Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

[darios]

ovako imam problem probao sam več sve rutine treninga i vježbe i nikako doči do mase uvijek mi je rezultat definicija imam isklesane mišiče i sve to al to je suprotno od onoga što ja želim ja želim masu velike i jake mišiče a da se nemora isticat svaki pedalj mišiča ko sada pa ako itko može pomoči nek se javi

[Bjelanjak]

Kakva ti je papica?

[DarioChoki]

Probao si sve rutine treninga i vjezbe a sta je sa hranom ?? Ako jedes kako treba i redovno treniras a ne dobijas masu onda si fenomen

[darios]

ma i ja bi za sebe vec reko da sam fenomen vjezbam vec 4 godine svaki drugi dan po skupini mišiča dajem 3 dana odmora i žderem ko konj stalno i ko da mi se niš ne prima samo dobivam na definiciji

[Bjelanjak]

Napisi primjer treninga i jelovnika pa da vidimo sta nestima...

[Ivan2]

A važno je i šta jedeš..

[stipedinamit]

radi bench ,deadlift,čučanj pa da vidis kak se raste

[Armani]

smanji aktivnosti...možda se previše trošiš

[darios]

evo vježbi
1 dan:
1 bicepsi:standardni pregib 10,hammer pregib 10,pregib dvoručnim utegom 10,obrnuti pregib dvoručnim utegom 10 ponavljanja. 3 serije
2 tricepsi:extenzija bučicama na ravnoj klupi 10,extenzija dvoručnim utegom na ravnoj klupi 10,stoječa extenzija 1 bučicom 10,stoječa extenzija dvoručnim utegom 10,kick back 10 ponavljanja. 4 serije
3 latsimuss: Dumbbell Row,dumbell row dvoručnim utegom 10 puta 4 serije
4 pločice:ravno podizanje,koso podizanje,sklekovi 10 ponavljanja 3 serije
Kilaža:30 kg bučice od 15kg

3 dan
1 prsa:letenje bučicama na ravnoj klupi 10,letenje bučicama na ravnoj klupi hammer pregib 10,bench press bučicama 10 ponavljanja 4 serije
2 ramena:lateralno podizanje 10,Shoulder Press stoječi 10,Front Raise 1 bučicom 10,potisak iza glave dvoručnim utegom stoječi 10 ponavljanja 3 serije
3 trapezius:slijeganje ramenima bučicama 10,slijeganje ramenima dvoručnim utegom 10,slijeganje ramenima dvoručnim utegom iza leđa 10 ponavljanje 4 serije
4 noge:čučanje 10 ,korak čučanje 10 ponavljanja 3 serije

[darios]

a jedem šta stignem ne biram šta ču jest baš previše nego sve što mi dođe pod ruku

[ajacoub]

kad sam svojevremeno pocinjao s BB-om, u biti krenuo sma na to jer sma bio kao stapic tanak. Naime nisam volio jesti, nisam imao apetiti, pa sam stvarno bio kao sjena kako su mi mnogi govorili.

Nabio sma poprilicno mase u prvih 4 mjeseca, ali ne samo sto je bio u pitanju kvalitetan trening, vec sam jeo sve i svasta (ne bas junk, vec visokokaloricnu i proteinsku hranu) uz to unatoc protivnom da ne treba, radio dosta i aerobno. Tada nije bilo suplemenata ako ih je i bilo to je bilo jako skupo i nedostupno. Dakle uz B vitamine (one Plivine) poceo apetit, i tad sam jeo 7 puta dnevno, ne male ali ne i preobilne obroke. Sjecam se trusenja po jajima (cijelim), mesu (konjskim, perad, u biti svo meso, cak i svinjetini), dakle gro proteina ali i UH-a. Tesko mi se prisjetiti plana prehrane. Samo se sjecam da su se u to neko vrijeme pojavili neki Plivini proteini koje sam isto trusio, al ne previse jer su bilo natrpani secerom. Doduse uz misicnu masu bilo je i nesto sala, ali ne toliko da bi izgledalo kao salo (koje se kansnije i otopilo). U pravilu nabio sam dosta mase pa me mnogi ljudi koje sam poznavao a nisam vidio par mjeseci nisu mogli prepoznati. Uz to se i povecao krojacki broj, al ne u struku bas. Uspjeh je dakle moguc, masa se moze dobiti i uvjerio sam se da je BB sa svojim principima stvarno efektivan. Netko godinama vjezba i ima male pomake, netko u kratkom vremenu napravi cudo. Sve je stvar ispravnih principa, dobre volje i upornosti. Ja kazem da se u 4 mjeseca moze napraviti promjena i to poprilicna.

