Veljača je vrijeme kada se većina žena počinje zabrinjavati dolaskom ljeta. Opet ista grižnja savjesti jer niti ove godine ‘nisam krenula na vrijeme’. Međutim, ne postoji pravo vrijeme za odlazak u teretanu ili početak bilo koje fizičke aktivnost. Postoji samo odluka o tome gdje i kako ćete svoje vrijeme iskoristiti posvetivši ga isključivo sebi i svom osobnom, u ovom slučaju fizičkom (ali i mentalnom) napretku. Ostalo je povijest.

Krenimo redom. Ako je nedostatak vremena glavni razlog vašeg prestanka bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnosti, pokušat ćemo pronaći to vrijeme zajedno. Bilo da ste solo, u vezi, studentica, majka s djetetom, poslovna žena ili sve to zajedno. Evo nekoliko savjeta za sve kategorije.

LADIES ONLY – KAKO BITI FIT UZ NEDOSTATAK VREMENA I MOTIVACIJE!

STUDENTSKA TRENING RUTINA

Umjesto dugometražne kave u kafiću neka ovo postane vaša nova rutina:

• coffe-to-go + bicikl/role/noge + frendica/dečko = 1h kontinuirane aktivnosti na svježem zraku

(savjet plus: odredite cilj – svaki put više krugova u istom vremenu ili svaki put brže od točke A do točke B)

Ispit je na vidiku i ništa ne stignete, mozak je već pregrijan (ili nije niti ugrijan) – na svakih 1h učenja ili nakon svakih 20-30 stranica gradiva slijedi ova trening rutina:

PRIMJER 1

• 20 čučnjeva (podizanje sa stolice uz svjesnu aktivaciju stražnjice prilikom dizanja i spuštanja)
• 10 skokova s mekanim doskokom (ukoliko nemate specifičnih problema s leđima i koljenima)
• 10 dipseva (dlanovi na stolici/ krevetu, a koljena pružena ili pogrčena ovisno o fizičkom stanju)
• 20 podizanja kukova uz zatezanje stražnjice (naslonite se laktovima na krevet, noge malo šire od širine ramena, pete na podu – podignete kukove prema gore, zategnete guzu i spustite)

PRIMJER 2

• 10x penjanje uz stepenice (npr. Maksimir, Schlosserove stube itd. ima ih puno po gradu) – besplatan trening, dobar cardio a još i pomaže učvrstiti guzu 🙂
• ili jogging po kvartu uz dobar stretching na kraju

Kontinuirano provođenje ovog programa učenja i treninga pomoći će vam da dođete do cilja i uz to poboljšate pamćenje i položite ispite.

“MAMA I DIJETE” TRENING RUTINA

Jeza me prođe svaki put kad vidim mamu s djetetom u kolicima u kafiću i još po mogućnosti s cigaretom u ruci (ok, sada me možda veliki broj vas mrzi), ali evo nekoliko pametnijih odluka kako provesti porodiljni ili bilo koje vrijeme nakon istog:

• dijete u kolica, role na noge i krug, dva, tri oko Jaruna ili po kvartu ukoliko vam nije blizu
• sjedalica na bicikl i lagana vožnja po Maksimiru/Bundeku i sl.
• nosiljka/marama, dijete u nju i uputite se na planinarenje – Sljeme za napredne, ali i obližnje šume i parkovi će biti ok

Pokušajte barem sat vremena dnevno u kontinuitetu odraditi svoju aktivnost. Dijete plače kažete? Ukoliko nije bolesno/ ukakano/ gladno, preživjet će (slušalice i mp3 opcionalno). Ne samo da ćete se vi bolje osjećati i izgledati i lakše podnijeti eventualnu postporođajnu depresiju, već ćete i svom djetetu od malena usaditi zdrave navike.

“KARIJERISTICE U USPONU” I TRENING

Vrijeme je novac. Znam, i ja često tako razmišljam. Ali promotrite malo oko sebe. Neke od zaista uspješnih menadžerica, direktorica i poduzetnica (koje dobro balansiraju poslovni i privatni život) bave se nekom aktivnošću i brinu o svom fizičkom zdravlju. Evo kako možete i vi:

• ako ste jutarnji tip, prije posla odradite sat vremena grupnog trenigna ili sami odradite trening u teretani prema definiranom programu od kvalificiranog trenera
• pola sata jutarnjeg jogginga po kvartu odlično je za razbuđivanje i za vašu liniju. Nakon toga slijedi zdravi obrok i na dobrom ste putu da postanete direktorica svemira
• investirajte novac u bicikl, košaricu i ruksak i tako na posao od sada svaki dan ukoliko ne živite u Sesvetama a radite na Jankomiru (napomena za bankarice – svake štikle stanu u torbu)
• ukoliko vam je jutro noćna mora, odmah nakon posla uputite se u prvu teretanu/ dvoranu i odradite svojih sat vremena zdravlja i ljepote uz stručno vodstvo trenera
• ukoliko vam je neugodno u teretani, nabavite osnovne rekvizite za trening ili počnite s vlastitom težinom prvo, skinite dobar program (dvd ili You Tube ali se prije dobro savjetujte sa stručnom osobom oko izbora programa) i krenite sad!

Motivacija je nauka za sebe, ali reći ću samo nekoliko bitnih stvari. Ciljevi poput ’10 kg u nekoliko mjeseci’, ‘želim izgledati super na svadbi za godinu dana’ ili ‘želim stati u hlače iz prvog srednje’ nisu dobri. Imajte ih negdje u kutu mozga, ali to nisu održivi ciljevi.

• Sad odmah nakon što pročitaš ovaj članak, izguglaj prvu teretanu u kvartu i sutra se odmah upiši. Ne mora to nužno biti teretana – bilo koji sport, ples, oblik vježbanja. Neugodno ti je samoj? Tvojoj prijateljici s najboljom guzom na svijetu očito nije bilo. I nemojte se braniti genetikom, doći ćemo i do toga kasnije. Umjesto da surfaš i čitaš savjete “u 5 koraka do savršene stražnjice” prvo ju digni s kauča. To neka ti bude cilj broj 1.
• Cilj broj 2 neka ti bude upis u teretanu ili na bilo koju fizičku aktivnost.
• Cilj broj 3 je mjesec dana kontinuiranog provođenja te aktivnosti a onda već podižemo ljestvicu više i možemo filozofirati o stražnjici.

Kad smo kod stražnjice, u idućem članku pročitajte ima li nade da i tvoja guza bude ‘podignuta’ i čvrsta a ne da se pogledom u ogledalo i sama zbuniš koja ti je prednja a koja stražnja strana tijela (uzevši dio od struka na niže).

Zapamtite samo jedno moje dame (tako ja zovem svoje vježbačice, jer vi to i jeste), sve je moguće, ali nije dovoljno samo željeti već čvrsto odlučiti i puno truda uložiti.

Zato opet kažem…vježbaj, jedi, voli i stay fit forever!