Mršaviti trčanjem

Tjelovježba je svakako najfunkcionalniji način da izgubite kile. Od svih tipova tjelovježbe, vježbe izdržljivosti su najučinkovitije.

Danas postoji različiti kondicijski i funkcionalni programi treninga koji obuhvaćaju sve grupe mišića, a baziraju se na više serija s mnogo ponavljanja i kratkim odmorima. Takve vježbe povećavaju izdržljivost, ali i izazivaju pojače znojenje, čime izbacuje štetne tvari i počinje koristiti salo kao oblik energije i tako ga trošiti.

No, trčanje je zasigurno najpovoljniji i najpraktičniji oblik vježbe izdržljivosti. Štoviše, bez obzira na to što su svi oblici treninga vrlo korisni, poboljšavaju zdravlje i funkcije pojedinih organa, trčanje je već poznato po dobrobitima koje čini za rad srca i prokrvljenost, a usto je i vjerojatno najkvalitetnija vježba ako želite postići veliku izdržljivost tijela.

Topljenje sala

Trčanjem se razvijaju mišići koji razaraju masnoću i tako pojačano uništavaju salo. Inače se oni hrane mašću i što su razvijeniji, to se više masnoće topi. Za rad koriste šećere i postaju korisnici masnoće. Sposobnost sagorijevanja masnoće se time povećava, a i smanjuje obujam struka. Radi se o tzv. sporim mišićima koji podnose napore za razliku od brzih mišića koji ne podnose duže treninge i brzo okinu.

S obzirom na to, ukoliko imate veći postotak sporih mišića, ne možete brzo trčati. Brzi se pak mišići mogu uvježbati tako da oponašaju spore, pa ako imate veći postotak ovakvih mišića, moći ćete uništavati salo jednako efikasno kao i oni sa sporim mišićima, ali ćete ih morati najprije prilagoditi takvom treningu.

Tijelo sagorijeva kalorije i neposredno nakon treninga. Aktivnost tijela postupno se smanjuje kroz nekoliko sati nakon prestanka. Također, vaš metabolizam pretvara kvalitetnije hranu u energiju i dok sjedite ili spavate, pa vam je tijelo toplije.

Vrlo je bitno da ostanete svjesni kako želite izgubiti salo, a ne samo težinu. Mnogi su u zabludi, pa koriste raznorazne dijete, često neprimjerene njihovu tijelu i ogranizmu ili koriste dekadentnu hranu i dehidriraju. To rezultira gubljenjem težine, ali ne i sala. Najčešće se dogodi da izgubite dio težine, a oko trbuha ostane sloj od nekoliko centimetara sala, čak i ako ste radili trbušnjake i treninge.

Također, postoje i skrivene zalihe masnoće. Masnoća se tada nalazi u samim mišićnim stanicama, a naslage na površini tijela počinju se stvarati tek kada se popune sva raspoloživa mjesta za pohranu sala. Zato je potrebno prakticirati vježbe izdržljivosti jer one učinkovito i temeljito tope masnoću. Ako ne gubite na težini, to jednostavno može značiti da vam se razvijaju mišići koji sami po sebi teže  više nego salo.

Duljina trčanja

Pri početničkom trčanju sagorijevat ćete ugljikohidrate i male količine masnoće. Tek nakon 30 minuta vježbe salo se počinje koristiti kao pogonsko gorivo. Stoga treba povećati vrijeme trčanja na barem 40 minuta. Preporuča se 40-60 minuta trčanja tri puta tjedno. Trčanjem se gubi oko 100 kalorija po milji bez obzira na brzinu trčanja. Duže trčanje stoga omogućava veće trošenje kalorija.

Trikovi koji pospješuju sagorijevanje masnoće

Šalica kave prije treninga pospješuje sagorijevanje sala. Prije napora preporučuje se popiti jedna šalica kave barem sat vremena prije negoli počnete s treningom. Teret tokom trčanja potiče brže trošenje masnih naslaga. Time se povećava napor koji je potrebno uložiti. Međutim, uteg može biti opterećenje na zglobove i ligamente, pa je nabolje utege staviti na ruke ili preleziti dodatne udaljenosti, makar i hodanjem bez utega.

Prehrana

Redovito trčanje omogućuje da jedete mnogo toga. Međutim, budite umjereni i izbjegavajte prejedanje i odviknite se masnih jela, a uvedite slična, manje masna. Tokom dana jedite češće male količine hrane. Pržena jela, tamno meso, sir, obično mlijeko, preljeve za salatu i čips zamijenite prokuhanim i u povrću mariniranim jelima, peradi ili ribom, nemasnim sirevima i mlijekom, malom količinom ulja i octom ili sokom od jabuke te svježim povrćem. Povrće i žitarice sadrže mnogo složenih ugljikohidrata, što utažuje glad uz niske količine kalorija. Krumpiri su također preporučljivi jer sadrže malo kalorija. Ukratko, prehrana mora sadržavati svježu hranu, mliječne proizvode, integralne žitarice i nešto mesa.

Redovito trčanje uravnotežuje apetit, vježbu i prehranu. To je zdrav i koristan način tjelovježbe, postizanja izdržljivosti, ali i gubljenja sala. Svakako unosite dovoljno vode u organizam, imajte organiziranu prehranu, izbjegavajte dijete (treba vam energije) te unosite u organizam ugljikohidrate, vitamine i minerale.

Imajte na umu da se rezultati svake tjelovježbe, pa i ove, vide tek nakon nekog vremena. Stoga budite uporni i redoviti i kroz nekoliko mjeseci ćete vidjeti promjene. Tada ostanite dosljedni i nastavite sa zdravim načinom života jer, ako ga prekinete, riskirate povratak svega što ste htjeli izbjeći.