Suplementi prije i poslije treninga?

[sigurnoable]

Pozdrav svima....kao sto vidi te novi sam na forumu...uclanio sam se na ovaj forum jer zelim pomoc pri izabiranju suplemenata...

Idem vec pola godine u teretanu i imam od suplemenata samo whey gold protein pa sam odlucio da krenem na jos jace i bolje....moram se pohvaliti da imam odlicnu prehranu i da znam izvoditi vjezbe tako da me ne uvrstavate u pocetnike...

Moje pitanje je posto krecem u dublju vodu sto se tice suplemenata:

1.Sta je po vama najbolje da uzmem 20 minuta prije treninga koje suplemente je li samo kreatin ili JOS nesto?

2.Sta je po vama najbolje da u uzmem odmah nakon treninga je li whey gold protein + dextrozu+kreatin DOVOLJNO ?

ZELIM NAPOMENUTI DA FINANCIJE NISU PROBLEM TAKO DA NE USKRACUJE TE SVOJA MISLJENJA

HVALA!!!!!

[123]

Kreatin nema smisla uzimat prije treninga jer nema nikakvih akutnih ucinaka na trening koji slijedi. Bitno ga je uzimati konstantno.
Da, dovoljno ti je to. Eto, vjerojatno si ocekivao hrpu suplemenata, no uopce nisu potrebni.

[sigurnoable]

Uredu hvala puno!

Ali nije mi jasno sta uzimate vecina vas prije treninga?

[123]

Osobno, samo kofein.

[sigurnoable]

Da a sta je sa amino kiselinama l glutaminom trebam li to uzimati?

[sigurnoable]

EVO DA zakljucim svoje pitanje....malo sam razgledavao po forumu i nasao sam ovaj post:

kreatin ujutro 5g na prazan zeludac
l-glutamin 5g prije treninga (s vodom iako sam cuo i da je sa sokom dobro)
u pmw - 30g whey, 60g dex, 5g kreatin i 5g glutamin (sve skupa)
i prije spavanja 5g glutamin

Valja li ovaj raspored?

[juka]

pa čuješ.. te potrebe wheya i dexa su individualne i ovise o kilaži treningu itd.. a šta se kreatina tiče.. ujuto na prazan želudac nea šanse još ako je monohidrat.. kreatin se pije nakon obroka da lakše dođe "di tria" al dovoljno tie tih 5 g u pwmu.. taj glutamin neznan kako oćeš.. nisu problem pare jel ? pa pij onda nema štete.. al podebljaj malo doze.. ispod 30-40 g dnevno nea nekog efekta.. kupi si rađe od dodataka prehrani dualtabse, omegu 3 i sl. više koristi =)

[Newbie]

http://www.teretanavijesti.com/prehr...-oko-vjezbanja

evo ti jedan clanak pa vidi mozda ti pomogne oko pitanja ...

[sigurnoable]

Ja koliko citam vase komentare ispada da samo trebam da imam whey i dextrozu a da ostalo nije bitno tj.da to mogu a i ne moram ?

[T.A.T.A.]

Newbie ti je dao super link,pročitaj ga,ako baš hoćeš kupiti nešto pročitaj link i nakupuj sve šta piše!

[Armani]

pitao si šta da uzmeš 20 minuta prije treninga,e pa tada neki mix najbolje ja ti preporučam:
Horse Power
Storm od universala
nešto od Animal linije

[sigurnoable]

Uredu hvala vam na savjetima.....

Imam slijedecu situaciju....imam jednog rodjaka koji ima dva pakovanja N.O. XPLODE i mogu dobiti jedan od njega...sada pitanje da li valja to prije treninga popiti?

[Armani]

da....................

[123]

Ijooo, komplikujes bzvz. Popij, vidi kako djeluje na tebe i amen.

[sigurnoable]

Zasto komplikujem...koliko ja znam da je ovaj forum da se iznesu svoja misljenja i pitanja u vezi neceg sto ti nije jasno....zato i pitam jer sam pocetnik sto se tice suplemenata jer je preglupo da nesto konzumiram ako od toga nema koristi!?

[Newbie]

Zasto komplikujem...koliko ja znam da je ovaj forum da se iznesu svoja misljenja i pitanja u vezi neceg sto ti nije jasno....zato i pitam jer sam pocetnik sto se tice suplemenata jer je preglupo da nesto konzumiram ako od toga nema koristi!?