Kasnije su dolazili suplementi postupno, ali kazem, moze se i bez suplemenata doci do uspjeha. Najvaznija je jaka motivacija.

[ajacoub]

za masu radite osnovne vjezbe, manje mašine i izolacijske

[darios]

a što sve spada pod osnovne i izolacijske vježbe

[Kudzu Billy]

http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

Osnovni ili složeni (compound) pokreti su oni u kojima sudjeluje više mišićnih skupina (čučanj, bench, mrtvo,...)^

Izolacijski, kako im ime i kaže izoliraju pojedini mišić - pogađaju određeni mišić, dok ostali mišići ne obavljaju rad, ili znatno manje. (mašine, kablovi i sl.)

EDIT:
Ako budeš u sebe unosio bilo kakvu hranu, velika je šansa da ćeš unijeti puno nepotrebnih šećera i zasićenih masti, te da nećeš unijedi dovoljno proteina (bjelančevina).
Sredi tu prehranu, potraži po forumu.
Ugl. jedi svaka 3 sata (5-6 obroka na dan a može i više), svi obroci P+UH, pred spavanje P+M
izbaci junk i čitaj puno.... sretno

[ajacoub]

imas ovdje na forumu i na portalu gro toga na temu.

jedan kratki rezime o razlici: http://www.building-body.com/Izolacijska-vjezba.html

[ajacoub]

yep, dobro obrazlozeno od @Kudzu Billy

[darios]

http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

Osnovni ili složeni (compound) pokreti su oni u kojima sudjeluje više mišićnih skupina (čučanj, bench, mrtvo,...)^

Izolacijski, kako im ime i kaže izoliraju pojedini mišić - pogađaju određeni mišić, dok ostali mišići ne obavljaju rad, ili znatno manje. (mašine, kablovi i sl.)

EDIT:
Ako budeš u sebe unosio bilo kakvu hranu, velika je šansa da ćeš unijeti puno nepotrebnih šećera i zasićenih masti, te da nećeš unijedi dovoljno proteina (bjelančevina).
Sredi tu prehranu, potraži po forumu.
Ugl. jedi svaka 3 sata (5-6 obroka na dan a može i više), svi obroci P+UH, pred spavanje P+M
izbaci junk i čitaj puno.... sretno

hvala na savjetu

[darios]

imas ovdje na forumu i na portalu gro toga na temu.

jedan kratki rezime o razlici: http://www.building-body.com/Izolacijska-vjezba.html

hvala dosta toga sam sad skuzio

[darios]

ali kolko sam skuzio bicepse i treicepse bas moram podvrgnut izolacijskim vježbama ako ih oču povečat i još me zanima sa kojim režimom treba više odmora kada radim izolacijske vježbe ili osnovne

[ibro10]

-al samo mi nije jasno da treniras 4 godine i da neznas ono osnovno??tj. da do sada nisi naucio??i da jedes SVE sta ti padne pod ruku??

[Kudzu Billy]

nema na čemu

stvarno me čudi da treniraš 4 godine i neznaš osnovne stvari (razliku složenih i izolacijskih vježbi, pravila ishrane i sl.)

Moraš srediti prehranu i početi kvalitetno trenirati, jer u 4 godine bez pomaka je stvarno čudno. I unosi puno složenih UH (riža, krumpir, zobene, tjestenina i sl.) ako teško dobijaš na masi.

[darios]

neznam puno zato sto meni od pocetka nije niko pomagao i nikad nisam isao u teretanu vjezbam kod kuce od 7 razreda i nije mi imao ko objasniti ista sve ove vjezbe koje redim i dane odmora sam sam sastavio prvi odgovor na neko pitanje vezano uz bodybuilding sam dobio kad sam se uclanio na forum koji sam također sam našao tako da sam praktički kroz godine proučavao svoje mišiče i gledao reakcije na određene vježbe i slozio sam si program a nisam ni gledao koje su to osnovne i izolacijske vježbe

[darios]

nema na čemu

stvarno me čudi da treniraš 4 godine i neznaš osnovne stvari (razliku složenih i izolacijskih vježbi, pravila ishrane i sl.)

