Jelovnici i recepti | Bodybuilding | Fitness

Piletina s okusom naranče s paprikama i šparogama

U svakom zalogaju mnogo je B vitamina, koji će vašem tijelu pomoći iskoristiti bjelančevine, ugljikohidrate i masnoće i osigurati mu dovoljno energije, te vitamina C koji regulira kolesterol u krvi. Nožićem za guljenje povrća ogulite četiri trake korice naranče...

Cijela pečena riba

Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva (plinska na 5). Ribu isperite i ocijedite i položite u plitku tepsiju – prelijte ju s malo maslinovog ulja. Začinsko bilje i komorač ugurajte u ribu. Dobro začinite i dobro pošpricajte s maslinovim uljem. Tepsiju također prije namažite uljem...

Piletina a la Cacciatore

Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva (plinska na 5). Pržite luk i češnjak u 3 žlice maslinovog ulja dok ne omekša ali da ne dobije boju. Dodajte rajčice, začinite i pirjajte 10-15 minuta dok se umak ne zgusne i ne postane sjajan. Maknite s vatre i umiješajte mascarpone...

Kvinoja s prženim povrćem

Kvinoju kuhajte prema uputama na pakiranju. U međuvremenu, zagrijte 3 žlice maslinovog ulja u woku ili velikoj tavi, dodajte češnjak i brzo prepržite 1 min. Ubacite mrkvu, poriluk i brokulu, te pecite uz miješanje 2 minute dok se ne počne sjajiti. Dodajte sušene rajčice...

Piletina s tjesteninom u 15 minuta

Tijesto kuhajte u većoj količini kipuće slane vode prema uputama na pakiranju. Tri minute prije no što je tijesto gotovo, ubacite brokulu u vodu i nastavite kuhati. Dok se tijesto kuha, lagano zagrijte ulje u velikoj tavi za pečenje ili woku.

Chilli piletina s curryem

Brzo izmiksajte luk, đumbir i češnjak u blenderu s 1 žlicom vode dok smjesa ne postane glatka. Pržite sjemenke kumina u ulju par sekundi. Dodajte umak od luka i pecite na srednjoj vatri dok ne posmeđi. Dodajte malo vode kada se počne lijepiti za dno.

Enčilade s piletinom

Namjestite temperaturu na 425 stupnja. U tepsiju srednje veličine stavite umak, piletinu, jalapeno papriku i nasječeni češanj češnjaka. Neka se sve zajedno peče jedno 15 minuta ili dok piletina ne popuca. Nakon što je gotovo, procijedite piletinu hladnom vodom i lagano...

5 zdravih recepata za popizdit

I tako smo moja klinka i ja kupovali špeceraj ovaj tjedan, nabavljali neke stvari koje sam joj trebao spakirati u ručak. Ona je zgrabila neke grickalice Oreo 100 Calorie Pack rekavši da želi baš njih jer su "zdrave". I tako smo proveli nekoliko sljedećih...

Proteinske pločice - uradi sam

U ovom članku na slikovit način prikazaćemo vam kako da napravite vlastite proteinske pločice, dodatno se zabavite i poradite malo na svojoj kreativnosti (ili djevojke, žene...) Ako inače kupujete proteinske pločice, ugodno ćete se iznenaditi jer će ove biti još boljeg okusa...

Protein shake recepti

Chocolade Peanut Butter Supreme
3.5 dcl vode ili mlijeka
4 kocke leda
1 žlica tučenog vrhnja
1 žlica maslaca od kikirikija
2 mjerice Aminostar whey proteina s aromom čokolade...

Zdrave Palačinke - "Power Pancakes"