Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako održati motivaciju za trening?

Svi mi koji smo barem i pokušali vježbati na bilo koji način, bilo to samo kod kuće ili u teretani, prakticirajući neke grupne treninge ili vježbe u prirodi poput rolanja, vožnje bicikla ili slično, naišli smo na jednu određenu zasićenost istim. Kako održati motivaciju u kontinuitetu, kada pomaknuti granice i napraviti neke promjene u svakodnevici, dolazi li do zasićenosti isključivo zbog monotonije ili možda i nedostatak napretka utječe na to – samo su neka od pitanja koja dovode do smanjenog intenziteta vježbanja, posustajanja pa i odustajanja od vježbanja! Jedan od glavnih razloga jest zasićenost ponavljanjem jedno te istog načina vježbanja. Naravno, ako mjesec dana samo i isključivo trčite, rolate se, radite trbušnjake ili čučnjeve, izgubit ćete elan za istim, savladat ćete ono što vam je prije mjesec dana bilo nedostižno, ali tu će vaš napredak stati.

Kako napredak prestaje, jer ste tijelo pripremili na tu vrstu napora, nestat će i vaša motiviranost da s istim tim režimom nastavite. Zato tražite dalje!

  1. ODMJERITE SAMI SEBE

    Odlučili ste se na promjenu; to je početak. Sada stanite ispred ogledala i upoznajte se sa svojom „bivšom“ figurom. To što vidite je ono što želite promjeniti. Smršaviti, zategnuti, povećati – manje je bitna stvar. Ono što vidite nije ono što 100% želite. Ovo je vaša najveća motivacija i pokretač. Vaš početak je upravo ovdje gdje ćete na kraju vidjeti zašto se sve isplatilo. Slikajte se te na taj način pratite svoj napredak. Zapamtite, to će vam biti pokretač kada poželite odustati.

    Motivacija transformacija

  2. OD DANAS VJEŽBAM

    Uputite se u teretanu koja vam pruža što više mogućnosti. Možda nije najbolji plan odmah odlučiti da ćete trenirati 5x tjedno. Neka to bude 3x tjedno, ali neka bude kvalitetno, dosljedno i maksimalno. Birajte teretanu u kojoj možete angažirati osobnog trenera koji će vas usmjeravati, naučiti o pravilnom vježbanju, usmjeriti vas prema pravilnoj ishrani, te osim vas samih biti vaš najveći motivator. Ako to nije vaš izbor, pobrinite se da osim teretane imate dostupne i grupne treninge koje možete kombinirati s teretanom. To je dobro iz nekoliko razloga. Kada se zasitite teretane, uvijek možete otići na grupni trening gdje vam trener diktira tempo i gdje vježbate na drugačiji način nego u teretani. Isto tako, možda ćete baš na grupnom treningu „pogoditi“ mišiće koje sami niste znali/uspjeli aktivirati.

    Trening s osobnim trenerom
    Trening s osobnim trenerom kako biste se upoznali s pravilnim vježbanjem.
  3. CHEAT DAY

    Podrazumijeva se da ako ste odlučili promjeniti svoje tijelo, pazite da jedete balansirano te izbjegavate brze ugljikohidrate, šećere i nepotrebne masnoće. Ukoliko trebate savjet oko prehrane, obratite se nekome od osobnih trenera koji imaju iskustva u tome. Danas je vrlo jednostavno doći do ideja za svakodnevnu pripremu jela s obzirom da postoji jako puno stranica na kojima možete pratiti sve o uravnoteženoj prehrani kako ne biste jeli monotono i identično svaki dan. Kada jedete balansirano, vježbate i primjećujete svoj napredak, onda odredite jedan dan u tjednu kada ćete si priuštiti ono što vam je kroz tjedan falilo. Počastite se, ali pripazite da to zaista bude jedan obrok u tjedan dana.

    Cheat meal
    Počastite se za upornost, trud i odricanja tokom tjedna.
  4. POSTAVITE NOVE CILJEVE

    Kako se iz tjedna u tjedan mijenjate, prilagođavate i upijate novostečene navike, postavite pred sebe dohvatljivi cilj. Pritom ne pretjerujte jer bi vas moglo demotivirati ukoliko ne dođete do njega u nekom kratkom periodu. Ipak, za visoke ciljeve potrebno je dosta truda, upornosti ali i vremena. Svi su oni ostvarivi, stoga krenite od malih prema većima i divite se svom napretku. Ciljeve postavljajte pred sebe na razini mjesec dana. Ajmo reći od članarine do članarine te vodite evidenciju. Je li to cilj – ovaj mjesec trčat ću 5km, a ne 3km; povećat ću opterećenje na čučnju za 10kg, napravit ću seriju trbušnjaka više, u benchu ću povećati opterećenje za 10 kg tijekom mjesec dana. Nebitno je i ovisi o vama i vašim željama. Ciljevi neka budu realni i dohvatljivi kroz mjesec dana. Kada evidentirate svoj napredak na kraju mjeseca, nagradite se i odmah postavite nove ciljeve.

  5. VJEŽBAJTE POVREMENO S PRIJATELJEM

    Nije nužno da ste od početka do kraja treninga skupa, ali izuzetna je motivacija odmjeriti snage s prijateljem, poticati i izazivati u pozitivnom smislu jedan drugoga. Često upravo naš trening partner iz nas izvuče maksimum koji možda sami na treningu ne bi dali.

    Trening partneri

  6. PROŠLA SU 2 MJESECA

    Sada opet stanite pred ogledalo. Da to ste vi, uporni, ambiciozni i niste odustali. Izvukli ste iz sebe maksimum u skladu s vašim mogućnostima- financijskim, obiteljskim, poslovnim; vi ste dali sve od sebe i napravili promjenu. To što vidite u ogledalu vaša je najveća motivacija za dalje. Potrudite se da je to ono što ste htjeli.

    Transformacija

Svakodnevno probijajte vlastite granice, odvažite se probati nove vrste treninga, ne sramite se pitati za pomoć ukoliko nešto ne znate i ne odustajte ukoliko sve ne ide točno onako kako ste zamislili. Upornost je ono što nas vodi preko granica i ostvaruje ono što mislimo da je samo drugima dostižno. Svojim napretkom budite motivacija drugima koju su na početku, kao što ste i vi bili prije 2 mjeseca.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se