BB početnička pitanja!

[roundtable212]

Bok!

Evo i mene! Čitam već forum dosta dugo i od prošlog tjedna sam krenuo u teretanu.

Malo o meni:

VISINA: 185 m
MASA: 92kg
OBLIK TIJELA: Endomorph
GODINE: 17

Znači ovako... IMAM PAR PITANJA I MOLIM VAS DA NA NJIH ODGOVORITE:

1) Krenuo sam u teretanu i trener mi je napravio program kružnog treninga, koji se sastoji od tri kruga
ponavljanja vježbi za pojedini dio tijela. Što mislite o tome, da li je to dobro za početnike kao što sam ja?

2) Da li je normalno da me nakon svakog treninga boli pojedini dio tijela? Da li je to dobro, tj. da li je to rezultat
vježbe ili je to bol zbog nerazgibanosti?

3) Mislite li da je poželjno poslije treninga uzimati proteinsku pločicu ili već odmah kao početnik Whey protein?

4) Cijelo tijelo mi je počelo lagano dolaziti u formu odlaskom u teretanu? Da li je za početak 2-3 puta tjedno (dok se
ne uhodam u vježbe) premalo ?

5) Genetski mi je određeno da imam prilično debele noge, koje su zapravo sklone da ističu pojedine mišiće. Koji je
najbolji način da se riješim nepotrebne masne naslage s nogu? Da li masne naslage s nogu mogu najlakše skinuti trčeći
na cardio traci za trčanje ili je najbolje koristiti sprave poput leg press-a ili slično?

6) Još jedno glupo znatiželjno pitanje: Kako to da neke osobe koje vježbaju imaju istaknute "žile" na rukama, dok drugi
"bulky" tj. debeli bilderi imaju mišiće koji zapravo izgledaju kao nakupina masnog tkiva bez tih takozvanih "žila"?? Ako me kužite :/ ??

[arianko]

1-Dobro je.
2-Da-to je rezultat tvog treninga i znak da si dobro pogodio mišiče.
3-Naravno da je potrebno.
4-...
5-Oboje je jako dobro.
6-Nisam siguran da sam skužio pitanje, ali debeli bilderi nemaju istaknute žile radi masnog tkiva.

[roundtable212]

Još jedno malo složenije pitanje :O!
Ja nisam "debeo" već sam jednostavno nakupio malo više masnog tkiva na trbuhu, ali se to toliko ne ističe jer sam dosta visok...
Dio oko prsa je kao stvoren za teretanu jer imam vrlo velika ramena i prsa koja nisu toliko debela! Noge već lagano i jesu moja mana...

Što mi Vi predlažete da je najbolje ako želim: postići čvrst izgled da se mišići ističu, da moje tijelo nema naznake prošlosti i masnog tkiva. Ne želim postići izgled debelih bildera, već finih i čvrstih mršavih bildera! Ne mislim se baviti profesionalno ,već jednostavno izgledati dobro, ali se bojim da ne postignem ono što želim! Koji je vaš prijedlog?

To je prvo, a drugo: da li ću smršaviti lakše ako prvo malo na tijelo nabacim mišića a zatim zahtjevniji cardio. Je li točno da se uz pomoć mišića, masno tkivo kasnije brže topi?

[roundtable212]

Koje je Vaše iskustvo/mišljenje o Multipower suplementaciji??

To je prvo, a drugo imate li iskustva ili mozda preporučate novi pripravak Multipower PROTEINA FORMULA 80 EVOLUTION??? To je nešto novo i na deklaraciji piše:

"4-komponentni proteinski kompleks sadrži visokokvalitetne proteine sirutke, bjelanjka, mlijeka i kazein kao glavni protein mlijeka, koji omogućuje kvalitetnu izgradnju mišića uz trening i brzi oporavak nakon treninga. Obogaćen je vitaminima i mineralima, među kojima je važno istaknuti vitamin B6 i magnezij koji su neophodni za iskoristivost proteina u organizmu. Brzoraspoloživ protein sirutke osigurava brzu opskrbu mišića proteinima već nakon 30 minuta. To je protein najviše biološke vrijednosti što znači da se nakon probave gotovo u potpunosti iskorištava u organizmu.[/B]"

Hvala!

[Armani]

dobar je.....ako ga dobijaš po dobroj cijeni uzmi

[roundtable212]

pola kile 130 kn?

[Aronnax]

pola kile 130 kn?

Definitivno nije dobra cijena...

[arianko]

Ako imaš malo više sala samo nastavi nabacivati masu i smanji unos UH i doće sve na svoje. Čitaj podforum prehrana.

[roundtable212]

JOj, hvala puno!

Da li da svejedno nastavim jesti energetske pločice sa npr. 15g UH po pločici ili je to previše?

[arianko]

Nastavi nije previše UH. Ali kada ih kupuješ gledaj da imaju što više P.

