Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kružni trening s bučicama za cijelo tijelo

Ako ste strastveni vježbač, sigurno imate dobro razrađen raspored vaših treninga, tj. određene dane za rad na pojedinim dijelovima tijela. Ponedjeljkom primjerice vježbate prsa, srijedom noge, a petkom ruke.

No, ponekad je potrebno izabrati trening kojim ćete pogoditi ključne mišićne skupine odjednom. Upravo zato smo vam pripremili trening kojim ćete to i postići, što znači ojačati cijelo tijelo. Vježbom alternating dumbbell rows ojačat ćete bicepse i leđa, dok ćete vježbom stiff-leg dumbbell deadlifts raditi na zadnjoj loži. Standing dumbbell flyes uvrštena je u ovaj trening upravo zato što je to izvrsna vježba za jačanje ramena i trapeza. Pliometrijski sklekovi kao zadnja vježba na listi izvrsna je za jačanje prsa i tricepsa. Uz dovoljno motivacije i rada, ovim efikasnim vježbama zaista može postići napredak.

Predložene četiri vježbe uzet će vam 30 do 45 minuta vremena. Ovaj trening radit ćete kao kružni, što znači da ćete napraviti sve vježbe uzastopno bez odmora. Nakon što ste završili sve vježbe, odmorite se 30 sekundi. Ponovite sve vježbe u 5 do 10 krugova.

Ovisno o vašim sposobnostima, možete skratiti ili produljiti vrijeme odmora. Također prema vašoj potrebi možete napraviti veći ili manji broj krugova.

 

Kružni trening s bučicama za cijelo tijelo (5-10 krugova)

ALTERNATING DUMBBELL ROW
10 ponavljanja

STIFF-LEG DUMBBELL DEADLIFT
10 ponavljanja

STANDING DUMBBELL FLYE
10 ponavljanja

PLYO PUSHUP
10 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se