Moraš srediti prehranu i početi kvalitetno trenirati, jer u 4 godine bez pomaka je stvarno čudno. I unosi puno složenih UH (riža, krumpir, zobene, tjestenina i sl.) ako teško dobijaš na masi.

ima pomaka u te 4 godine al pomaka samo u definiciji al ja ne zelim definiciju nego masu

[ajacoub]

ti trebas lijepo sada kao iz samog pocetka. Prvo svladaj sistem vjezbi, ne znam kako vjezbas, da li pazis na prtavilno disanje, pravilan rad s tezinama. Prehrana, prehrana jer ako ne sredis prehranu i sustavno ne jedes tesko da ces ista napraviti.

Uzmi po dvije osnovne vjezbe po misicnoj grupi, mozes i tri, 8 ponavljanja, 4 serije, pazi na one odmore izmedju serija i ponavljanja.

Recimo uzmi za prsa bench ravni i kosi, mozes ubaciti i razvlacenje bucicama kao trecu vjezbu, ima tu kombinacija, ali ne pretjeruj. Drzi se tih osniva one su najbitnije da pocnes ubacivati masu. Jedi svaka 2 do 3 sata, ubacuj ne bilo sto, nego kvalitetnu hranu (proteini - ugljikohidrati) i nemoj zaboraviti na vitamine/minerale (neki dobar pripravak). Vode, vode to isto pazi da uzimas dovoljno.

Evo ti jedan meni za efektivno dobivanje misicne mase zahvaljujuci kojoj sam i sam imao odlican uspjeh, uz samo nadodan proteinski suplement, a izgradio kvalitetnu mišičnu masu:


ZAJUTRAK:
6 jaja na bilo koji način
1 integralno pecivo s medom
1/2 l mlijeka

(Bilo je situacija da moram na faks pa bi ubacio u mixer 1/2 l mlijeka s bananom, medom, orasima i wheyom)

MEĐUOBROK:
1 - 2 kom. svježeg voća


RUČAK:
250 g biojelog mesa (perad, bijela riba ili kunic)
200 g krumpira s povrcem - kuhano
1/2 l mlijeka


MEĐUOBROK:
1-2 kom svježeg voća


VEČERA:
200 g crvenog mesa (teletina, konjetina, divljač, hobotnica, školjke)
150 g riže
zdjela salate
1/2 l fermentiranog mliječnog (jogurt, kiselo mlijeko, kefir...)

PRED SPAVANJE

Whey


Mozes ubacivati i druge namirnice, ja sam stosta kombinirao, ali bilo je uglavnom uz svježi sir, poneke dane i polumasnog sira zbog puno bjelnacevina (iako i masti)

Ja sam pazio na režim ishrane, radio sam i aerobne u anaerobne vježbe da se ne primi sala, ali kad si na masi uobicajeno je dobiti nesto od sala, jer je to tako, no onda prelatzis u period ddefinicije, pa kroz nekoliko mjeseci sagoris masnoce i izdefiniras tijelo do novog ciklusa mase za novih nekoliko cm mišića

Konzumirao sam puno vode, tako da sam do 1,5 vode po treningu trusio, a obavezno ne zaboravi na vaznost vitamina i minerala (posebice B kompleks). Ne znam kako drugi ali neka to to bude vazan dodatak

[ajacoub]

no kao najbitie od prvog dana kad mi je trener tada pokazao par osnovnih vjezbi sve ostalo su bili časopisi, komunikacija, učenje od drugih (iako tad ne prviše i nisu postojali forumi ni INternet), nego posudis video u teretani moleci pa se gustas da mozes vidjeti nesto od toga sto je dans preplavljeno na sve strane. Tako da je danas naprosto blagoslov koliko ima materijala o BB-u. Ovaj forum je zlatno vrelo, a kazem tio u ono vrijeme kad je svega bilo kao na kapaljku i uspjevalo se, danas ti je sve na dlanu.

Uči i uči, pitaj, idi sustavno, skidaj planove vjezbi i prehrane dok ne skuzis cijelu metodologiju

[ajacoub]

ajd ovako, radi po dvije OSNOVNE vježbe za mišičnu skupinu, radi 3 puta u tjednu i prehrana i za mjesec dana vidi ima li pomak. Izmjeri si obujme misica u opustenom stanju i kilazu, vodi dnevnik

[ibro10]

-obrok nije -naranca,jabuka,banana!

[ajacoub]

jesi li siguran?

[Vepar24]

Daj nabaci slike da visim tu definiciju (no homo) baš me zanima četverogodišnji rad...

[darios]

hvala vam svima na svim savjetima (ajacoub)-probat ču ovaj način treniranja i prehranu
a što se tiče bicepsa veličine,slika i to bicepsi u napetom stanju su mi 36,5cm svaki,slike ču pobacat jedan dan kad nađem vremena