Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Mario & Sylwia nastavljaju s jakim treninzima

Sylwiji nikada ne nedostaje inspiracije za trening, tako da je Mariju ponovno pripremila nešto novo. Ovaj put na redu je tabata protokol. Ako ste se već susreli s tabatom, onda sigurno znate da je riječ o poprilično zahtjevnom treningu u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima aktivnog odmora. Ako poput Marija ciljate na brže topljenje masti, tabata je idealan odabir jer potiče veću potrošnju kalorija čak 24 sata nakon odrađenog treninga.

Dakle, tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa prelazite na sljedeću vježbu. Svaku kombinaciju vježbi ponavljate 8 puta, odnosno ukupno 4 minute. Nakon što završite svih 8 serija, kratko odmorite pa prelazite na sljedeću kombinaciju vježbi.

Za sve one koji žele isprobati ovaj odličan tabata trening i postići top formu, u nastavku donosimo cijeli trening.

Trening

Tabata A

20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova

1. Fire feet

2. Sit up with medicine ball

Tabata B

20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova

1. Sumo jump squat with medicine ball

2. Medicine ball push-up

Tabata C

20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova

1. Plank to squat jumps with medicine ball

2. V-ups with medicine ball

Je li i tabata trening izazvao slabost kod Marija, provjerite u videu.

Scitec Vitamin D3 za zdravlje cijelog organizma

Mikronutrijenti, odnosno vitamini i minerali jednako su važni kao i makronutrijenti – proteini, ugljikohidrati i masti. Zaslužni su za rast, razvoj i zdravlje cjelokupnog organizma te nam pomažu u borbi s umorom, alergijama i bolestima. Među njima je svakako i vitamin D3 kojeg ljudski organizam može sintetizirati pri izlaganju sunčevoj svjetlosti. Vitamin D3 je, između ostalog, zaslužan za jačanje kostiju, funkcioniranje imuno-sustava i održavanje normalnih funkcija mišića.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se