Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

[m0nstrum]

Jes da nisam aktivan toliko po ovome forumu ali moram na pisati da se ne slažem sa " Levu", zašto mrtvo dizanje odma na pošetku i to 8 ponavljanja, pa logičnije je da se radi sa više ponavljanja kad tek kreneš

[Godzilla]

Pa bas na pocetku i treba da se rade vezbe kao sto su cucanj, mrtvo dizanje, bench i vojnicki potisak. Kao i tokom celog treniranja. Nazalost ja to nisam znao. Ja sam u prvih 7mes radio onaj klasicni split grudi/biceps, ledja/tric, ramena/noge/trbusnjaci i za nekih 7mes dobio 15kg, ali sam se i umastio. Ledja jesam rasirio, al nisam dobio mnogo na masi, jer npr. deadlift i zgibove nisam radio. Sad sam krenuo sa 5x5 programom, i videcemo kroz par meseci. Pre svega savetujem 5x5 jer se rade osnovne vezbe i stalno se dodaje kilaza, a pocetnik moze da omane tu u klasicnim splitovima. Ovde radis kako ti je napisano i nemas greske.

[denis2310]

jeli dobar ovaj program za cijelo tijelo za prvih mjesec dana, 3 puta tjedno. http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html . I tu se napominje vjezbanje sa trenažerima znate li što to znači?, i zanima me treba li u tom programu normalno sve pazit da bude 10-12 ponavljanja sa optimalnom tezinom?

[TheShadow]

jeli dobar ovaj program za cijelo tijelo za prvih mjesec dana, 3 puta tjedno. http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html . I tu se napominje vjezbanje sa trenažerima znate li što to znači?, i zanima me treba li u tom programu normalno sve pazit da bude 10-12 ponavljanja sa optimalnom tezinom?

Dobrar je taj trening ali meni je malo 3puta tjedno u teretanu.. premalo :/ Evo ja ovo ljeto kada pocnem... to bi bio svaki misic odjelno samo biceps/triceps zajedno...i na svaki 2-3 trening posle treninga imacu 30 min kardio na orbitrek ili sto got imaju u teretanu zasto idem na defku

[denis2310]

1.) http://www.fitness-trening.com/tekst...u-teretani.pdf (cijeli program po fazama)

2.) http://www.fitness-trening.com/tekst...sicne-mase.pdf

3.) http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html (ovo bih koristio za prvih mjesec dana)

4.) Prvi dan:
Zgibovi 3 serije do otkaza (ukoliko se može raditi više od 10 ponavljanja dodati kilažu na sebe) ovde se misli na zgibove širokim hvatom, a ukoliko se ne mogu raditi onda ih zameniti sa bilo kojim hvatom koji se može raditi.
Čučanj 5 serije po 10 ponavljanja. Ovo su sve serije i na svakoj seriji treba povećavati kilažu sa kojom se radi. Primera radi, vežbač može da krene sa šipkom, pa da dodaje po 2.5kg sa svake strane i na taj način će doći do 10kg sa svake strane što je na olimpijskoj šipci 40kg i ovo se može smatrati velikim uspehom za prvi dan u teretani.
Potisak iznad glave, 5 serija po 10 ponavljanja. Ista logika kao i na čučnjevima
Drugi dan:
Propadanja na razboju, 3 serije do otkaza. Ista logika kao na zgibovima. Ukoliko se ne mogu raditi propadanja onda se rade sklekovi, ako se ne mogu raditi “muški” onda se rade “ženski”, ako se ne mogu raditi ni ti onda se rade sklekovi pod nagibom itd. Svaka vežba može da se skalira da bi ju svaki vežbač mogao izvesti.
Mrtvo dizanje, 5 serija po 8 ponavljanja. Ista logika kao na čučnjevima.
Bench press, 5 serija po 10 ponavljanja i ista logika kao na čučnjevima.
Treći dan:
Isto kao i prvi dan.
Trening se idealno radi sa po jedan dan pauze (pon, sre, pet) i sa pauzom za vikend.

[Levu]

Ma brate previse je to vjezbi, vjeruj mi... Ako radis puno vjezbi, sa malo pauza, puno se znojis, letis sa jedne sprave na drugu itd. samo trosis kalorije u teretni a to znaci moras jos vise jesti da bi ih nadoknadio inace otices u deficit i tako ces samo da mrsavis a verujem da ti to nije nikako potrebno..... Dakle moj savjet ti je da radis 3 vjezbe po treningu, i 3 puta sedmicno da ides, kreni sa malim kilazama i lako ces nauciti tehniku, i kako budes povecavao kilazu tako ces jos bolje uvjezbati tehniku.... TI si pocetnik i napredovaces od najjednostavnijeg programa, dakle sto jednostavnije to bolje, radi samo vjezbe sa sipkom i okani se sprava, a bucice tek kasnije kreni koristiti... Poslusaj moj savjet i neces se pokajati

[Levu]

Četvrti radi, opet ti kazem, ti si pocetnik i ne trebaju ti izloacione vjezbe na sajlama, ne trebaju ti posebne vjezbe za bicepse i tricepse, sve sto ti treba su vratilo, razboj, benc klupa i sipka... Pocni da radis čučanj, benč, potisak iznad glave i mrtvo dizanje sa otprilike 20-40kg zavisi od tvoje pocetne snage, dakle kreni lagano i dodaji po 2,5 kg na svakom treningu i vidjeces koliko ces raditi za 2 mjeseca.... ja sam sa 5x5 programom krenuo raditi cucnjeve sa 50kg i sad nakon 2 mjeseca radim 3x5 sa 94kg, brate to je napredak za 44kg u samo dva mjeseca, naravno ovo samo kod pocetnika djeluje ali ipak ostaces uvijek motivisan

[denis2310]

nakon kolko vremena si vidio razliku na sebi

[Levu]

ako mislis na moje tijelo, tu sam pogrijesio sto se nisam slikao prije nego sto sam poceo raditi, tako da stvarno ne znam da li se uopste vidi neka razlika na meni, ali mislim da su mi noge malko vece i dosta čvršće.... ali takodje mislim da za 2 mjeseca ne mozes imati neki pomak da se bas vidi, minimalno 4 mjeseca ti je potrebno da se viidi neka razlika

[denis2310]

meni nije cilj dobit snagu nego masu posto imam 62kg na visinu 175

[denis2310]

potreban mi je trening za masu pa ako netko zna neki dobar jer mi treba barem 15 kilograma vise posto imam samo 62 kg na visinu 175 cm. uz to bi uzimao neki mass gainer i whey protein (i glukozu). moze li se mass gainer i glukoza uzimati istovremeno ili moram izabrat jedno od tog dvoje?. imam ovdje dva primjera treninga za masu pa ako netko moze pogledati i reci dali to valja.znam da mi je ovo vec 3. otvorena tema u dva dana ali zelim bit siguran sto se tice nekih stvari i sad kad krenem u teretanu da krenem to radit kako spada a ne krivo. http://www.fitness-trening.com/tekst...sicne-mase.pdf ..i zanima me koje su vjezbe dobre za listove jer nisam siguran da ovdje na ovom programu ima nekih vjezbi za njih. hvala

[Levu]

snaga ti je direktno povezana sa masom, dakle veca snaga=vise mase, a i uostalom sve se svodi na ishranu

[kelly]

potreban mi je trening za masu

Ne spamaj po forumu sa gomilom istih pitanja, drži se svoje teme!

[KeLavra]

Ne spamaj po forumu sa gomilom istih pitanja, drži se svoje teme!

pljusni ga zidarskom po zubima