Izgradite šira i jača ramena u 5 minuta!
Ako vam je cilj izgraditi veće i jače deltoidne mišiće, vrijeme je da isprobate iso-dynamic metodu vježbe ‘letenja bučicama’ koja će vam u tome pomoći vrlo brzo. Ova metoda uključuje crucifix (raspet) izdržaj na početku vježbe koji će poboljšati vašu umno-mišićnu vezu i pojačati rast ramena, pogotovo u medijalnoj glavi. S obzirom da je medijalnu glavu jako teško aktivirati, ova metoda će vam pomoći da uključite zaostala mišićna vlakna, nadoda puno metaboličkog stresa i osigura puno jače tenzije koje će potaknuti rast mišića vaših ramena.
Kako je izvesti?
Vježbu je najbolje odraditi tako da u raspetom položaju izdržite 10-20 sekundi, nakon čega odradite 10-15 ponavljanja izvodeći vježbu letenja bučicama. Ovisno o mogućnostima, ponovite cijeli proces u 3-5 serija, sa 30 do 60 sekundi odmora između njih.
Ubrzo ćete shvatiti kako ova vježba itekako pogađa deltoidne mišiće i da će vaša ramena vrlo brzo postati sve veća i veća.
Premium