[roundtable212]

Ja kupujem samo Multipower i neke iz DM-a. Baš njihove koje se zovu DAS GESUNDE PLUS. Nisu se pokazale kao smeće, ali su stvarno dobre, neke imaju čak 5,5 g P po pločici...

[roundtable212]

HAHA uopće neznam kako se kreću cijene LOL
koju ti koristis?

[roundtable212]

Nov sam u BB!

Da li je greška za POČETAK, jesti oko 3 srednja i 2 mala obroka na dan!

1-doručak
2-snack
3-ručak
4-snack
5-večera
~2200 kCal

Sadržaj nije bitan jer je moje pitanje zapravo: da li je potrebno žrtvovati se (haha) zbog škole i drugih obaveza
i prijeći na 6 obroka dnevno? Što se može dogoditi ako održavam 3 obroka dnevno? Zašto je to greška?

Hvala!!

[arianko]

Čini mi se to premalo P po pločici.

[arianko]

Ove imaju 30g po pločici http://www.building-body.com/shop/pr...bar_-_12x100g/

[hardstyle91]

Kao prvo, bacas novce na te plocice, to pojedi kad si u gradu i jede ti se nest slatko, inace najprakticnije je uzeti whey, posto si endomorf kako kazes, solo whey je dovoljan, neka ti onda 1. kruti obrok iza treninga bude najveci u danu...svi komplicirate s tim ja bi samo malo zategnuo, malo oblikovao, vjezbaj kao da se hoces max. nabildat i kad dođeš do perioda da si zadovoljan onda izmisljaj hoces poraditi na nekim skupinama vise, na nekima manje, definiciju odradi kada nakupis dovoljno mesa, sto se vise opterecujes nekim glupostima to ces manje uzivati i imati motivacije za ovaj sport, samo vjezbaj, jedi kvalitetno i doviđenja, nije lako, al, ako si vec to odabrao nema druge,koliko uopce unosis UH,P,M?

[roundtable212]

JooJ!!
Sad me obuzeo BB i skroz sam izgubljen u vremenu i prostoru!! Samo mislim na sebe i BB! AAAA... pomozite!

Puno pitanja:

1) Da li treba i kada odlaziti na definiciju? Koje su najbolje vježbe za izvođenje tijekom definicije, te da je bolje raditi više cardio ili sprave?

2) Ako si ne napravim plan prehrane, tj. svaki put različito jedem DA LI ĆE TO UTJECATI NA IZGLED MOJ TIJELA?

3) DA LI ĆE TO UTJECATI NA TIJEK MOJE VJEŽBE U TERETANI?

5) Imam 17 godina, da li je opasno početi uzimati Whey protein ili ne? Da li će NE konzumiranje Whey-a svaki dan učiniti nešto loše mom organizmu?

6) Koliko je za najbolje rezultate potrebno ostati u teretani, ako ju posjećujemo 2-3 puta tjedno?

7) Da li je cilj vježbe izvoditi što brže i ritmičnije ili sporije i točnije?

Ako jednom ne uzmem poslije treninga Whey, jednom uzmem , treći put zamijenim nečim sedmim, hoće li to imati loš
utjecaj na trening toga dana?

9) Hoće li mi išta upropastiti manjak sna, tj. spavanje 6-7 sati na dan.

10) Koja je razlika ako teretanu posjećujemo ujutro ili popodne, da li će naše tijelo reagirati drukčije, ako svaki tjedan mijenjamo rutinu i vrijeme treninga?

Hvala i još jednom sorry na glupom postavljanju pitanja, ali neka me pitanja toliko muče da ih ni sam nemogu zaobići!! :/

[Builty]

Tijelu je potreban stalan prihod proteina kroz dan kako bi moglo uci stanje izgradnje misica . 3 obroka na dan nisu dosta , radije podijela na 6 manjih .. dakle vrijedi zrtvovati se

[roundtable212]

UH - oko 40-50 g
P - neznam oko 30-tak (to je premalo, jel' da?)
M - oko 60-70 g

[walter]

1) Na definiciju ides ako imas dosta masnoce (ili pak nisi zadovoljan svojim bf-om iako je solidan), obicno se ide na definiciju kad bf dostigne nekih 14-15 %. U vjezbanju nema neke razlike, za definiciju ubacis vise cardia, glavna razlika je u sihrani tj, obrtnu ugljikohidrata.
2) Bitno je jesti kvalitetno, i od toga ti zavisi napredak. Plan imao ili nemao, on je tu da ti olaksa istrajanje u kvalitetnoj ishrani.
3) U nekim slucajevima DA, npr ako nisi unio dovoljno UH sat-dva prije treninga, i slicno.. logicno da je teze trenirati gladan.
5) NE
6) Oko sat vremena
7) Sporije i tocnije, moras se skoncentrisati na vjezbu odnosno na misic kojeg radis, da bi se razvila umno-misicna veza koja je jako bitna
8.) Zavisi cim zamjenis.. Jednom preskociti isto sto i jednom uzeti. Znaci, trebao bi sto vise istrajati u tome da uzmes, ako ne whey onda neki drugi brz izvor P.
9) Pa sad. zavisi od organizma, neko me je potrebno vise sna , nekome manje, oko 7 sati je neki minimum, i mislim da ako su svi ostali faktori zadovoljeni da to nebi trebalo pretstavljati neki problem
10) Nastoj trenirati uvjek u istom terminu, meni licno najvise odgovara popodne, sad ne znam, razlike ima od covjeka do covjeka.. Citaj forum i clanke pa ti nece vise trebati "glupa pitanja". Sretno.. pozz.

