Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kalorijska vrijednost hrane koju jedemo

Proljeće stiže zajedno s gužvom u teretanama i upitima “Što jesti?”

Proljeće samo što nije pred vratima i dolazi trenutak kada će svi parkovi biti puni trkača, a sprave prepune vježbača u svim teretanama. Uz buđenje tijela fizičkim aktivnostima, vrijeme je i da pripazite koju hranu unosite u svoj organizam.

 

Koliko kalorija ima hrana koju jedemo?

Možete li procijeniti koliko kalorija unosite sa svakim obrokom? Prosječna odrasla osoba bi trebala na dan unesti tj. pojesti oko 2000 – 2500 kalorija kako kako bi nadoknadila ono što organizam potroši u 24 sata te održala svoju tjelesnu masu. Odnosno, ukoliko želite smršaviti, potrebno je smanjiti taj unos i aktivirati mišiće da potroše unesene kalorije. Ukoliko se mučite s dobivanjem kilograma, potrebno je pojačati unos hrane tijekom dana, pogotovo zdravih ugljikohidrata.

Svakodnevnim odabirom prave hrane u organizam unosimo hranjive tvari koje koristimo za rast, razvoj i održavanje cjelokupnog stanja organizma.

Naše tijelo sastoji od proteina, ugljikohidrata i masti, tako da je potrebno unositi sve sastojke kako bi nam tijelo i dalje bilo vitalno i zdravo.

zdrava hrana
Postoje 3 osnovne vrste hranjivih tvari s energetskom vrijednošću:

  • PROTEINI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 4 kcal (16, 8 kJ)
  • UGLJIKOHIDRATI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 4 kcal (16, 8 kJ)
  • MASTI – energetska vrijednost 1 grama iznosi 9 kcal (37, 8 kJ)

Preporučljiv omjer njihovog dnevnog unosa iznosi:

  • 10-15 % proteina,
  • 55-60 % ugljikohidrata i
  • 25-30 % masnoća.

Uz ove osnovne hranjive tvari, potrebno je unositi i vitamine i minerale kako bi naše tijelo normalno funkcioniralo i održavalo imunitet.

Savjet: ukoliko ste se odlučili smanjiti masno tkivo, potrebno je jesti više proteina s vlaknima te zdrave masti, dok bi unos ugljikohidrata trebali smanjiti. Ugljikohidrate preporučujemo da jedete više u jutarnjim satima ili prije treninga, kako bi tijelo dobilo svu potrebnu energiju za funkcioniranje tijekom cijelog dana. Bitno je da proteine, poput whey proteina popijete obavezno nakon treninga kako bi se vaši mišići nahranili nakon naporne tjelovježbe.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se