Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

‘Mr. Olympia’ – rutina Vincea Gironde za rast mišića!

Legendarni bodybuilder i trener stare škole bodybuildinga Vince Gironda proslavio se svojim programima treninga i pomalo netipičnim vježbama. Tako se primjerice protivio korištenju regularnog bench pressa u vježbanju, kojeg je smatrao inferiornom vježbom jer je po njegovom mišljenju uključivala previše prednjih mišića deltoida, te je umjesto te vježbe predlagao tzv. neck press, poznat i kao guillotine press u kojem šipka stoji niže, hvat ruku je širi, a umjesto na prsa šipka se spušta prema vratu. Noge su podignute i prekrižene (pogledajte u videu dolje).

Tijekom 1960-ih godina Vinceova reputacija je jako narasla kad je počeo ostvarivati velike uspjehe kao trener sa svojim učenicima, a definitivno najpoznatiji kojeg je trenirao bio je Larry Scott, kojem je pomogao da osvoji prvo IFBB Mr. Olympia natjecanje 1965. godine. Upravo je Gironda za Scotta pripremio posebnu rutinu vježbanja, koju je kasnije nazvao “Mr. Olympija rutina” nakon Scottovog trijumfa.

Puno rada – malo odmora

Rutina se temelji na principu da se odradi što više u jako kratkom vremenu, što se danas zove “high density training”.

Ovo su koraci Mr. Olympija rutine:

1. Odaberite vježbu

2. Na šipku stavite toliku težinu utega taman da možete napraviti 10 ponavljanja

3. No, nemojte napraviti 10 ponavljanja, već šest.

4. Odmorite 30 sekundi i zatim napravite još pet serija.

Drugim riječima radite 6 serija po 6 ponavljanja sa 70% 1RM, sa samo 30 sekundi odmora između serija.

Zanimljivo je da je Gironda svojim najnaprednijim bodybuilderima dozvoljavao samo 15 sekundi odmora između serija. Što se vas tiče, ako ne možete napraviti svih 6 serija s 30 sekundi odmora, smanjite težinu utega dok se ne prilagodite kraćim odmorima.

U videu ispod možete pogledati kako se pravilno izvodi gore spomenuta vježba neck press, koju je Gironda preferirao umjesto bench pressa.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se