Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Naslovnica Savjeti Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar.

Da li su svi oni u krivu?

Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, a može se povećati i vjerojatnost ozlijeđivanja!

Savjet bodibilderima bio bi da se zagrijavanje prije treninga sastoji od laganog aerobnog treninga i od postupnog povećanja opterećanja kod samih vježbi, odnosno piramidalnog zagrijavanja.

Istezanje ostavite za par sati nakon treninga ili dane odmora!

Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode

: Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>

S.A.I.S. trening program

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Da li je on uopće i ostvariv na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci.. Ipak, dobro dizajniran program, koji je metodičan i potkrijepljen znanjem naučnih istraživanja, može natjerati vaše tijelo...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

funkyblues
Komentar: 10

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #9 u : Thu November 24, 2011, 17:42:20

Drago mi je procitati to nakon dugo vremena. Imam 24 god, uglavnom se bavim tracanjem u zadnje vrijeme, i trcanje teretom. Kod kuce imam jednu spravu "multi" tipa, leptir, leđa itd u jednom i to koristim obično za noge poslje trčanja, a ostale dane radim gornje grupe. Pretežito radim i sklekove, zgibove i bučice ali to je najviše fitness. Nikada mi nije bio cilj nabijanje mase nego biti u optimalnoj masi i iz te točke razviti največu snagu, izdržljivost i elastičnost jer se povremeno bavim i mješanim borilačkim vještinama. Ja se prije treninga nikada nisam istezao jer mi je uvijek instinktivno bilo ne samo da se za bolje istezanje gubi snaga (jer pravo istezanje iziskuje puno napora, pa neznam kako ona fizioterapeutkinja prica da daje snagu) nego je ili pre dug proces. Zato jer prije istezanja treba biti jako zagrijan da bi bila beneficija, a ne šteta. Ozljede su moguće i prilikom dobrog istezanja ako to radimo prijke treninga. Ono što sam primjetio je da se mnogi ne zagrijavaju baš kako treba, pa se polako uz trening zagriju optimalno. Tako da se sa svime slažem, samo istezanje poslije treninga vjerujem da treba biti još dok smo zagrijani jer se željezo kuje dok je vruće. Neznam zašto ste napisali par sati nakon, jer to iziskuje ponovno zagrijavanje od 20 min recimo i mišići su se već vratili u stand-by. Pozdrav!

Naco
Komentar: 10

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #8 u : Fri September 05, 2008, 16:05:21

toni sa 15 sam se godina poceo baviti fitnesom sada imam 23 znaci punih 8 godina i postigo sam zeljene ciljeve imam 83 kg bench press mi je 140 ramena 110 cucanj 170 ,citav zivot citam o ishrani,novitetima i znas kako kazu "zelim sve da znam" tako da ti mogu reci 5 dana u teretani ti je ok s tim da dva dana koja ne treniras bude ti maximalni odmor,a da bi nesto postigo samo nastavi da citas i informises se kako o treningu tako i ishrani i sigurno ce rezultati doci uz pravilan i naporan trening

Anonimac/ka
Komentar: 10

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #7 u : Fri February 22, 2008, 15:24:37

Može bit, ali nije ni nogomet gdje odlučuje slučajnost, To je u biti igra!

KOMARAC
Komentar: 10

ISTEZANJE

Odgovor #6 u : Fri February 15, 2008, 14:41:57

MISLIM DA BODY-BUILDING NEMA VEZE SA PRAVIM SPORTOVIMA .

GLUPI ZNALAC
Komentar: 10

Re:Istezanje

Odgovor #5 u : Wed February 06, 2008, 12:36:59

GLUPITako se prije učilo!!! Prije je i zemlja bila ravna.Naime,dokazano je da su neke od najvećih ozlijeda, poput pucanja pectoralisa prilikom benchanja uzrokovane statičkim istezanjem!!� TO SE SNAGE TIČE, NEDAVNO JE DOKAZANO DA SE SNAGA SMANJUJE NAKON ISTEZANJA,A POVEĆAVA NAKON PIRAMIDALNOG UMJERENOG ZAGRIJAVANJA
TREBA PRATITI NAJNOVIJA ISTRAŽIVANJA, a vidim vaša stranica ih prati-respect!!!

Anonimac/ka
Komentar: 10

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #4 u : Wed February 06, 2008, 11:23:38

ja sam viši fizioterapeut i kao takva u svom dosadašnjem iskustvu smatram ovaj prijedlog neopravdanim jer statistika upravo dokazuje da istezanje povećava mišićnu snagu i do 20% te smanjuje mogućnost ozljede u svim sportovima pa tako i tijekom vježbe u teretani. istezanje pospješuje prokrvljenost mišića i samim time bolju oksigenaciju i iskoristivost testosterona.

Toni
Komentar: 10

TERETANA

Odgovor #3 u : Tue February 05, 2008, 22:18:07

Mislite li da je više od 5 treninga teretane u jednom tjednu previše za jednoga 15-ogodišnjaka i može li to ostaviti štetne učinke na zdravlje?

master blaster
Komentar: 10

Džemo

Odgovor #2 u : Fri February 01, 2008, 00:42:04

Yames ili james, kao james belushi?
Još nemamo teretanu, ali planiramo takovu investiciju definitivvno. Drago mi je da na našem sajtu nalaziš zanimljive sadržaje.

Ciao

Beganovic Dzemo
Komentar: 10

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #1 u : Thu January 31, 2008, 12:09:46

Ja sam vlasnik privatne teretane Yames u Sarajevu. Citajuci vase preporuke mnogo sam novo naucio jer ja sa svojih 19 godina nemogu znati nesto vise.Imao bi zalju da posjetim vasu teretanu.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Izbjegavajte istezanje prije treninga! | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi