Trud bez rezultata

[arny1902]

POštovani
Imamo problem i volio bih ako bi mi mogliu pomoći
Idem u teretanu vec 5godina, 4godine sam isao i uzimao sam pauze od 4mjeseca preko ljeta a zadnji godinu dana idem konstantno.
Problem je u tome šta vrlo vrlo vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage tj stalno napredujem sa težinama u teretani
Također mi stvara frustracije to sta u vrlo kratkom roku bez vježbanja(npr. 10 dana pauze) dolazi do velikog opadanja volumena misšića tj kao da izdušim
Molio bih vas da mi date nekoliko savjeta kako da promijenim to?
nadam se vašem brzom odgovoru

savjet....bilo sta

[bot1950]

prehrana? ?

[stipedinamit]

pocni sa starting strenghtom programom znaci cisti compound vjezbe,drugo prehranu sredi imas tu na forumu jelovnike pa ih preuzmi koji zelis

[arny1902]

ne koristim nikakve dodatke......al zato vrlo dobro pazim na obicnu prehranu
puno puno piletine,jaja,posnog sira,ribe....itd.
stanem malo sa vjezbom i za cas mi se trud u teretani istopi

[stipedinamit]

ajde nam napisi koje vjezbe radis u teretani i koji ti je raspored po misicnim skupinama

[arny1902]

pon prsa i triceps
srijeda leđa i biceps
petak ramena noge

[arny1902]

uglavnom....glavni problem mi je sto u vrlo kratkom roku gubim na volumenu misica......
a rezultati tj misici sporo a snaga brzo dolazi

[kelly]

Koliko imaš god/cm/kg?

[stipedinamit]

uglavnom....glavni problem mi je sto u vrlo kratkom roku gubim na volumenu misica......
a rezultati tj misici sporo a snaga brzo dolazi

ramena i noge radis zajedno hahahahha da odradis posten trening nogu ne bi mogao hodat a kamoli jos ramena raditi,kao sto sam ti vec napisao pocni raditi slozene vjezbe ako ih vec ne radis ,ako radis vecinom izolacije slobodno zaboravi na napredak.i da napisi vjezbe koje radis da ti mozemo vise pomć

[Heracles]

ja bih rekao povecaj unos proteina i složenih uh, podjeli u više obroka(nikad da prode vise od 3 sata od zadnjeg jela), izbaci vecinu izolacijskih vjezbi koristi složene vjezbe, smanji vrijeme odmora u treningu, gledaj da ne treniraš duže od 50-60 min. ne treniraj s tezinama koje mozes dignuti preko 10 puta ni koje nemozes dignuti 6 puta (kada dode do stanke u razvoju isplati se prominiti ponavljanja), poslije treninga odmah popiti proteinski shake, ako ga nemas najbolje ti je mljeko + banane(po mom izboru). treba dovoljno sna (8-9 sati) u oporavku treba koristiti meditaciju, istezanje, masiranje, lagani cardio i smanjit sto vise stres. pokusaj podjelu prsa i triceps/leđa i biceps/odmor/ramena/noge/odmor/odmor/ nitko nije isti tako da gledaj što ti najviše odgovara, eto to je što sam se uspio se sitit na brzinu

[bullx]

POštovani
Imamo problem i volio bih ako bi mi mogliu pomoći
Idem u teretanu vec 5godina, 4godine sam isao i uzimao sam pauze od 4mjeseca preko ljeta a zadnji godinu dana idem konstantno.
Problem je u tome šta vrlo vrlo vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage tj stalno napredujem sa težinama u teretani
Također mi stvara frustracije to sta u vrlo kratkom roku bez vježbanja(npr. 10 dana pauze) dolazi do velikog opadanja volumena misšića tj kao da izdušim
Molio bih vas da mi date nekoliko savjeta kako da promijenim to?
nadam se vašem brzom odgovoru

savjet....bilo sta

Ajd napisi recimo sta si jeo zadnja dva dana i u kojim kolicinama (otprilike).

[Dida]

Kakve su ovo gluposti da ti u 10 dana padne volumen mišića? Kaj imaš T3 nuklearku umjesto štitnjače?

Napiši kakav ti je trening i kakva ti je prehrana. Neobično mi je da netko u 5 godina treniranja ne pokupi barem osnove.

[bullx]

Kakve su ovo gluposti da ti u 10 dana padne volumen mišića? Kaj imaš T3 nuklearku umjesto štitnjače?

Napiši kakav ti je trening i kakva ti je prehrana. Neobično mi je da netko u 5 godina treniranja ne pokupi barem osnove.

Da je isao samo sipku dizati bez tegova u 5 godina bi nesto napravio. Vidjecemo sta jede(ako jede uopce).

[ibro10]

-sorry al nevjerujem uopce da treniras 5 godina! moguce vise da si pocetnik i da si napisao treniram 5 god nebi li slucajno dobio brze odgovor!- nemoguce je da u 10 dana sve pane,jos ako tako jedes kao sto pises,nemores pit whey,al ako jedes piletinu,jaja,ribu,posni... NEMOGUCE je da pane! moje misljenje

[Stjep]

pa moguce da trenira 5g, ali s time da trenira samo od 1mj do 5mj, i onda odustane kad ne vidi rezultate.

