Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jaja na drugačiji način: isprobajte 5 odličnih recepata

Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina te sadrže niz ključnih nutrijenata poput vitamina D i B12, selena, joda, kalcija i željeza. Osim toga, sadrže i svih 9 esencijalnih aminokiselina koje su potrebne za oporavak mišića. Jedno jaje ima oko 77 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masti te uopće nema ugljikohidrata ni šećera. Ako vam je dosadila uobičajena priprema jaja, isprobajte neki od ovih odličnih recepata.

1. Šareni muffini

Sastojci: 6 cijelih jaja, 6 bjelanjaka, 1/2 šalice naribanog sira s manje masnoća, 2 šalice sjeckanog povrća (paprika, rajčica, šampinjoni, kelj, i dr.), papar, sol

Priprema: U posudi pomiješajte jaja i bjelanjke. Dodajte sir, povrće, papar i sol te sve zajedno dobro izmiješajte. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, a kalup za muffine lagano namastite kokosovim maslacem. Ulijte smjesu u kalup i pecite muffine 20-25 minuta. Kada su muffini gotovi, pričekajte nekoliko minuta da se ohlade prije nego ih izvadite iz kalupa.

2. Tostirana jaja

Sastojci: jaje, šnita kruha od cjelovitih žitarica, 1/4 avokada (namaz), rajčica, mljevena crvena paprika

Priprema: Na zagrijanu namašćenu tavu razbijte jedno jaje i pecite na srednjoj temperaturi dok bjelanjak nije gotov. Pazite samo da se žumanjak ne stvrdne. Nakon što je bjelanjak gotov, okrenite jaje i još malo pecite (ovisno o vašem ukusu). Tostirajte jednu šnitu kruha. Blendajte avokado dok ne dobijete namaz glatke teksture, pa ga namažite na kruh. Zatim stavite narezanu rajčicu, crvenu papriku i jaje na vrh.

3. “Pojačana” zobena kaša

Sastojci: 1/2 šalice zobenih pahuljica, voda, jaje, 1/2 šalice voća po izboru

Priprema: U šalicu stavite zobene pahuljice, malo vode i jedno jaje. Sve dobro promiješajte i stavite na 90 sekundi u mikrovalnu pećnicu. Kada je kaša gotova, na vrh dodajte voće.

4. Salata s poširanim jajima

Sastojci: jaje, 350 ml vode, povrće po izboru, 1/2 šalice žitarica (bulgur, quinoa ili amaranth), mljevena crvena paprika, sol, papar, sok od jednog limuna, 1 žlica maslinovog ulja

Priprema: U tavi zakuhajte 350 ml vode. U šalicu razbijte jedno jaje, pa ga polagano ubacite u kipuću vodu. Smanjite temperaturu, ali pazite da voda nastavi krčkati. Kuhajte jaje sve dok se bjelanjak ne stvrdne. U posudu stavite povrće i kuhane žitarice. Na vrh oprezno stavite jaje, pa začinite s crvenom paprikom, soli, paprom, sokom od limuna i maslinovim uljem.

5. Kajgana u šalici

Sastojci: 2 jaja, 1/4 šalice nasjeckane rajčice ili paprike

Priprema: Lagano namastite šalicu koja smije u mikrovalnu pećnicu i u njoj razmutite 2 jaja. Dodajte papriku ili rajčicu i stavite u mikrovalnu. Nakon 45 sekundi izvadite, dobro promiješajte i vratite u mikrovalnu na još 30-45 sekundi. Kada je kajgana gotova, ostavite ju 30 sekundi da se ohladi. Ako želite, na gotovu kajganu dodajte malo naribanog sira.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se