[david22]

http://www.building-body.com/forum/t...vljena-pitanja
Sve ti je objašnjeno.

[Archiv3r]

otvorio si 4 teme sa glupastim pitanjima :/
nemoze ti sve sjest u jednu noc. uzmi si malo vremena da naucis sto trebas i onda tek pitaj. ili sva pitanja stavljaj u jednu temu.
evo procitaj ovo. nekakve bb osnove su tu.
http://www.building-body.com/forum/t...vljena-pitanja

[Aronnax]

100% gold Whey od ONa... + jeftinije od ovoga tvog...

[roundtable212]

Gdje ga kupis?
Kolko kosta?
Kolka je gramaza?

[bot1950]

VISINA: 185 m

ufff

[arianko]

UH - oko 40-50 g
P - neznam oko 30-tak (to je premalo, jel' da?)
M - oko 60-70 g

To ti je jako malo P... trebaš unjati 2 grama po kilogramu tjelesne mase ako imaš 92kg onda uneseš 184g P.

[roundtable212]

Znam da su neki već ovo 100% pitali, ali nisam nasao slične postove koji odgovaraju na ovakva pitanja!

Na koliko je opterećenje, tj. težinu najbolje namjestiti sprave za pojedini dio tijela ako smo početnici. (Npr. lat, chest press, leg press, itd.)

Da li je za POČETNIKE najbolje staviti što veće težine ili je bolje staviti onu koja nam nije ni laka ni teška već srednja? :/
I još, da li se sve sprave za vježbanje moraju namjestiti na istu težinu, tj. da li kada stavimo chest press na nezz 60 lbs - 28 kg, da li trebamo staviti i lat na 28 kg, ili??

Hvala!

[roundtable212]

Bok!

Imam dva nova pitanja... Krenuo sam nedavno u teretanu i počeli su mi se razvijati mišići.

Kako to da mi se npr. kada napnem trbušne mišiće, lijevi dio ima veću mišićnu masu, a desni kao da je uopće nema.
Ruke: Desna je jača od lijeve, to je kao za dešnjake..?
Noge: Lijeva je jača od desne, desnu kao da ni ne osjećam!

Kako to sprječiti? Kako izjednačiti mišiće tako da isto izgledaju? Kako je to moguće, ako se sve vježbe izvode pravilno i onda na kraju ispadne deformirano tijelo? I, zašto se kod nekih BB-a događa deformacija trbušnih mišića, zašto su im na trbuhu neispravno raspoređeni mišići (prsa također)??

Hvala!

[TheShadow]

Kao prvo da pocnes sa BB ne trebaju ti znanje o treningu Split i onakve dr stvare... Programi su na kraj price. Da postanes dobar BB prvo trebas rjesit problem sa ishranom 1.6-2.5 gr po kg Proteina, UH 6-10gr po kg i dr Vitamine C,B,Cink itd..
Nakon sto sredi ishrano trebas za BB da se pripremis i Psihicki ne samo fizicki zasto ovaj sport trazi Posvetenos i Disciplina 24/7 kada se kaze da alkohol vise ne pijem to treba da ostane tako makar bio na odmor od treninga ne smes da se napijes... ako disciplinu ne odrzavas onda nista...um-misic veza, koncentracija itd itd. Suplemente ako mozes zbog finansija da uzmes uzmi Whey, BCAA, L-Glutamin ako ne onda samo jedi Proteine UH i dovolno Kalorije za Masu a za Defke Manje kaloorija i UH vise kardio treniranje 3 puta tjedno u krugove i svaki dan kardio kardio kardio dobra ishrana jak trening i ipak DOBAR ODMOR napravices svoje tjelo kao zmaj. E nakon svega ovoga idemo na Programe koje su manje bitne ali ipak imaju svoj udjel u izgradnju tjela. Od obican Split do OVT, GVT itd sve je to dobro.. Nema losa programa nego ima los vjezbac. Nadam se kolko tolko sam pomogo ako treba jos nes pisi u temu ili PM Pozz i srecno

[bot1950]

sa slabijon rukon/nogon napraviš 2 ponavljanja više i to je to. il nešto tako slično, svaćaš valjda