Kako koristiti proizvode za povećanje mase?

Ovo je škakljivo pitanje jer svi misle kako se radi o čarobnim sredstvima: popiješ 3 žlice ili 2×2 tablete, kao aspirin i mišići ti rastu! Ali to nije tako. Od proizvoda za povećanje mase ti nećeš narasti. Samo od odgovarajuće prehrane u koju su uključeni i proizvodi za povećanje mase! Proizvod za povećanje mase nije sredstvo za povećanje mišića. To nije instant-mišić nego samo koncentrirana hrana, ništa više!

Ima funkciju: dopuniti prehranu!

To znači da njegova upotreba ovisi o jelovniku (režimu prehrane)!

Kada i koliko? Ovisi o jelovniku (režimu prehrane)!

Ne, nećemo ga lijevati u sebe kao neki idioti – lijepo ćemo pogledati što sadrži i u kojoj količini i usporedit ćemo to s našim potrebama! Tijekom dijete, proizvodi za povećanje mase općenito nisu dobri – oni su sredstva za izgradnju mase!

Evo malo matematike:

Kolika je tvoja potreba za bjelančevinama? 2 g/kg tjelesne težine (pri povećanju mase)!

Ugljikohidrata? 5 g/kg tjelesne težine (pri povećanju mase)!

Koliko je to u slučaju riže, piletine i ostalog?

Ako nije dovoljno – dopuni pomoću proizvoda za povećanje mase i/ili bjelančevinama!

Drugi razlog upotrebe proizvoda za povećanje mase je činjenica da se brže apsorbiraju nego čvrsta hrana.

Kada je najvažnije konzumirati hranu?

Da, nakon treninga. Tada su proizvodi za povećanje mase odlični jer su u to vrijeme bolji od čvrste hrane i jer se brže apsorbiraju. To je osnova. Nakon treninga je najvažniji brzi unos bjelančevina i ugljikohidrata. To sve osigurava jedan proizvod za povećanje mase s minimalnim 35%-nim sadržajem bjelančevina.

Uzmimo na primjer Volumass 35:

Sadržaj jedne doze od 100 g: (u načelu 3 mjerice, ali ako želiš biti točan, izmjeri dozu pomoću vage) 35 g bjelančevina, 44 g ugljikohidrata.

To je dovoljno nakon treninga! Dakle, jedan shake već imamo!

Te vrijednosti trebamo uračunati u naš dnevni unos hranjivih tvari! Dakle, ako je pitanje koliko shakea treba dnevno popiti, izračunaj imaš li riješenu dnevnu potrebu hranjivih tvari u jelu. Ako nemaš, tada dopuni s jednim ili dva obroka ili s jednim i pol obrokom dodatka prehrani ako je potrebno!

Ako je inače dovoljno što unosiš jelom, dodatak prehrani koristi samo nakon jela! Smanji količinu ‘normalnog’ obroka ako je potrebno, ali ga svakako konzumiraj nakon treninga (to vjerojatno neće biti potrebno kod većine, mislim na smanjenje ‘normalne’ hrane).

Proizvod za povećanje mase umjesto obroka?

Da, to je moguće. Kada?

Ako ne unosiš dovoljno hranjivih tvari. Računaj, računaj i samo računaj!

Dnevno koliko shakeova?

Zapravo više od dva nije preporučljivo jer probavni sustav ne voli tekuću hranu. Osim toga, u proizvodima za povećanje mase ugljikohidrati su prisutni u obliku šećera (iako maltodekstrin nije naveden kao šećer, ali on ipak je to) pa ni to nije povoljno za nas.

Nadalje, tijekom dana uneseni ugljikohidrati ne mogu biti šećeri jer se od toga povećavaju samo masne naslage – obavezno moraju biti kompleksni ugljikohidrati (većinom, po mogućnosti, zajedno s mesom zbog unosa bjelančevina) kao što je riža.

U koje još vrijeme se mogu koristiti proizvodi za povećanje mase?

Zbog šećera je najbolje vrijeme nakon pražnjenja zaliha ugljikohidrata: to je vrijeme nakon treninga i ujutro. Ako ujutro ne možeš uzeti kompletan obrok (što bi trebalo biti rijetkost), tada ujutro možeš uzeti jedan shake kao zamjenu prvog obroka.

Neko drugo vrijeme?

Bilo kada, ali po mogućnosti neka to ne bude zadnji obrok.

Je li dovoljna količina kreatina koja je, primjerice, u Volumassu 35?

Ovisi kolika je nečija kreatinska potreba!

Ako si u fazi punjenja, nije dovoljna, ali za održavanje razine u 2 obroka ima je dovoljno.

Ako dopunjuješ samo kreatin i ne uzimaš ga u obliku kure, tada je dovoljno i predstavlja fazu odmora!

Zapamti

Proizvod za povećanje mase ne povećava mišiće! Nije ništa drugo osim lako probavljive koncentrirane bjelančevine i dopune ugljikohidrata (eventualno s nekim dodacima, kao što je kreatin, primjerice)! Ne zamjenjuje odgovarajuću prehranu nego ju samo dopunjuje!

Ako ne paziš na prehranu, a uzimaš samo dodatak prehrani, na lošem si putu!