Treniram tajlandski boks. Cilj nabiti 6-7 kila mišićne mase? | Bodybuilding Forum | Za ljubitelje fitnessa i bodybuildinga

Citao sam i trazio po mnogo foruma odgovor na moj problem ali nikako da negdje nadjem konkretne odgovore,ustvari me svaki odgovor sve vise i vise zbuni. Zato sam se i prijavio ovdje u nadi da ce mi neko od (iskusnijih) clanova moc pomoci.

Dakle,situacija je slijedeca. Imam 18 godina,oko 182 cm sam visok i imam 73 kg(ektomorf). Cilj mi je nabiti oko 6-7 kila misicne mase i razjacati prirodno slabije ruke i prsa. Inace se bavim tajlandskim boksom kojeg treniram 3 puta tjedno(zagrijavanje,istezanja,tehnika i na kraju treninga "snaga",tj. stvarno mnogo raznih vrsta sklekova,cucnjeva,trbusnjaka i lednjaka).

Znam da bi u svrhu dobivanja mase u teretanu trebao ici bar 3-4 puta tjedno,ali naprosto uz sve obaveze ne stignem(mogu samo 2 puta tjedno). Zato postavljam pitanje mogu li mi ove vjezbe koje sam radio u teretani uopce nesto pomoci.

2xtjedno ove vjezbe:

PRSA
Kosi bench bucice 2x10
sklekovi sa nogama na povisenom 5x10
flyevi 2x10
ravni bench 2x10

BICEPS
biceps sa bucicama 2x10
biceps sa sipkom 2x10

trbusnjaci + lednjaci

sve vjezbe radim sa maksimalnom kilazom,dakle da drugu seriju jedva uspijem napraviti do kraja.(noge i triceps ne radim jer ih iza treninga tajlandskog boksa naprosto nemogu vise raditi)

frende prvo trebas sredit prehranu a tek se onda orijentiraj na trening i nacin treniranja.
prehrana je batina...prouci malo jelovnike,ima ih dosta pa cemo dalje...
uzmi u obzir da si ekto koji trenira to sto trenira,dakle povece kolicine UH-a

Kako misliš povećati masu a radiš samo prsa i biceps?

Valjda bi onda trebo radit i noge, jer su največa mišična skupina i na njih bi trebalo doč najviše mase!
Jedino ako ti je cilj dobiti 6-7kg miš. mase u gornjem djelu tjela, ali ti če potrajat koju godinu!

da,to razumijem,ali jel moguce nekako na trup nabit masu.zato program i je takav,nisam bezveze "izbacio" noge,njih radim 3 puta tjedno na treningu.
ali svejedno hvala na savjetima

Pa mogu če je, ali 3kg mišične mase nisu malo...Potrajat če! Ako imaš tajlandski box 3x tjedno, trebo bi dosta pojačat prehranu i dodati obavezno whey,glukozu,glutamin!
I naravno treba trenirati!
Ako več očeš vježbat samo gorni dio tjela, onda bi navjviše mase trebalo doči upravo na prsa i leđa, trebalo bi pametno odediti treninge u gymu jer i ovako imaš 3xtjedno Box!

Isti slucaj i kod mene.. ujutro u teretanu a navecer trening 3do4 puta tjedno kickbox od 21 do 23 ponekad do 00, znaci 15min trcanje, istezanje, vreca ili sparing pa trbusnjaci, ledjnjaci, sklekovi sklopke itd .. neda mi se ni jedno ni drugo ostavit pa tako vec godinu dana., ali masu dobivat, tesko..

da igor,bas zato me i zanima dal je ovo ok sta radim u teretani,jer cesce od toga jednostavno ne stignem

Pa na tvom mjestu bi ubacio trening leđa i nogu!

Npr. ako imaĹĄ trening Tajlandskog boxa-3xtjedno,ubaci teretanu 2-3puta tjedno!
Bilo bi najbolje jedan tjedan 2x jedan 3x!
Napominjem da bi se moglo raditi i 3x tjedno u teretani ali ti je potrebna vrhunska prehrana svaki dan uzevĹĄi u obzir da bi samo jedan dan u tjednu odmaro!
Iako kažeš da noge nebi radio jer ih radiš na treningu, moje mišljenje je da tebi u tome sportu trebaju jake noge i prema tome ubacio bi barem čučanj!

Treninge bi podjelio ovao:

trening 1. Leđa+trbušnjaci

treninga 2. ruke

trening 3. ramena+noge (čučanj)
-----------------------------------------------------
Postoji puno kombinacija treninga ali evo ova mi je pala napamet!
Nemoj se forsirat u teretani sa serijama i vježbama dosta ti je po dvije vježbe za svaku mišičnu skupinu! Preporuka je da prva vježba uvije bude višezglobna iliti teška!
npr.
Leđa-Mrtvo Dizanje
Noge-čučanj (za noge ti je dosta samo čučanj ili iskorak)
Prsa-Bench Press
Ramena-Vojnički Potisak
Biceps-Stoječi pregib Dvoručnim utegom
Triceps-Prpadanja (dipps)

Druga vjeĹžba je po Ĺželji i nju bi ti savjetovo da mjenjaĹĄ iz treninga u trening!
Jga. svako če ti reči drugačije ali ovo je moje mišljenjenje! Reko si da noge nebi radio a ja sam ih ubacio u trening, ako misliš da su ti noge preumorne za takvo što onda ih rađe izbaci, ipak ja neznam koliko je naporan tvoj Box trening!
Još jednom napominjem, za sigurnije i bolje rezultate Whey,glukoza,glutamin čak i kreatin ako ga dosad nisi uzimo če ti pomoči podosta za bolju masu, odlična prehrana, pametan trening i dosta odmora!