Izolacija vs. integracija

Je li istinita tvrdnja da su za trbušnjake dobre isključivo izolirajuće vježbe?

Kada su naučnici prvi put analizirali podizanje trupa s ispruženim nogama, zaključak je bio da se ilipsoas i drugi zatezači kuka prekomjerno angažiraju. Ono što ovdje zabrinjava je neadekvatna stimulacija ostalih abdominalnih mišića i potencijal ozljeđivanja donjeg dijela kralježnice.

Nakon što su izvršena ta zapažanja, stvoren je pretjeran poriv za nalaženjem izolirajućih vježbi u kojima se ne angažiraju zatezači kukova. Tomu je dosta doprinijela aerobik industrija koja je prilično odgovorna za širenje mita o izvođenju samo izolacijskih vježbi. Pogodite što je u stvari istina?

Angažiranje zatezača kukova nije uopće loša stvar!
Definitivno postoje argumenti koji opravdavaju korištenje izolirajućih vježbi trbušnih mišića, ali kod periodizacije treninga trbušnjaka treba razmotriti napredak prema integraciji ostalih mišića koji su povezani s njihovim radom jer nedostatna izloženost složenim pokretima (angažiranje više od jednog zgloba i mišića) može dovesti do slabljenja funkcionalnosti mišića.