Manje varijacije, više mase i snage

Intervju sa Charlesom Poliquinom

Što smatrate kao pogrešku koju ste napravili u ranim godinama kao trener?

Pretjerano proširivanje principa varijacije treninga. Napredak definitivno može stagnirati ako izvodite jedan te isti trening čitavo vrijeme što je ujedno bio i najveći problem ranih treninga na Nautilus spravama – djelovale su jedno kratko vrijeme, ljudi bi se uzbudili zbog rezultata, ali vrlo brzo bi se njihov napredak naprosto zamrznuo.

S druge pak strane imamo pretjerano mijenjanje vježbi svaki trening čime ne pružamo tijelu priliku na adaptaciju. Razmislite o tome na ovaj način: bolje je učiti samo jedan jezik u isto vrijeme jer ako pokušate s više njih, vaš će um jednostavno postati prezatrpan raznoraznim tipovima riječi i načinima izražavanja tako da na kraju nećete postići efikasne rezultate.

Jesu li se vaše ideje o treningu, prehrani i suplementaciji promijenile od kada ste postali trener snage?

Moji su pogledi po pitanju snage i fizičke spreme evoluirali i nastavljaju evoluciju svakoga dana. Ja sam vrlo pohlepan čitatelj i konstantno vrebam prilike za učenje od najboljih ljudi u njihovom području.

Na primjer, prošlog studenog sam pozvao renomiranog internista Dr. Marka Houstona da održi seminar na Poliquinovom Institutu za Snagu u East Greenwichu na Rhode Islandu. Dr. Houston je predstavio posljednja otkrića u polju optimalizacije kardiovaskularnog zdravlja. Njegov pristup liječenju kardiovaskularnih bolesti preko nutrijenata, a ne preko lijekova, će revolucionarizirati zdravstveni sustav i uštedjeti milijarde dolara.

Vi ste zvijezda industrije fitnessa, ali neki pojedinci vas ipak napadaju na forumima. Nikada im ne odgovorite. Zar vam takvi tračevi ne smetaju?

Arnold Schwarzenegger je jednom rekao kako je znao da će postati slavan čim je čuo da ga ljudi koje nikada nije upoznao ogovaraju i govore laži o njemu. To je cijena uspjeha i to je cijela istina. Ja se mogu nositi s tim.

Negativan govor je otrov i ako obraćate pažnju na njega, popit ćete ga. Kao što mi je Dan Duchaine jednom rekao, svi su na internet forumima visoki 195 cm i imaju 130 kg čistih mišića – sve dok ih ne upoznate. Što korisnik ima žešće ime, gora je figura. Na primjer, nedavno sam sreo momka čiji je nadimak na forumu bio nešto poput Olujni ratnik. Njegova je figura bila sramotna – pametnome dosta.

Pojedini novi pisci na polju snage i fizičke spreme vjeruju da instantno mogu postati utjecajni autori zbog snage interneta što prije 30 godina nije bilo moguće jer nitko ne bi mogao slušati ni čitati njihove gluposti.

Jedan autor kojeg stvarno simpatiziram je Tim Ferriss. Čovjek ima diplomu neuroznanosti s Princetona, a nekoliko puta je osvajao nagradu za bestseller (Četverosatni radni tjedan, Bijeg 9-5, Živi bilo gdje i pridruži se novom bogatstvu). Ferris vjeruje kako je današnje društvo previše negativno i nema obvezu osigurati podij nepodnošljivim individualcima koji očito imaju previše slobodnog vremena.

Ferris kaže kako bi koncept „drugačiji“ mogao djelovati, mora ispuniti barem jedan od dva kriterija: 1) Mora biti bolji, i 2) mora biti zabavniji. Posudio sam jedan primjer iz njegove knjige: Nošenje donjeg rublja preko traperica je drugačije. Je li bolje? Nije, jer tako drobite svoje gonade.

Je li zabavnije? Samo za druge jer ti se mogu smijati.

Što je posljednje odjeknulo u tvojoj profesiji što bi moglo imati značajan utjecaj na trening?

Jedan od najuzbudljivijih dodataka mom sistemu treninga je PIMST, što je akronim za Poliquin Instant Muscle Strengthening Techniques (Instantne Poliquinove tehnike osnaženja mišića). Navedeni sustav koristi točke mišićne aktivacije i metode kineske akupunkture kojima se popravlja opseg pokreta, živčano upravljanje, središnji balans i pravilno držanje. Djeluje jako brzo – možete postići rezultate u nekoliko minuta za koje bi vam trebalo šest do osam tjedana istezanja. Glasine se također šire nevjerojatnom brzinom. Moj seminar ovog mjeseca u New Yorku je već rasprodan. U stvari, prošli tjedan sam držao seminar u Torontu i nakon kratke demonstracije PIMST-a, najavio sam vrlo skorašnji seminar u tom području. I ovaj je također već rasprodan.

Za klijenta iz zabavljačke industrije koji ima praktično neograničen budžet, koja su tri principa treninga kojih se mora držati kako bi ostvario maksimalne rezultate napretka?

Ovdje su tri smjernice koje bi trebale osigurati optimalan napredak:

1. Pobrinite se da je svaki trening pod nadzorom stručne osobe. Ako klijenta pustite na svoju ruku, vrlo lako može krivo interpretirati trenerove direktive.
2. Zaposlite kuhara s vrhunskim iskustvom. Kvaliteta hrane je izuzetno bitna, a vi kao vrhunski plaćen trener ne možete dozvoliti da vam klijent sam donosi odluke po pitanju prehrane.
3. Trenirajte dva puta dnevno i to tri puta u pet dana. Takav protokol omogućuje kvalitetan rad i dovoljno vremena za oporavak.

Kaže se „Talent prevladava“. Očito mnogi od vrhunskih sportaša koje trenirate imaju sjajnu genetiku tako da bi vjerojatno ostvarivali napredak po bilo kojem protokolu treninga. Nije li malo zavaravajuće uzimati zasluge za njihove uspjehe, pogotovo za uspjehe u profesionalnom nogometu?

Ne slažem se. Mnogo velikih talenata u NFL-u je potrošeno zbog tupavih trenera snage – i mnogo profesionalnih trenera snage se boji ozljeda svojih klijenata tako da pristupaju inferiornim metodama treninga, poput prevelikom radu na spravama.

Jedan od najboljih privatnih trenera snage u NFL-u je Ian Danney, biokemičar sa Sveučilišta u Alberti. Trenirao sam Iana kada je uspio dovesti bob ekipu na Olimpijske igre u Naganu. Ian je bez ikakve sumnje momak koji je svoj genetski potencijal proširio snagom svoga uma i primijenjene logike. Kada je težio 85 kg, dizao je nevjerojatnih 205 kg u prednjem čučnju.

Ian trenira više od 45 momaka iz NFL-a, a svaki igrač koji je s njim radio, povećao je svoju tržišnu vrijednost. Da, svaki igrač je genetski nadaren, ali Ian uspjeva izvući ono najbolje od svojih klijenata kako bi se istaknuli među svim tim talentima. On odvlači sportaše od svojih suparnika zbog svoje fenomenalne reputacije, a uz to je briljantan po pitanju suplementacije – od poboljšanja zdravlja zglobova do rasplamsavanja neurotransmitera.

Koji je najrasprostranjeniji mit u bodybuildingu i općenitom fitness treningu?

Taj da je aerobni trening najbolji za gubitak masnih naslaga. Kardio od dva sata ujutro na prazan želudac jedan je od najglupljih savjeta koje sam ikada čuo. To je sjajan način kako onesvijestiti klijenta niskim krvnim šećerom.