Hardcore treninzi pravih životinja

Naslovnica Trening Hardcore treninzi pravih životinja

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Želite znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte!

Roy Callenderov trening leđa

Vježba	Serije	Ponavljanja
Pullover šipkom	10-15	10-12
Zgibovi iza vrata	8-10	8-10*
Prednji zgibovi	8-10	8-10*
Zgibovi na V-ručkama	8-10	8-10*
Prednja povlačenja na lat mašini	8-10	8-10
Povlačenja na lat mašini prema dolje iza vrata	8-10	8-10
Veslanje T-šipkom	8-10	8-10
Sjedeće veslanje kablovima	8-10	8-10

* S težinom oko struka

Trening za prsa Branch Warrena

Vježba	Serije	Ponavljanja
Kosi bench press šipkom	3	8-10*
Bench press	3	8-10*
Bench press bučicama	3	8-10*
Propadanja s opterećenjem	2	20-25+

* Serija tipično uključuje jedno do tri forsirana ponavljanja.

+ Ovo su opadajuće serije. Izvodi ih s teškim lancima oko vrata.

Trening nogu Richa Gasparija

Vježba	Serije	Ponavljanja
Nožna ekstenzija	4-5	12-20*
Leg press	4-5	8-12+
Hack čučanj u supreseriji sa sissy čučnjem	3 (3)	12-15 (12-15)
Iskoraci na smith mašini	4	12-15
Ležeći nožni pregib	8	10-15
Sjedeći nožni pregib	4	12-15

* Posljednje dvije serije su opadajuće uz negativna ponavljanja.

+ Posljednja serija je duga opadajuća. Sastoji se od opadanja za 40 kilograma i od 5-6 ponavljanja za svako opadanje.

Triceps rutina Johna Defendisa

Vježba	Serije	Ponavljanja
Ležeća triceps ekstenzija u superseriji s potiscima prema dolje	10 (10)	10-15 (10-15)
Sjedeća triceps ekstenzija u superseriji s propadanjem uz opterećenje	8 (8)	10-15 (10-15)
Bench press uskim hvatom	8	10-12
Potisci prema dolje iza leđa	8	10-15

Trening grudi Chrisa Cormiera

Vježba	Serije	Ponavljanja
Kosi bench press	4	12-6*
Bench press bučicama	4	8-12*
Koso letenje bučicama	3	8-10*
Crossover kablovima	3	8-12*

* Često uključuje dva ili tri forsirana ponavljanja

Bilješka: Ovo je tipičan Chrisov trening iz 90-ih.

Biceps rutina Ronniea Colemana

Vježba	Serije	Ponavljanja
Pregib šipkom*	4	10-12
Sjedeći naizmjenični pregib bučicama+	3	10-12
Propovjednički pregib Z-šipkom	3	10-12
Pregib kablovima	4	10-12

* Do 100 kilograma

+ Do 45 kilograma po bučici

Trening leđa Doriana Yatesa

Vježba	Serije zagrijavanja	Serije	Ponavljanja
Hammer povlačenja prema dolje ili Nautilus pulloveri	2	1	8-10*
Veslanje šipkom ispod ruke	2	1	8-10*
Jednoručno hammer veslanje	1	1	8-10*
Veslanje kablovima		1	8-10*
Leđna ekstenzija		1	10-12
Mrtvo dizanje	1	1	8

* Serije su uglavnom produživane forsiranim ponavljanjima, negativima ili pauza/rad sistemom.

Trening ramena Caseyja Viatora

Vježba	Serije	Ponavljanja
Lateralno odručenje jednom rukom na spravi	4-5	8-12
Sjedeći potisak iza vrata	4-5	6-8
Lateralna odručenja bučicama u superseriji s uspravnim veslanjem	4-5 (4-5)	8-10 (8-10)
Stražnje lateralno odručenje na spravi	4-5	8-15
Potisci na spravi	4-5	6-8

Trening nogu Toma Platza

Vježba	Serije	Ponavljanja
Čučanj	8-10	30-6
Hack čučanj	5	10-15*
Nožna ekstenzija	5	10-15*
Ležeći nožni pregib	6-10	10-15*

* Serije su uglavnom produživane daleko iza otkaza forsiranim ili parcijalnim ponavljanjima.

Biceps rutina Davida Henryja

Vježba	Serije	Ponavljanja
Hammer pregib (zagrijavanje)	1-2	10-12
Radna serija	1*	9-15

Bilješka: Ovaj trening prethodi treningu leđa i završava ekstremnim istezanjem.

* Radna serija se izvodi sistemom pauza/rad s dva odmora nakon što se dosegne otkaz tri puta. Za kraj serije, David izvodi statičku kontrakciju.

Izvor: flexonline.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

LOU FERRIGNO Mr.Universe

Spoznao sam da puno lakše održavam mišićnu masu sa niskim nivoom tjelesnih masti, ako kardio vježbe izvodim tokom cijele godine.
Pošto sam mislio da one vode u pretreniranost radio sam ih isključivo samo par tjedana prije samog natjecanja. Kroz iskustvo sam otkrio da to nije istina, naime nakon trideset...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Bilder Lovro Schwarzenegger
Komentar: 2

xD

Odgovor #3 u : Sun February 05, 2012, 14:41:36

Moj svakodnevni trening izgleda: 1. dan-kompletna ledja 22 serije 2.dan-prsa 12 serija,ramena 4 serije,trbusni 4 serije, 3.dan-podlaktica 4 serije,biceps i triceps po 10 serija 4.dan-24 serije kompletne noge 5.dan-odmor Ovo je moj program treninga koji sam sam izmislio,osječam da mi mišiči maksimalno rastu uz ovakav program.Ovo mi vrijedi u obadvi faze i za deiniciju i za nabacivanje mase,samo promjenim prehranu točnije kaloriski unos.

dizajner
Komentar: 1

Re: Hardcore treninzi pravih životinja

Odgovor #2 u : Thu October 27, 2011, 11:50:01

Da previše serija, ali tako je u originalu. Pa onda se smanji na 2 ili 3 serije po vježbi.

Anonimac/ka
Komentar: 2

Re: Hardcore treninzi pravih životinja

Odgovor #1 u : Wed October 26, 2011, 15:50:00

mislim da ste zamjenili serije s ponavljanjima kod Royja.
Pa baš da izvodi 85 serija za leđa...

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Hardcore treninzi pravih životinja | Trening | Bodybuilding | Fitness

Oglasi