Mentalne tehnike bodybuildinga

Koristite mozak za izgradnju mišića

Dok mnogo bodybuilderskih tehnika ima obilje istraživanja koje pokazuju korisne i beskorisne strane, uloga uma u izgradnji tijela nije u potpunosti istražena.

Samo zato što nešto nije dokazano, ne znači da to moramo ignorirati. Ako uistinu želite napravite dramatičnu fizičku promjenu, morate biti psihički spremni. Shvatio sam da svaka osoba s kojom sam radio, a ostvaruje svoj cilj u bodybuildingu, primjenjuje jedan tip mentalne tehnike, svjesno ili ne.

Ako pokušavate postići rezultate na brzinu, morate uključiti mentalne tehnike u svoj program.

Pozitivan stav

Malo je vjerojatno da ćete početi trenirati ako ne očekujete neku vrstu uspjeha. Drugim riječima, barem na samom početku imate pozitivan stav. Vjerujete da ćete uspjeti u izgradnji mišića. To je ono što vas tjera da krenete. Teško ćete održati pozitivan stav ako prirodno niste pozitivna osoba ili ako ne trenirate aktivno kako biste ga održali.

Neupitno, prije nego postignete cilj iskusiti ćete prepreke, periode kada je teško razlučiti napredak. Negativna osoba će te prepreke vidjeti kao nepremostive smetnje koje ih sprječavaju u ostvarivanju cilja te će automatski izgubiti samopouzdanje i odustati.

Pozitivna osoba će se sresti s istim preprekama te od njih učiniti iskustvo iz kojeg se uči, kao priliku za unapređenje svoje bodybuilding tehnike. Naći će zaobilazan put, zadržati pozitivan stav te u konačnici postići željeni cilj.

Koja osoba želite biti?

Naravno da želite biti osoba koja ispunjava svoj cilj. Vjerovali ili ne, jednostavno morate odabrati biti ta osoba. Način na koji osoba misli je navika, nešto što se razvilo tokom vremena rezultat je iskustva. Neizbježno, loše se stvari događaju svima nama i vrlo se lako uđe u naviku negativnog stava.

Možete odabrati pozitivan stav

Potrebna je praksa kako biste postali osoba s vještim pozitivnim stavom, no rezultati mogu promijeniti život, ne samo u smislu izgradnje mišića i stvaranja vrhunske figure, već i u svakom aspektu života.

Kako biste mislili pozitivno i održali pozitivan stav, postavite realističan, dostižan i odredljiv cilj. Postavite  kratkoročne i dugoročne ciljeve. Za izgradnju mišića vremenski je period od 10-12 tjedana odličan za kratkoročni cilj, dok je primjer cilja dobiti 5 kg mišića u tome periodu. Uvijek možete bolje. Dugoročni cilj može biti da te mišiće izdefinirate i pripremite se za plažu unutar 6 mjeseci.

Vježbajte vjerovanje u sposobnost izvršavanja svog cilja. Kada osjetite da se nesigurnost šulja u vaš um, stanite te se prisjetite gdje vas je taj način razmišljanja doveo u prošlosti i gdje će vas dovesti ukoliko ga ne promijenite.

Stanite i resetirajte mozak. Prisilite ga na pozitivne misli i uskoro nećete ni znati drugačije misliti.

Sjetite se uspješnih ljudi koje znate. Jesu li oni „ne mogu“ ili „mogu“ ljudi? Zapamtite poznati citat Henry Forda:

“Whether you think you can or think you can’t, you are right.” (Ako mislite da možete ili da ne možete, u pravu ste.)

Ako mislite da ne možete postići cilj brzog dobivanja na težini, u pravu ste. Ako mislite da možete, također ste u pravu.

Vizualizacija

Rečeno je kako je Michelangelo imao sliku kompletne skulpture u glavi prije nego li je podigao čekić. Trebali biste se vizualizirati s figurom koju ćete imati nakon što postignete svoj cilj.