[ajacoub]

ja ovo nist ne kuzim, koliko je u stvari konstantnog treniga, te silne pauze pa opadanja, fakat ne kuzim.

Nemamo uopce pregled tvojeg jelovnika, kako si organizirao prehranu, moras nam dati vise informacija

koje vjezbe za mišićne skupine radiš itd

[arny1902]

istina je da treniram 5god....a istina je da dolazi do znacajnog opadanja ako imam pauzu iti 10-20dana......
u zadnjih mjesec dana sam poceo raditi na vjezbama za snagu....mrtvo dizanje i cucanj pa cemo vidjeti ima li rezultata......
sad cu stavit sliku u avatar da vidite ima li i kakvi su rezultait

[arny1902]

eto.......
al moze biti da je problem u vjezbanju jer sam dosta vremena radio izolacijske vjezbe a ne vjezbe snage...

[arny1902]

4god sam trenirao recimo pola pola.......6-7mjeseci bi isao u teretanu a ostatak je pauza.....zadnjih godinu dana idem redovno

[arny1902]

pa moguce da trenira 5g, ali s time da trenira samo od 1mj do 5mj, i onda odustane kad ne vidi rezultate.

4god sam trenirao recimo pola pola.......6-7mjeseci bi isao u teretanu a ostatak je pauza.....zadnjih godinu dana idem redovno

[MarkoPolo]

Jedini način da ti bilo tko ovdje pomogne da si uzmeš pola sata vremena i napises ovdje sve u detalje sljedece:

Godina, visina, kilaza prije nego sto si krenuo u teretanu i sadasnja kilaza.
Kompletni program vjezbe, kako treniras, sto, kada, koliko ponavljanja, kilaže itd.
Prehrana u grame i miligrame, koliko čega u gramima uzimaš svaki obrok.

Odmah mogu reći, da negdje debelo griješiš ili jednostavno, stalno radiš jedno te isti trening.

[arny1902]

-sorry al nevjerujem uopce da treniras 5 godina! moguce vise da si pocetnik i da si napisao treniram 5 god nebi li slucajno dobio brze odgovor!- nemoguce je da u 10 dana sve pane,jos ako tako jedes kao sto pises,nemores pit whey,al ako jedes piletinu,jaja,ribu,posni... NEMOGUCE je da pane! moje misljenje

a vidi...neman ja sta tu lagat......trenutna slika avatara je moje stanje....al da uzmen stanku 20dana veeeeelika bi razlika bila

[MarkoPolo]

I na tom avataru se ništa ne vidi, stavi sliku normalno tu, ovako je uopće nepotrebno komentirati.

[arny1902]

Jedini način da ti bilo tko ovdje pomogne da si uzmeš pola sata vremena i napises ovdje sve u detalje sljedece:

Godina, visina, kilaza prije nego sto si krenuo u teretanu i sadasnja kilaza.
Kompletni program vjezbe, kako treniras, sto, kada, koliko ponavljanja, kilaže itd.
Prehrana u grame i miligrame, koliko čega u gramima uzimaš svaki obrok.

Odmah mogu reći, da negdje debelo griješiš ili jednostavno, stalno radiš jedno te isti trening.

imam 24god ,188cm i 82kg
kad sam krenio imao san 74kg

prehrana je takva da nakon treniranja jedem hranu bogatu proteinima(vec sam to negdje rekao) al ne uzimam nikakve dodatke prehrani

svi mi savjetuju da radim vjezbe snage.....a to sam izbjegavao da zadnjih mjesec dana.....
tj nisam radio ni cucanj niti mrtvo dizanje
od vjezbi koje pogađaju velike skupine misica sam radio samo bench press i vjezbe leđa

[arny1902]

Koliko imaš god/cm/kg?

24god
188cm
82kg

[ajacoub]

osnovne vjezbe su baza za izgradnju mišične mase i snage. Izolacijske izbaci, bar kad radis na masi u pocetku. Mislim mozes tu i tamo ubacivati neku masinu, ali ako npr. radis potisak za prsa, radis bench ili s bučicama a ne primjerice spravu za potisak i sl.

[arny1902]

a recite mi koja bi bila najbolja tezina za moju visinu(188cm)

[MarkoPolo]

imam 24god ,188cm i 82kg
kad sam krenio imao san 74kg

prehrana je takva da nakon treniranja jedem hranu bogatu proteinima(vec sam to negdje rekao) al ne uzimam nikakve dodatke prehrani

svi mi savjetuju da radim vjezbe snage.....a to sam izbjegavao da zadnjih mjesec dana.....
tj nisam radio ni cucanj niti mrtvo dizanje
od vjezbi koje pogađaju velike skupine misica sam radio samo bench press i vjezbe leđa

Nakon treniranja jedes UH.

I da, vidi se da jako malo znaš.

[ajacoub]

a recite mi koja bi bila najbolja tezina za moju visinu(188cm)

delikatno pitanje

[arny1902]

Nakon treniranja jedes UH.

I da, vidi se da jako malo znaš.

pa dobro....nisam sad natjecatelj i profesionalac......
sta bi trebao jesti nakon treniranja?