Naslovnica Savjeti Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Veličina teksta: a a a a

Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar. 

Da li su svi oni u krivu?

Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, a može se povećati i vjerojatnost ozlijeđivanja!

Savjet bodibilderima bio bi da se zagrijavanje prije treninga sastoji od laganog aerobnog treninga i od postupnog povećanja opterećanja kod samih vježbi, odnosno piramidalnog zagrijavanja.

Istezanje ostavite za par sati nakon treninga ili dane odmora!

Ispis članka
  • Trenutno3.01874490628/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 1227
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Naco
Komentar: 8
Comment

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!


Odgovor #8 u : Fri September 05, 2008, 16:05:21

toni sa 15 sam se godina poceo baviti fitnesom sada imam 23 znaci punih 8 godina i postigo sam zeljene ciljeve imam 83 kg bench press mi je 140 ramena 110 cucanj 170 ,citav zivot citam o ishrani,novitetima i znas kako kazu "zelim sve da znam" tako da ti mogu reci 5 dana u teretani ti je ok s tim da dva dana koja ne treniras bude ti maximalni odmor,a da bi nesto postigo samo nastavi da citas i informises se kako o treningu tako i ishrani i sigurno ce rezultati doci uz pravilan i naporan trening

Anonimac/ka
Komentar: 8
Comment

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!


Odgovor #7 u : Fri February 22, 2008, 15:24:37

Može bit, ali nije ni nogomet gdje odlučuje slučajnost, To je u biti igra!

KOMARAC
Komentar: 8
Comment

ISTEZANJE


Odgovor #6 u : Fri February 15, 2008, 14:41:57

MISLIM DA BODY-BUILDING NEMA VEZE SA PRAVIM SPORTOVIMA .

GLUPI ZNALAC
Komentar: 8
Comment

Re:Istezanje


Odgovor #5 u : Wed February 06, 2008, 12:36:59

GLUPITako se prije učilo!!! Prije je i zemlja bila ravna.Naime,dokazano je da su neke od najvećih ozlijeda, poput pucanja pectoralisa prilikom benchanja uzrokovane statičkim istezanjem!! TO SE SNAGE TIČE, NEDAVNO JE DOKAZANO DA SE SNAGA SMANJUJE NAKON ISTEZANJA,A POVEĆAVA NAKON PIRAMIDALNOG UMJERENOG ZAGRIJAVANJA
TREBA PRATITI NAJNOVIJA ISTRAŽIVANJA, a vidim vaša stranica ih prati-respect!!!

Anonimac/ka
Komentar: 8
Comment

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!


Odgovor #4 u : Wed February 06, 2008, 11:23:38

ja sam viši fizioterapeut i kao takva u svom dosadašnjem iskustvu smatram ovaj prijedlog neopravdanim jer statistika upravo dokazuje da istezanje povećava mišićnu snagu i do 20% te smanjuje mogućnost ozljede u svim sportovima pa tako i tijekom vježbe u teretani. istezanje pospješuje prokrvljenost mišića i samim time bolju oksigenaciju i iskoristivost testosterona.

Toni
Komentar: 8
Comment

TERETANA


Odgovor #3 u : Tue February 05, 2008, 22:18:07

Mislite li da je više od 5 treninga teretane u jednom tjednu previše za jednoga 15-ogodišnjaka i može li to ostaviti štetne učinke na zdravlje?

master blaster
Komentar: 8
Comment

Džemo


Odgovor #2 u : Fri February 01, 2008, 00:42:04

Yames ili james, kao james belushi?
Još nemamo teretanu, ali planiramo takovu investiciju definitivvno. Drago mi je da na našem sajtu nalaziš zanimljive sadržaje.

Ciao

Beganovic Dzemo
Komentar: 8
Comment

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!


Odgovor #1 u : Thu January 31, 2008, 12:09:46

Ja sam vlasnik privatne teretane Yames u Sarajevu. Citajuci vase preporuke mnogo sam novo naucio jer ja sa svojih 19 godina nemogu znati nesto vise.Imao bi zalju da posjetim vasu teretanu.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti