Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Istaknite mišiće nogu i ojačajte ih izvrsnim treningom!

Većina vježbača najviše pažnje pridaje mišićima ruku, prsa, leđa i trbuha, no pritom umanjuje važnost lijepo oblikovanih mišića nogu. No, prava tajna izgradnje savršenog tijela je postizanje simetrije svih mišićnih skupina, stoga svakako ne bi trebalo zapostavljati mišiće nogu.

Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što su hodanje, trčanje, skakanje i sl. Jačanjem mišića nogu smanjujemo opterećenja na zglobove, a time smanjujemo i mogućnost ozljeda koštano-zglobnog sustava tog dijela tijela.

Ukoliko trening za noge stavljate na zadnje mjesto u svojoj vježbačkoj rutini, možda je vrijeme da prekinete s tom lošom navikom. Zato prihvatite izazov i ojačajte i ovaj važan dio tijela koji je jednako važan kao i izgradnja impresivnih bicepsa, čeličnih trbušnih mišića i masivnih leđa.

Uz malo motivacije i pravi odabir vježbi, postići ćete fantastične rezultate. No, kako bismo vam olakšali posao pripremili smo vam izvrstan trening koji mogu izvoditi i početnici. Nemojte se žuriti s vježbanjem, vrlo je bitno da osjetite mišić na kojem radite pa će tako i sama vježba biti kvalitetnija. Vrlo je bitno napomenuti da prije samog treninga odradite zagrijavanje te da se poslije vježbanja posvetite istezanju cijelog tijela. Što se tiče uzimanja pauze, nakon svake vježbe odmorite prema potrebi.

Trening za jačanje mišića nogu

Barbell Squat
4 serije, 4-6 ponavljanja

Dumbbell Lunges
4 serije, 12 ponavljanja (svaka noga)

Leg Press
3 serije, 12-15 ponavljanja

Lying Leg Curls
3 serije, 12 ponavljanja

Leg Extensions
3 serije, 20 ponavljanja

Standing Calf Raises
4 serije, 12 ponavljanja

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se