To je u redu i pametno da prvo pitas ali si isto tako gotovan, cijeli dan ovdje postas bezveze umjesto da si procitao moj link i da si procitao sastav N.O. XPLODA znao bi odgovor na pitanje ... moras se malo i sam potruditi ...

[sigurnoable]

Uredu....izvini te sto sam postavljao pitanja....POZDRAV!

[ajacoub]

ja se drzim jednostavne formule bez previse suplemenata kojih poneki budu vise trosenje novaca nego stvarno potreba. Ubaci u sebe cuku prije neki kompleksni UH u hrani i neposredno pred trening neki brzi (grožđice ili dex) a nakon treninga mozes pojesti bananu i onda kad dodjes doma whey.

Ima i drukcijih kombinacija (ako bas suplement dobar ti je glutamin nakon pa whey), ali ovog se ja drzim i fino radi

Kreatin je super ali sto ce ti, bolje je kad pocinjes raditi s velikim tezinama ubaciti da mozes progresivnije prelaziti na tezine, ali velim nepotrebno. UH ce ti dati svu potrebnu energiju a proteini hranu misicima, u globalu neces uci u katabolizam

BCAA su po meni jos jedan bitan suplement jer ih se moze kombinirati prije i poslije treninga, pa ti je mozda bolje ako bas zelis suplemente BCAA nego kreatin.

Ne zaboravi na vitamine&minerale

[damko]

Posto ti finansije nisu problem ispostuj sebe kako treba:
20 min prije treninga:
5gr creatina
15gr glutamina
15gr BCAA ili (5 gr BCAA 8:1:1)
4gr Beta alanin

ili ako ces da uzimas neki NO reaktor(No Xplode) i dodaj uz njega 10gr glutamina i 10gr BCAA

Posle treninga
30-40gr Whey-a...nadji sto bolji ...Gold je dobar izbor
30gr dekstroze
5gr kreatina
15gr glutamina
15gr BCAA ili 5gr BCAA 8:1:1

U toku treninga pijuckaj tecne aminokiseline 30-50ml

Od ovoga ti netreba nista ni vise a ni manje..U danima kad ne treniras uzimaj ujutro uz obrok 15gr glutamina i 5 gr creatina...mada je to indvidualno od osobe do osobe..
Ja sa ovakvom suplementacijom imam fine rezultate uz naravno ostalo ishranu u toku dana..
Pozz

[sigurnoable]

uredu a da li se moze posto istu kolicinu suplemenata koristis i prije i poslije treninga....da poslije treninga mijesam 40 grama whey gold proteina sa N.O. XPLODE UZ DODATAK 10 GRAMA GLUTAMINA I 10 GRAMA BCAA

[damko]

uredu a da li se moze posto istu kolicinu suplemenata koristis i prije i poslije treninga....da poslije treninga mijesam 40 grama whey gold proteina sa N.O. XPLODE UZ DODATAK 10 GRAMA GLUTAMINA I 10 GRAMA BCAA

pa daj mi samo objasni zasto ce ti NO reaktor posle treninga.Zbog cega....Procitaj malo o njemu pa ce ti biti jasno...Znaci posle treninga nema potrebe da se uzima NO reaktor ..taj suplement je napravljen u tu svrhu da se uzme prije treninga..da bi mogao hard trening da "izguras" do kraja...i koristi se samo tada.....glutamin i whey OK...

[sigurnoable]

Uredu....hvala svima koji su izdvojili vrijeme da mi pomognu...POZDRAV!!

[Premium.Better]

Postat cu ovdje da ne otvaram novu temu.
DSC00703.JPG
Budim se tek oko 12:00 s obzirom da radim od ponoci do 4 ujutro.
12:00 --- 5dcl mlijeka i 90g SCITEC MyoMaxa
15:00 --- 1 kapsula Mega Daily One(Vitamini i Minerali) uz rucak
18:00 --- 5g Jack3d (30min prije treninga)
18:30 --- 30ml (1čep) Amino Liquida neposredno prije treninga u teretani.
19:30 --- 40g Whey 50g Maltodextrin 5g Kreatin u shake s vodom.
23:30 --- 5dcl mlijeka i 90g SCITEC MyoMaxa

U dane bez treninga izbacim Jack3d i Amino Liquid.
Zanima me sto mislite o ovom redoslijedu?

