Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Last minute program treninga prije ljeta (3. dio)

Nakon prvog i drugog dijela (klikni na link) programa treninga prije ljeta, na redu je i posljednji, treći dio programa.

Treći dio se sastoji od sedam vježbi koje se izvode jedna za drugom po 10 ponavljanja. Nakon vježbi za gornji dio tijela bez puno odmaranja prelazi se na donji dio tijela, nakon čega slijedi vježba za mišiće trbuha i trupa. Budući da se više krvi pumpa u mišiće koji izvode pokret, naizmjeničnom izvedbom vježbi za gornji i donji dio tijela održava se konstantan kardiorespiratorni efekt. Izabranim  vježbama snage gradi se i održava muskulatura, a to je imperativ ako se želi dugoročno povećati bazalni metabolizam.

Raspored treninga
Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Subota Nedjelja

Trening A

Odmor Trening B Odmor

Trening C

            Odmor

 

Trening C

1. Veslanje šipkom u pretklonu

2. Sklek

3. Bugarski čučanj

4. Farmer’s walk

5. Pullover

6. Step up na klupicu

7. Ab rollout

Detaljan opis izvedbe treninga C:

(1.), (2.) i (3.) Nakon 10 ponavljanja veslanja šipkom sa što manje odmora napravite 10 sklekova, pa 10 bugarskih čučnjeva desnom i 10 bugarskih čučnjeva lijevom nogom.

(4.) Pola minute izvodite farmer’s walk držeći uteg u desnoj ruci i pola minute u lijevoj ruci pazeći da se ne naginjete na stranu u kojoj držite uteg (možete iskoristiti girju, bučicu ili uteg).

(5.) i (6.) Dok se donji dio tijela odmara, napravite 10 ponavljanja vježbe pullover i odmah prijeđite na step-up, gdje ćete napraviti po 10 ponavljanja desnom i 10 ponavljanja lijevom nogom.

(7.) Krug ćete završiti sa 10 ponavljanja vježbe ab rollout.

Ovakav krug u početku ponovite 3 puta, a nakon par tjedana možete probati 4 puta. Odmor između krugova je 1-2 minute.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se