Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Intermittent fasting: da ili ne?

Intermittent fasting (IF) kao nekonvencionalni način prehrane ruši dosadašnja ukorijenjena mišljenja o idealnoj prehrani s puno manjih obroka u danu. Riječ je o načinu prehrane u kojem određeni period u danu jedemo, a ostatak dana (i noći) postimo, odnosno ne jedemo. Najpopularniji oblik intermittent fastinga je 16/8, odnosno tijekom 16 sati ne konzumiramo ništa što sadrži kalorije, a tijekom 8 sati jedemo ono što bismo inače pojeli tijekom cijelog dana. Postoje malo ekstremniji oblici IF-a, poput Warrior Diet metode Orija Hofmeklera u kojem se posti 20 sati, a tijekom 4 sata konzumirate sve kalorije koje ste naumili. No ima li IF svoje znanstveno utemeljenje, koje su prednosti i nedostatci ovakvog načina prehrane neka su od pitanja koja se svima nameću.

Mnogi benefiti posta

Intermittent fasting, odnosno povremeni post smanjuje rizik od autoimunih i kroničnih bolesti, smanjuje razinu lošeg kolesterola LDL-a i triglicerida, a istovremeno povećava oksidaciju masnih kiselina, razinu dobrog HDH kolesterola, hormona rasta te osjetljivost na inzulin. Istraživanja su također dokazala veliki benefit IF-a zbog obnavljanja i jačanja stanica u našem tijelu. Razdoblje posta omogućuje tijelu da umjesto aktivnosti usmjerenih na probavu hrane, svoje napore iskoristi za obnavljanje samog organizma. Kada ne jedemo ne podižemo razinu inzulina, što znači da tijelo lakše može koristiti tjelesnu masnoću kao energiju i zbog toga je IF dobar način za gubitak masnih naslaga. Zbog povećanja osjetljivosti na inzulin, koji je najjači anabolički hormon u tijelu, ovakvom prehranom možete veoma lako dobivati i čistu mišićnu masu.

Tijekom posta dozvoljeno je konzumirati nezaslađenu kavu, vodu i zeleni čaj, a period spavanja također se računa u vrijeme posta. Popularni glumac Terry Crews dugi niz godina prakticira ovaj način prehrane koji mu omogućuje održavanje forme na zavidnoj razini te maksimalnu fleksibilnost u dnevnom rasporedu. Uz IF više nema pritiska da morate jesti 5-6 obroka u danu i ne trebate brinuti da ćete izgubiti mišiće jer niste, primjerice, doručkovali.

IF nije za svakoga

Treba naglasiti da IF nije za svakoga, posebice za trudnice i dojilje, a ako imate nekih zdravstvenih problema najbolje je savjetovati se s liječnikom. Iz iskustva ljudi koji se na ovaj način hrane, moguće je da će vam za prilagodbu trebati određeno vrijeme. Nekome je potrebno tjedan dana, nekome malo više, a preporuka je da za početak krenete s manjim periodom posta da se tijelo postupno privikne na novi način prehrane. Primjerice, za početak možete odabrati model sa 12 sati posta i 12 sati ”prozora” u kojem jedete pa vidjeti kako će vam tijelo reagirati te postupno povećavati trajanje posta. S vremenom će vam razina energije drastično porasti, a umor i iscrpljenost smanjit će se na minimum. IF možda nije najbolje rješenje za one koji su na masi pa konzumiraju veliki broj kalorija jer ćete ih teško ugurati u 2-3 obroka, a ako to i uspijete moglo bi doći do probavnih smetnji zbog prevelike količine hrane. S druge strane, predugačak post mogao bi vas iscrpiti pa bi vaša izvedba na treningu mogla biti lošija, stoga je važno pratiti signale svoga tijela.

Intermittent fasting samo je jedan od mnoštva načina prehrane i može vam odgovarati, ali i ne mora. Vrijedi pokušati jer ćete, razbijajući dosadašnju rutinu, naučiti razlikovati psihičku od stvarne gladi, bolje ćete upoznati svoje tijelo i imati više vremena za druge stvari. Za najbolje rezultate i najbolji princip preporučujemo da se savjetujete s liječnikom, nutricionistom ili trenerom.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se