više od prosječnog cheeseburgera.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se