Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Naslovnica Savjeti Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar.

Da li su svi oni u krivu?

Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da se istezanjem prije treninga privremeno smanjuje mišićna snaga i učinkovitost, a može se povećati i vjerojatnost ozlijeđivanja!

Savjet bodibilderima bio bi da se zagrijavanje prije treninga sastoji od laganog aerobnog treninga i od postupnog povećanja opterećanja kod samih vježbi, odnosno piramidalnog zagrijavanja.

Istezanje ostavite za par sati nakon treninga ili dane odmora!

Prešani potisak bučicama

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak, ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već jednostavno preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način kako bi postali veći i snažniji. To je...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Naco
Komentar: 9

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #8 u : Fri September 05, 2008, 16:05:21

toni sa 15 sam se godina poceo baviti fitnesom sada imam 23 znaci punih 8 godina i postigo sam zeljene ciljeve imam 83 kg bench press mi je 140 ramena 110 cucanj 170 ,citav zivot citam o ishrani,novitetima i znas kako kazu "zelim sve da znam" tako da ti mogu reci 5 dana u teretani ti je ok s tim da dva dana koja ne treniras bude ti maximalni odmor,a da bi nesto postigo samo nastavi da citas i informises se kako o treningu tako i ishrani i sigurno ce rezultati doci uz pravilan i naporan trening

Anonimac/ka
Komentar: 9

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #7 u : Fri February 22, 2008, 15:24:37

Može bit, ali nije ni nogomet gdje odlučuje slučajnost, To je u biti igra!

KOMARAC
Komentar: 9

ISTEZANJE

Odgovor #6 u : Fri February 15, 2008, 14:41:57

MISLIM DA BODY-BUILDING NEMA VEZE SA PRAVIM SPORTOVIMA .

GLUPI ZNALAC
Komentar: 9

Re:Istezanje

Odgovor #5 u : Wed February 06, 2008, 12:36:59

GLUPITako se prije učilo!!! Prije je i zemlja bila ravna.Naime,dokazano je da su neke od najvećih ozlijeda, poput pucanja pectoralisa prilikom benchanja uzrokovane statičkim istezanjem!!� TO SE SNAGE TIČE, NEDAVNO JE DOKAZANO DA SE SNAGA SMANJUJE NAKON ISTEZANJA,A POVEĆAVA NAKON PIRAMIDALNOG UMJERENOG ZAGRIJAVANJA
TREBA PRATITI NAJNOVIJA ISTRAŽIVANJA, a vidim vaša stranica ih prati-respect!!!

Anonimac/ka
Komentar: 9

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #4 u : Wed February 06, 2008, 11:23:38

ja sam viši fizioterapeut i kao takva u svom dosadašnjem iskustvu smatram ovaj prijedlog neopravdanim jer statistika upravo dokazuje da istezanje povećava mišićnu snagu i do 20% te smanjuje mogućnost ozljede u svim sportovima pa tako i tijekom vježbe u teretani. istezanje pospješuje prokrvljenost mišića i samim time bolju oksigenaciju i iskoristivost testosterona.

Toni
Komentar: 9

TERETANA

Odgovor #3 u : Tue February 05, 2008, 22:18:07

Mislite li da je više od 5 treninga teretane u jednom tjednu previše za jednoga 15-ogodišnjaka i može li to ostaviti štetne učinke na zdravlje?

master blaster
Komentar: 9

Džemo

Odgovor #2 u : Fri February 01, 2008, 00:42:04

Yames ili james, kao james belushi?
Još nemamo teretanu, ali planiramo takovu investiciju definitivvno. Drago mi je da na našem sajtu nalaziš zanimljive sadržaje.

Ciao

Beganovic Dzemo
Komentar: 9

Re: Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Odgovor #1 u : Thu January 31, 2008, 12:09:46

Ja sam vlasnik privatne teretane Yames u Sarajevu. Citajuci vase preporuke mnogo sam novo naucio jer ja sa svojih 19 godina nemogu znati nesto vise.Imao bi zalju da posjetim vasu teretanu.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Izbjegavajte istezanje prije treninga! | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi