Stranica 2 od 2 PrviPrvi 12
Pokazuje rezultate 31 do 44 od 44

Tema: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

  1. #31
    Početnik Bucko m0nstrum avatar
    Pristupio/la
    Jun 2011
    Visina (cm)
    204
    Težina (kg)
    105
    Poruke
    148
    Points
    13,499
    Level
    1
    Points: 13,499, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

    Jes da nisam aktivan toliko po ovome forumu ali moram na pisati da se ne slažem sa " Levu", zašto mrtvo dizanje odma na pošetku i to 8 ponavljanja, pa logičnije je da se radi sa više ponavljanja kad tek kreneš

    0 Not allowed!

  2. # ADS
    BB
    Oglasnik
    Pristupio/la
    May 2011
    Poruke
    372
     

  3. #32
    Početnik Jonnie Bravo Godzilla avatar
    Pristupio/la
    Mar 2012
    Visina (cm)
    185
    Težina (kg)
    85
    Poruke
    113
    Points
    10,482
    Level
    1
    Points: 10,482, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 3
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

    Pa bas na pocetku i treba da se rade vezbe kao sto su cucanj, mrtvo dizanje, bench i vojnicki potisak. Kao i tokom celog treniranja. Nazalost ja to nisam znao. Ja sam u prvih 7mes radio onaj klasicni split grudi/biceps, ledja/tric, ramena/noge/trbusnjaci i za nekih 7mes dobio 15kg, ali sam se i umastio. Ledja jesam rasirio, al nisam dobio mnogo na masi, jer npr. deadlift i zgibove nisam radio. Sad sam krenuo sa 5x5 programom, i videcemo kroz par meseci. Pre svega savetujem 5x5 jer se rade osnovne vezbe i stalno se dodaje kilaza, a pocetnik moze da omane tu u klasicnim splitovima. Ovde radis kako ti je napisano i nemas greske.

    0 Not allowed!

  4. #33
    Početnik denis2310 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Poruke
    17
    Points
    13,716
    Level
    1
    Points: 13,716, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

    jeli dobar ovaj program za cijelo tijelo za prvih mjesec dana, 3 puta tjedno. http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html . I tu se napominje vjezbanje sa trenažerima znate li što to znači?, i zanima me treba li u tom programu normalno sve pazit da bude 10-12 ponavljanja sa optimalnom tezinom?

    0 Not allowed!

  5. #34
    Vježbač Connan TheShadow avatar
    Pristupio/la
    Sep 2011
    Visina (cm)
    17x
    Težina (kg)
    84
    Lokacija
    Gym
    Poruke
    316
    Points
    15,456
    Level
    1
    Points: 15,456, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger First ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 9
    Given: 30
    Stanje reputacije
    7

    Re: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

    Citiraj Prvotno napisano od denis2310 Vidi poruku
    jeli dobar ovaj program za cijelo tijelo za prvih mjesec dana, 3 puta tjedno. http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html . I tu se napominje vjezbanje sa trenažerima znate li što to znači?, i zanima me treba li u tom programu normalno sve pazit da bude 10-12 ponavljanja sa optimalnom tezinom?
    Dobrar je taj trening ali meni je malo 3puta tjedno u teretanu.. premalo :/ Evo ja ovo ljeto kada pocnem... to bi bio svaki misic odjelno samo biceps/triceps zajedno...i na svaki 2-3 trening posle treninga imacu 30 min kardio na orbitrek ili sto got imaju u teretanu zasto idem na defku

    0 Not allowed!
    I live for BODYBUILDING

  6. #35
    Početnik denis2310 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Poruke
    17
    Points
    13,716
    Level
    1
    Points: 13,716, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Koji program od ovih odabrati?

    1.) http://www.fitness-trening.com/tekst...u-teretani.pdf (cijeli program po fazama)

    2.) http://www.fitness-trening.com/tekst...sicne-mase.pdf

    3.) http://www.building-body.com/program...%8Detnike.html (ovo bih koristio za prvih mjesec dana)

    4.) Prvi dan:
    Zgibovi 3 serije do otkaza (ukoliko se može raditi više od 10 ponavljanja dodati kilažu na sebe) ovde se misli na zgibove širokim hvatom, a ukoliko se ne mogu raditi onda ih zameniti sa bilo kojim hvatom koji se može raditi.
    Čučanj 5 serije po 10 ponavljanja. Ovo su sve serije i na svakoj seriji treba povećavati kilažu sa kojom se radi. Primera radi, vežbač može da krene sa šipkom, pa da dodaje po 2.5kg sa svake strane i na taj način će doći do 10kg sa svake strane što je na olimpijskoj šipci 40kg i ovo se može smatrati velikim uspehom za prvi dan u teretani.
    Potisak iznad glave, 5 serija po 10 ponavljanja. Ista logika kao i na čučnjevima
    Drugi dan:
    Propadanja na razboju, 3 serije do otkaza. Ista logika kao na zgibovima. Ukoliko se ne mogu raditi propadanja onda se rade sklekovi, ako se ne mogu raditi “muški” onda se rade “ženski”, ako se ne mogu raditi ni ti onda se rade sklekovi pod nagibom itd. Svaka vežba može da se skalira da bi ju svaki vežbač mogao izvesti.
    Mrtvo dizanje, 5 serija po 8 ponavljanja. Ista logika kao na čučnjevima.
    Bench press, 5 serija po 10 ponavljanja i ista logika kao na čučnjevima.
    Treći dan:
    Isto kao i prvi dan.
    Trening se idealno radi sa po jedan dan pauze (pon, sre, pet) i sa pauzom za vikend.

    0 Not allowed!

  7. #36
    Početnik Junior Levu avatar
    Pristupio/la
    Mar 2012
    Visina (cm)
    195
    Težina (kg)
    110
    Poruke
    54
    Points
    5,187
    Level
    1
    Points: 5,187, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Krecem u teretanu ovaj tjedan! savjeti :)

    Ma brate previse je to vjezbi, vjeruj mi... Ako radis puno vjezbi, sa malo pauza, puno se znojis, letis sa jedne sprave na drugu itd. samo trosis kalorije u teretni a to znaci moras jos vise jesti da bi ih nadoknadio inace otices u deficit i tako ces samo da mrsavis a verujem da ti to nije nikako potrebno..... Dakle moj savjet ti je da radis 3 vjezbe po treningu, i 3 puta sedmicno da ides, kreni sa malim kilazama i lako ces nauciti tehniku, i kako budes povecavao kilazu tako ces jos bolje uvjezbati tehniku.... TI si pocetnik i napredovaces od najjednostavnijeg programa, dakle sto jednostavnije to bolje, radi samo vjezbe sa sipkom i okani se sprava, a bucice tek kasnije kreni koristiti... Poslusaj moj savjet i neces se pokajati

    0 Not allowed!

  8. #37
    Početnik Junior Levu avatar
    Pristupio/la
    Mar 2012
    Visina (cm)
    195
    Težina (kg)
    110
    Poruke
    54
    Points
    5,187
    Level
    1
    Points: 5,187, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Koji program od ovih odabrati?

    Četvrti radi, opet ti kazem, ti si pocetnik i ne trebaju ti izloacione vjezbe na sajlama, ne trebaju ti posebne vjezbe za bicepse i tricepse, sve sto ti treba su vratilo, razboj, benc klupa i sipka... Pocni da radis čučanj, benč, potisak iznad glave i mrtvo dizanje sa otprilike 20-40kg zavisi od tvoje pocetne snage, dakle kreni lagano i dodaji po 2,5 kg na svakom treningu i vidjeces koliko ces raditi za 2 mjeseca.... ja sam sa 5x5 programom krenuo raditi cucnjeve sa 50kg i sad nakon 2 mjeseca radim 3x5 sa 94kg, brate to je napredak za 44kg u samo dva mjeseca, naravno ovo samo kod pocetnika djeluje ali ipak ostaces uvijek motivisan

    0 Not allowed!

  9. #38
    Početnik denis2310 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Poruke
    17
    Points
    13,716
    Level
    1
    Points: 13,716, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Koji program od ovih odabrati?

    nakon kolko vremena si vidio razliku na sebi

    0 Not allowed!

  10. #39
    Početnik Junior Levu avatar
    Pristupio/la
    Mar 2012
    Visina (cm)
    195
    Težina (kg)
    110
    Poruke
    54
    Points
    5,187
    Level
    1
    Points: 5,187, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Koji program od ovih odabrati?

    ako mislis na moje tijelo, tu sam pogrijesio sto se nisam slikao prije nego sto sam poceo raditi, tako da stvarno ne znam da li se uopste vidi neka razlika na meni, ali mislim da su mi noge malko vece i dosta čvršće.... ali takodje mislim da za 2 mjeseca ne mozes imati neki pomak da se bas vidi, minimalno 4 mjeseca ti je potrebno da se viidi neka razlika

    0 Not allowed!

  11. #40
    Početnik denis2310 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Poruke
    17
    Points
    13,716
    Level
    1
    Points: 13,716, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Koji program od ovih odabrati?

    meni nije cilj dobit snagu nego masu posto imam 62kg na visinu 175

    0 Not allowed!

  12. #41
    Početnik denis2310 avatar
    Pristupio/la
    Jul 2009
    Poruke
    17
    Points
    13,716
    Level
    1
    Points: 13,716, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0.8%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran10000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Post 175cm, 62 kg trening za masu?

    potreban mi je trening za masu pa ako netko zna neki dobar jer mi treba barem 15 kilograma vise posto imam samo 62 kg na visinu 175 cm. uz to bi uzimao neki mass gainer i whey protein (i glukozu). moze li se mass gainer i glukoza uzimati istovremeno ili moram izabrat jedno od tog dvoje?. imam ovdje dva primjera treninga za masu pa ako netko moze pogledati i reci dali to valja.znam da mi je ovo vec 3. otvorena tema u dva dana ali zelim bit siguran sto se tice nekih stvari i sad kad krenem u teretanu da krenem to radit kako spada a ne krivo. http://www.fitness-trening.com/tekst...sicne-mase.pdf ..i zanima me koje su vjezbe dobre za listove jer nisam siguran da ovdje na ovom programu ima nekih vjezbi za njih. hvala

    0 Not allowed!

  13. #42
    Početnik Junior Levu avatar
    Pristupio/la
    Mar 2012
    Visina (cm)
    195
    Težina (kg)
    110
    Poruke
    54
    Points
    5,187
    Level
    1
    Points: 5,187, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Tagger Second ClassVeteran5000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 0
    Given: 0
    Stanje reputacije
    0

    Re: Koji program od ovih odabrati?

    snaga ti je direktno povezana sa masom, dakle veca snaga=vise mase, a i uostalom sve se svodi na ishranu

    0 Not allowed!

  14. #43
    Administrator kelly avatar
    Pristupio/la
    Dec 2008
    Visina (cm)
    172
    Težina (kg)
    82
    Lokacija
    Croatia
    Godine
    45
    Poruke
    17,695
    Points
    723,863
    Level
    1
    Points: 723,863, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 60.0%
    Thumbs Up
    Received: 635
    Given: 1,430
    Stanje reputacije
    47

    Re: 175cm, 62 kg trening za masu?

    Citiraj Prvotno napisano od denis2310 Vidi poruku
    potreban mi je trening za masu
    Ne spamaj po forumu sa gomilom istih pitanja, drži se svoje teme!

    0 Not allowed!
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge
    knjiga
    you are what you eat

  15. #44
    Iskusnjara KeLavra avatar
    Pristupio/la
    Mar 2009
    Visina (cm)
    180
    Težina (kg)
    75
    Lokacija
    Mjesto di živiš, radiš, studiraš...
    Godine
    28
    Poruke
    1,581
    Points
    29,159
    Level
    1
    Points: 29,159, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 0%
    Achievements:
    Three FriendsTagger Second ClassVeteran25000 Experience Points
    Thumbs Up
    Received: 4
    Given: 4
    Stanje reputacije
    0

    Re: 175cm, 62 kg trening za masu?

    Citiraj Prvotno napisano od kelly Vidi poruku
    Ne spamaj po forumu sa gomilom istih pitanja, drži se svoje teme!
    pljusni ga zidarskom po zubima

    0 Not allowed!
    ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...

Stranica 2 od 2 PrviPrvi 12

Visitors found this page by searching for:

xxl teretana gay

prvi dan teretane

prvi dan u teretani

teretana xxl gay

tjedan u teretanu

prvi tjedan u teretani

pomak teretana split

dva mjeseca u teretani

teretana prvi dan

prvi dan teretana

xxl teretana forum 2013

1 dan teretana forum

1 dani teretane

2 mjeseca u teretani

prvi dan u teretani program

nakon koliko mjeseci u teretani se vidi pomakforum teretana gay3 puta tjedno u teretanu premaloprvi dani u teretanisavijeti teretana forumxxl forum gayteretana forum napredak u 2 mjesecaprvih mjesec dana u teretanixxl 2 teretanaforumgay teretana u rijeci
SEO Blog

Tags for this Thread

Bookmarks

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove
  •