Istezanje (STRETCHING)

Naslovnica Savjeti Istezanje (STRETCHING)

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Što je to stretching?

Stretching ili istezanje je način tjelesnog rada tj. vježbanja, koji se sastoji od toga da pojedinu mišićnu grupu istežemo, kako bi se poboljšala mišićna osjetljivost i elastičnost, a osigurao određen mišićni tonus. Rezultat je osjećaj povećane kontrole mišića, fleksibilnosti i amplitude pokreta. Istezanje se koristi također i terapeutski, posebice za ublažavanje grčeva. Osim što podmazuju zglobove, uravnotežuju živčani sustav, smanjuje napetost u mišićima, povećava mišićnu i međumišićnu koordinaciju, te smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova, postepeno vraća organizam u stanje prije vježbanja, istezanje ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, ali uz to i poboljšava krvotok kao i druge regenerativne procese.

Kako, tko, zašto?

Istezanje je bitno provoditi u skladu sa disanjem, jer izdisajem se povećava amplitude pokreta, s time da disanje treba biti opušteno i pravilno. Rekreativcima se preporuča statičko istezanje, tj. zadržavanje optimalnog položaja istezanja u trajanju od 20ak sekundi. Potrebno je neko vrijeme da bi se stabilizirao tj. popustio refleksni grč, koji se javlja u obliku obrambene reakcije tijela na istezanje i za postepeno prilagođavanje mišića na povećanu amplitudu pokreta.

Istezanje

Istezanje je poželjno izvoditi prije i poslije treninga, prije jer služi kao priprema onih mišićnih skupina koje će biti najviše angažirane tokom vježbanja, a zatim kao prevencija u smanjenju ozljeda, djelujući na mišiće.

Postoji statičko i dinamičko istezanje. Osnovna razlika ove dvije vrste istezanja je u pokretu, što znači da prilikom statičkog istezanja se ne vrši pokret, već se zauzme položaj u kojem je mišić istegnut, dok kod dinamičkog istezanja se vrši stalno imjenjivanje pokreta, gdje dolazi do promjene dužine mišića. Statičko istezanje može se koristiti prije, poslije i za vrijeme treninga, dok dinamičko istezanje nema preveliku značajnost u izvođenju nakon treninga kao što je to kod statičkog istezanja. Bitno je naglasiti da prije svakog istezanja potrebno je zagrijati muskulaturu, kako bi se pripremila za nadolazeća opterećenja i smanjila mogućnost ozljede.

Povećanje fleksibilnost je jedan od glavnih principa tjelesne spremnosti. Yoga je oblik tjelesnog vježbanja koja uključuje istezanje glavnih mišićnih skupina, od kojih neki zahtijevaju visoku razinu fleksibilnosti, a također postoji još različitih grupnih oblika tjelesnog vježbanja osim yoge koji su bazirani na razvoju fleksibilnosti i povećanja amplitude pokreta.

Bitno je naglasiti da je istezanje neophodno u svim oblicima treninga, bio to kondicijski trening sportaša, trening djece i mladih, rekreativno vježbanje starijih dobnih skupina, trudnica ili nbilo koji drugi oblik vježbanja.

Istezanje može biti opasno ako se izvodi na pogrešan način. Postoje mnoge tehnike za istezanje, ali ovisno o tome koji mišićne skupine se isteže, neke tehnike mogu biti neučinkovite ili štetn, do te mjere da mogu prouzročiti trajno oštećenje tetiva, ligamenata i mišićanih vlakana.

Autor: Lucija Mudronja, prof, www.fitnesskaptol.hr

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Da li je neophodno vježbanje do mišićne iznemoglosti (otkaza)?

Dovoljno je pogledati razvijenu mišićnu masu mnogih dizača snage (powerliftera) i olimpijskih dizača, koji uglavnom ne treniraju do otkaza da bi mogli zaključiti da nije. Udvostručite to činjenicom da mnogi vrhunski bodibilderi isto ne...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Istezanje (STRETCHING) | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi