Motivirajući plan za mršavljenje u 24 sata

7:00-9:00

Hidratizirajte tijelo

Voda je najelementarnija molekula koja je potrebna našem tijelu. Kako biste se rehidratizirali poslije sna, popijte veliku čašu vode nakon ustajanja iz kreveta – neka to postane glavna navika kojom započinjete dan. Zašto je to važno? Unosom tekućine pročistit ćete želudac i povećati njegovu sposobnost da apsorbira nutrijente iz hrane koju jedete.

Napravite doručak koji je bogat proteinima

Proteini svakako trebaju biti uključeni u doručak jer čine osnovu za strukturu mišića, veznog tkiva, enzima i hormona te su stoga ključni za održavanje zdravlja. Konzumiranjem najmanje 35 grama proteina u vašem prvom obroku u danu, ne samo da možete spriječiti glad kasnije tijekom dana, nego i efikasno smanjiti masno tkivo i ukupan broj kalorija koje uzimate.

Popijte šalicu kave

Istraživanjima je pokazano da ekstrakt koji se nalazi u zrnu kave može pomoći u povećanju gubitka kilograma. Da bi stvari bile još bolje, crna kava je niskokalorična prirodna alternativa energetskim napicima te je definitivno najbolji izbor za početak dana. Naravno, imajte na umu da ju ne smijete piti na prazan želudac, kako ne biste izazvali žgaravicu. Ako niste ljubitelj kave, odlučite se za ljekoviti zeleni čaj.

Uzmite riblje ulje

Znanstvenici su pokazali da loše prehrambene navike zapravo oštećuju stanice mozga, a to uzrokuje još težu borbu s našim iskušenjima. No, postoji način kako to možemo spriječiti. Dodatak prehrani u obliku omega-3 masnih kiselina može pomoći u stvaranju novih živčanih stanica. Na taj način mogu se poništiti loši efekti unosa nezdrave hrane.

9:00-11:00

Pokrenite se

Nakon kvalitetnog doručka, vrijeme je za šetnju kojom ćete ubrzati svoj metabolizam. Iako mislite da to nije veliki korak naprijed, kratka šetnja od 20 minuta može imati jako dobar utjecaj na tijelo i ojačati vaš um. Dok hodate, tijelo počinje lučiti serotonin i endorfin, hormone sreće i na taj način u velikoj mjeri umanjuje stres.

Ne zaboravite na tekućinu

Čak i blaga dehidracija može smanjiti naš nivo energije i učiniti nas umornima. Tako da je veoma bitno paziti na dovoljan unos vode tijekom dana. Trebali biste unijeti oko 3 litre tekućine dnevno, stoga imajte na umu da svaka dva sata trebate popiti čašu vode.

Zdravi međuobrok

Odvratite misli od nezdravih pekarskih proizvoda, keksa i štetnih grickalica. Umjesto toga, izaberite orašaste plodove, zdrave krekere ili voćku. Na taj način podmirit ćete potrebu za hranom i uspjeti izdržati do sljedećeg velikog obroka.

12:00-14:00

Trening

Tjelovježbom ćete povećati brzinu otkucaja srca i omogućiti tijelu da efikasno topi masnoće. Također ćete dobiti veliku razinu energije kojom ćete uspješno savladati ostale dnevne obaveze. Budući da još niste jeli veći obrok, osjećat ćete možda da nemate dovoljno snage za vaše izazovne vježbe. Stoga, uzmite BCAA prije vježbanja i napravit ćete fantastičan posao za vaše mišiće.

Vrijeme je za bogati ručak

Nakon treninga, vrijeme je za veliki obrok koji će opskrbiti tijelo potrebnim nutrijentima. Odaberite namirnice koje su bogate proteinima, imaju umjerenu količinu ugljikohidrata i nisku količinu masti. Vaši mišići će se tako kvalitetno oporaviti za sljedeći trening. Ne zaboravite na unos svježeg povrća i salate.

14:00-15:00

Odmorite se

Uzmite stanku od dnevnih aktivnosti, odmorite oči, smirite um i odspavajte barem 15-30 minuta. Na taj način povećat ćete svoju produktivnost i kvalitetno obavljati ostale zadatke u danu.

18:00-20:00

Napravite večeru kod kuće

Cijeli dan ste bili vrlo disciplinirani i moguće je da vas na kraju dana uhvati mala kriza. Ako poželite pojesti nešto nezdravo, kažite sami sebi da vaše tijelo zaslužuje puno bolji obrok. Iako ste umorni, najbolje bi bilo da si sami napravite kvalitetnu večeru. Zašto je to najbolja odluka? Sami odabirete sve namirnice koje najviše volite, a također možete skuhati veću količinu za dan poslije.

Recite “ne!” alkoholu

Postoji puno razloga zašto biste trebali potisnuti svaku pomisao na alkohol. On naime izaziva dehidraciju i poremećaj elektrolita, djeluje kao diuretik i povećava izlučivanje tekućine iz organizma. Želudac je također vrlo ugrožen zato što alkohol može uzrokovati iritaciju njegove sluznice i povećati produkciju kiseline.

Dobro se naspavajte

Nedovoljna količina sna je povezana s brojnim zdravstvenim problemima kao što su povišen rizik za kardiovaskularne bolesti i pretilost. Treba uvijek imati na umu da je kvalitetan odmor nužan za zdravlje jednako kao vježba i zdrava prehrana. Naspavajte se 8-10 sati. Ujutro ćete se osjećati energizirano i spremno za nove pobjede.