NE PRESKAČITE MEĐUOBROKE

Kada živimo aktivnim načinom života te je našem organizmu potreban određeni unos energetskih tvari, ne bismo trebali preskakati međuobroke. Uz tri glavna obroka dnevno; doručak, ručak i večeru, između se svakako treba uvrstiti i međuobrok. No, ne bilo kakav. Međuobroci se lako mogu pretvoriti u namirnice koje nas na trenutak mogu lažno zasititi. Poanta je u tome da pronađemo idealan obrok koji će nam dati energije do idućeg.

Mnogi zbog raznih svakodnevnih obaveza nisu u mogućnosti pripremiti kvalitetan i zdrav međuobrok. U vrijeme pauze najlakše je otići u obližnju pekaru ili fast food i zadovoljiti se brzom hranom. Neki se zavaravaju kavama i cigaretama te tako čine još veću štetu.

Dobra organizacija je ključ svega!

PRAVILNA PREHRANA VS. DNEVNE OBAVEZE

Uz malo pripreme i dobre volje moguće je napraviti balans između pravilne prehrane i svakodnevnih obaveza.

Međuobrok bi trebao sadržavati:

• zdrave ugljikohidrate koji će nam dati energije
• proteine za izgradnju mišićne mase

Ako lošu hranu i nezdrave međuobroke zamijenimo nutritivno vrijednim alternativama možemo sami sebi pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih tegoba i gomilanja suvišnih kilograma.

KONZUMIRAJTE SLJEDEĆE NAMIRNICE:

• suho i svježe voće i povrće,
• orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, bademi),
• pomno odabrani mliječni proizvodi (svježi sir, grčki jogurt, mlijeko sa smanjenim udjelom masnoće),
• integralna peciva i žitarice (zob, ječam, smeđa riža).

ISPROBAJTE NEKOLIKO MOJIH MEĐUOBROKA:

1. Rižini krekeri + šunka od pilećih prsa + posni sir sa začinima

2. Posni sir s brusnicama ili grožđicama

3. Banane + kokos brašno + kakao