[damko]

Pa posto si uzeo Jack3d prije treninga,ove tecne amino u shejk sa 0,3 vode i pijuckaj u toku treninga(od polovine treninga pa do kraja)...nevidm nijedan razlog zasto da ih uzimas pred trening kad si vec popio NO...
Mlijeko i taj secer u njemu ti netreba pred spavanje...ujutro bih ja ovaj protein pomjesao u vodi sa ovsenim....ostalo manje vise OK samo sto bih ja nasao malo kvalitetniji Whey...taj je pun secera koji ti u tolikoj mjeri ne treba...Pogledaj samo koju kolicinu secera unosis posle treninga...Ako vec koristis MyoMax 50gr maltodextrina ti netreba uopste jer u MyoMax-u u porciji ima vec 48gr secera??A ti dodas jos 50gr????...Pred spavanje se ne koristi taj protein..kupi sebi neki Kazein...i nadam se da je ostalo(hrana) sredjeno...

[Armani]

myo max oko treininga najboje

[Premium.Better]

Pa posto si uzeo Jack3d prije treninga,ove tecne amino u shejk sa 0,3 vode i pijuckaj u toku treninga(od polovine treninga pa do kraja)...nevidm nijedan razlog zasto da ih uzimas pred trening kad si vec popio NO...
Mlijeko i taj secer u njemu ti netreba pred spavanje...ujutro bih ja ovaj protein pomjesao u vodi sa ovsenim....ostalo manje vise OK samo sto bih ja nasao malo kvalitetniji Whey...taj je pun secera koji ti u tolikoj mjeri ne treba...Pogledaj samo koju kolicinu secera unosis posle treninga...Ako vec koristis MyoMax 50gr maltodextrina ti netreba uopste jer u MyoMax-u u porciji ima vec 48gr secera??A ti dodas jos 50gr????...Pred spavanje se ne koristi taj protein..kupi sebi neki Kazein...i nadam se da je ostalo(hrana) sredjeno...

Trenutno radim na povecanju misicne mase, u mjesec dana skocio sam s 72kg na 74kg. Inace sam "ectomorph" i veoma sam zdovoljan rezultatima koje postizem u zadnje vrijeme, ali uporan sam i zelim ici jos bolje.
Ovaj zadnji shake popijem malo prije ponoci, a zaspim tek kasnije oko 4ujutro, mislim da je to dovoljno vremena da se probavi, a 10ak min prije spavanja drmnem 300-400g posnog sira i mislim da mi kazein ne treba?
Poslije treninga ne pijem MyoMax vec 1,5 mjericu wheya i dodam mjericu maltodextrina(sa slike zlatno pakovanje)
Mislim da si krivo shvatio, nigdje ne mjesam 90g MyoMaxa s 50g Maltodextrina.
Ti hoces reci da nadjem kvalitetniji whey od Optimum Gold standarda?

[Premium.Better]

myo max oko treininga najboje

2sata prije treninga pojedem jedan kvalitetan obrok (Proteini i Ugljikohidrati bez Masti).. Jos kada bi u to vrijeme ubacio MyoMax. Mislim da bi to bilo previse?

[damko]

Gold whey je OK..mislio sam da pijes Miomax pa dodajes malto..moj previd sory..samo guraj dalje....

[Armani]

myo max posle treninga

[Premium.Better]

myo max posle treninga

Izgleda da cu zamijeniti dva shakea. Ovaj kojeg sam do sada pio poslije treninga s wheyom maltodextriom i kreatinom, stavit cu ga odmah ujutro kad se probudim, ali bez dodanih 5g kreatina jer ga dovoljno ima u MyoMaxu za moje dnevne potrebe. Dok cu onda MyoMax popit poslije treninga.
Zanima me nesto. Na 90g MyoMaxa ukupno je 5g Kreatina Monohidrata, znaci ukoliko dnevno uzmem 2 puta po 90g MyoMaxa to je 180g ili ukupno 10g Kreatina.. Hocu li poslije 6-7 tjedana morati napraviti neku stanku s MyoMaxom zbog Kreatina??