Sjetite se te slike često, pohranite ju u prvi dio uma te ju izvadite iz registra u teškim trenutcima. To će vam pomoći održati fokus na  postizanju konačnog cilja te nagradi za sav uloženi rad. Podsjetit će vas na razloge zbog kojih ste si postavili taj cilj te će vam pomoći u postizanju istog.

Ako vam je teško vizualizirati promijenjenu figuru, uzmite nekoga tko ima figuru kakvu želite. Stavite tu sliku gdje ćete ju vidjeti svaki dan.

Budite realistični. Ako bi Danny DeVito stavio sliku Arnolda na zid i nadao se takvom izgledu, u konačnici bi završio frustriran. Jednostavno se ne bi ostvarilo. Arnold i većina drugih profesionalnih bodybuildera nisu realistični ciljevi za ne-genetičare poput nas.

Sve su ovo dugoročni ciljevi, ali možda je važnije da si postavite kratkoročni cilj, gdje se vizualizirate izvodeći vježbu. Postoje istraživanja koja kažu da su ljudi puno sposobniji u izvršavanju zadatka kada prije izvedu zadatak u glavi. Vizualizacija je vrlo efektivna bodybuilding tehnika u koja vam pomaže u stvaranju i održavanju dobre forme.

Prije svakog treninga, uzmite par minuta za vizualizaciju

Zatvorite oči, opustite tijelo i vizualizirajte se kako izvodite određenu vježbu. Prođite kroz svaku seriju vježbe koju planirate izvoditi. Koncentrirajte se na formu izvođenja, na disanje, na broj ponavljanja i uspješno završenu seriju. Unesite što više detalja u vizualizaciju, pokušajte osjetiti osjećaj gripa kada primite šipku, burn osjećaj u mišićima kada polagano spuštate utege. To će vam pripremiti mozak na trening i može popraviti formu izvođenja vježbi.

Također, dobro vrijeme za vizualizaciju je tijekom samog treninga, neposredno prije nego što izvedete vježbu, tokom pauze između serija. To je odličan način da spriječite mozak od lutanja po neproduktivnim temama te da zadržite fokus na bitnome – brzom i efektivnom treningu.

Ratničko stanje uma

Da je Lennox Lewis ušao u ring protiv Mikea Tysona i istovremeno pokušao riješiti problem poreza u glavi te pokušavao uhvatiti pogled zgodne žene u trećem redu, ne bi puno prošlo do knockouta.

Tijekom treninga fokus mora biti jedino na treningu

Ako idete na trening kako biste se družili, ako između serija pokušavate dobiti broj od zgodne male na steperu, možete zaboraviti na postizanje zacrtanog cilja. Ako radite ispravno, vaš trening ne bi trebao trajati duže od sata, a potrošiti će vam svu energiju.

Pristupite treningu kao što ratnik pristupa borbi

Možda vam se čini da nemate što izgubiti, ali bez koncentracije može doći do ozbiljne ozljede u teretani. Osim sigurnosti, bitno je zapamtiti da je ključ u dostizanju veće mišićne mase podići intenzitet u limitiranom periodu vremena. To ne možete postići bez intenzivnog fokusa na vaš cilj tokom 1 sata.

Kako biste brzo izgradili mišiće, morate sve činiti ispravno. Razvijanje neslomljive koncentracije kada uđete u teretanu jedan je od načina da povećate vjerojatnost postizanja cilja.

Izbacite sva ometanja. Za tu jednosatnu tjelovježbu budite totalno posvećeni sebi. Koristite mentalne tehnike. Razmišljajte o svojim mišićima. Razmišljajte o budućoj figuri. Podsjetite se zašto to uopće radite. Zamislite se kako dižete nadolazeće težine. Osjetite burn osjećaj. Prihvatite bol. Uživajte u pump osjećaju. Koncentrirajte se na mišiće koje koristite prilikom podizanja utega. Koncentrirajte se na formu. Koncentrirajte se na disanje.

Ne puštajte ništa i nikoga u svoj svijet tih sat vremena. Imat ćete preostalih 165 sati u tjednu za bavljenje ostatkom svijeta. To je dovoljno, zar ne?